В опасности звони 112. Бесплатная поддержка круглосуточно: 116 123.Как безопасно пользоваться сайтом
LVRU
Вид:Моя ситуация

Словарь нарцисса: типичные фразы и сообщения и что они на самом деле значат

Фразы и сообщения при нарциссическом насилии часто говорят одно, а значат другое — «просто интересно, как ты» нередко значит «дверь ещё открыта?», а «извини, если тебя это задело» значит «проблема в твоих чувствах», — но одна фраза ничего не доказывает: смысл виден по тому, повторяется ли это, когда это говорится и что происходит потом.

Слушать

Коротко

  • Это словарь-«переводчик»: типичные фразы на каждом этапе отношений — от лавбомбинга до сброса, хуверинга и общих детей — с тем, что тебе хотят внушить, что это обычно значит и что делать.
  • Одна фраза ничего не доказывает. Те же слова говорят и честные люди. Смотри на три вещи: повторяется ли это, когда это говорится (например, сразу после твоего «нет» или ночью) и что происходит потом.
  • На большинство таких сообщений лучший ответ — не отвечать, ответить коротко по принципу BIFF или сохранить скриншот. Угрозы в сообщениях — это доказательство: сохрани их и при опасности звони 112.

Что это

Люди в отношениях с манипулятивным человеком часто говорят: «Я понимаю каждое слово, но не понимаю, что мне сказали». Фраза звучит как забота, а после неё тебя грызёт вина. Извинение звучит как извинение, а в конце извиняешься ты. Сообщение «как ты?» выглядит безобидно, а у тебя трясутся руки.

Так бывает, потому что в таких отношениях у слов часто два слоя. Верхний — то, что сказано. Нижний — то, чего этим добиваются. Этот урок — «переводчик»: типичные фразы и сообщения на каждом этапе отношений, и у каждой — что тебе этим хотят внушить, что это обычно значит и что делать.

Но прежде чем открыть словарь — главное правило.

Одна фраза ничего не доказывает
Ни одна фраза на этой странице сама по себе не доказательство. «Такого не было» может сказать честный человек, который правда помнит иначе. «Мне нужна пауза» может быть честным и уважительным решением. «Как ты?» может написать бывший или бывшая, которым правда просто интересно. Смысл дают три вещи: повторяется ли это снова и снова, когда это говорится (сразу после твоего «нет», ночью, перед праздником, когда к тебе наконец вернулся покой) и что происходит потом (наказание, холод, вина, новое требование). Оценивай то, что повторяется, а не одну фразу.

Как читать таблицы

В каждой таблице четыре столбца:

  1. Фраза — как это обычно звучит, часто с короткой ситуацией, потому что без ситуации у фразы нет смысла.
  2. Что тебе хотят внушить — верхний слой, на что это «давит».
  3. Что это обычно значит — нижний слой, если это повторяется и всегда выгодно одной стороне.
  4. Что делать — коротко. Часто лучше всего ничего не объяснять.

Фразы собраны по этапам. Они соответствуют тому, как обычно идут такие отношения: сначала лавбомбинг (англ. love bombing) — очень быстрая и очень бурная привязанность, потом проверки, потом обесценивание, ссоры и «извинения», потом сброс и попытки вернуть тебя. Подробнее о цикле — в уроке Цикл целиком. Не во всех отношениях есть все этапы, и не всегда они идут по порядку.

Многие фразы звучат одинаково, кто бы их ни говорил — женщина или мужчина. Там, где слова отличаются, таблиц две.

1. Начало: лавбомбинг

В начале всё прекрасно, и именно поэтому это так трудно разглядеть. Влюблённость — это нормально, и нормальные люди тоже говорят громкие слова. Разница — в скорости и напоре: большие обещания раньше, чем человек тебя вообще узнал, и спешка, которая не даёт подумать. Подробнее: лавбомбинг.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Я никогда никого так не любил или любилалюбилалюбил». (через две недели) Это судьба, тебе невероятно повезло Напор без знакомства. Любить можно того, кого знаешь, а не через две недели Радуйся, но не верь темпу. Посмотри, каким человек будет через полгода
«Мы так похожи, как будто я знаю тебя всю жизнь». Вы одно целое Часто это отзеркаливание (англ. mirroring): тебе возвращают твои же вкусы, мечты и слова Заметь, сколько «общего» пришло от тебя
«Мой бывший или моя бывшаяМой бывшийМоя бывшая был просто ненормальный. Ты совсем другое дело». С тобой хорошо, все до тебя были плохими Если все бывшие «ненормальные», тебе выдали роль, которую потом отнимут Послушай, есть ли среди бывших хоть один «нормальный человек»
«Через год поедем в Италию, я уже смотрю дом у моря». (через месяц) Будущее надёжно, можно расслабиться Часто ложные обещания (англ. future faking) — обещания, которые держат тебя сейчас Суди по делам, а не по планам
«Зачем ждать? Переезжай ко мне». Это так романтично Спешка, чтобы у тебя не было времени подумать и чтобы потом было труднее уйти «Мне нравится, как у нас идёт. Мой темп медленнее».
«Мне никто, кроме тебя, не нужен. Нам ведь никто не нужен». Это доказательство любви Может быть началом изоляции: постепенно в твоей жизни остаётся только этот человек Встречайся с друзьями и семьёй, как раньше
«Ты единственный человек, который меня понимает». Тебе нужно спасать Роль спасателя, которая потом станет долгом и виной Сочувствие — да, ответственность за чужую жизнь — нет

Если у тебя такого начала не было, это не значит, что всё это не про тебя. Лавбомбинг — один из вариантов, а не обязательное условие. Во многих отношениях «хорошее» — это просто дни, когда человек не жесток.

2. Проверки и границы

После начала идут маленькие проверки: выдержит ли твоё «нет»? Граница (англ. boundary) — это то, что ты допускаешь и чего не допускаешь. Нормальный человек может расстроиться из-за твоей границы, но уважает её. В момент проверки другой смотрит, отступишь ли ты, если тебя выставить мелочным или смешным. Подробнее: границы.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Ты же не будешь таким мелочным или такой мелочнойтаким мелочнымтакой мелочной?» (когда ты впервые отказываешь) Твоё «нет» — мелочь Проверка, выдержит ли твоя граница давление «Нет, мне это не подходит». Без объяснений
«Да я же шучу! У тебя нет чувства юмора». Проблема в твоей реакции Колкая шутка и проверка, проглотишь ли ты её «Мне было не смешно». И всё
«Если бы ты меня любил или любилалюбиллюбила…» Любовь — это послушание Любовь с условиями, и условия ставит другой «Я тебя люблю, и ответ — нет».
«Опоздал на час — и что? Другие бы даже не заметили». Ты слишком чувствительный или слишком чувствительнаяслишком чувствительныйслишком чувствительная Твою границу обесценивают, чтобы в следующий раз тебе было неловко о ней напоминать Не доказывай своё право чувствовать. Замечай, повторяется ли это
«Дай пароль, если тебе нечего скрывать». Откажешь — значит, тебе есть что скрывать Контроль под видом доверия «Мне нечего скрывать, а пароль остаётся моим».
«Ну ладно. Делай как знаешь». (со вздохом, а потом два дня холода) Тебе должно быть стыдно Наказание за границу. Тебя учат, что «нет» обходится дорого Не беги следом. Живи свой день дальше
«Тебе вечно что-то не так». С тобой тяжело Твои потребности превращают в твой характер Вернись к конкретному: «Я говорю об одной вещи».

Когда это нормально: человек говорит «жаль, мне очень хотелось» — и больше не возвращается к этому. Разочарование — нормально. Наказание за твоё «нет» — нет.

3. Обесценивание

В какой-то момент идеализация заканчивается. Тот же человек, который носил тебя на руках, начинает тебя принижать — сначала шутками и «советами», потом открыто. Это называется обесцениванием (англ. devaluation). Подробнее: обесценивание.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Ты изменился или измениласьизменилсяизменилась. Раньше ты был другим или была другойбыл другимбыла другой». Ты больше не дотягиваешь Идеализация закончилась. Часто изменился взгляд другого, а не ты Спроси себя: что происходило вокруг тебя, когда начались эти «перемены»?
«Ты правда в этом пойдёшь?» (перед встречей с друзьями) Ты плохо выглядишь Стыд, чтобы у тебя пропала уверенность и хотелось держаться ближе «Да». И иди
«Ты всё преувеличиваешь». Твои чувства неправильные Твою реакцию делают темой, чтобы не говорить о поступке другого «Может быть. Но мне было больно».
«Тебя никто, кроме меня, не вытерпит». Тебе повезло, что с тобой вообще кто-то есть Страх одиночества, который сажают в тебя. Часто это собственный страх другого Спроси друзей, каково это — тебя «терпеть». Ответ тебя удивит
«Я просто говорю как есть. Кто-то же должен тебе сказать». Жестокость — это честность Хамство под видом прямоты Честность — не то же самое, что унижение
«Твои друзья тебя просто используют». Тебе нужен только этот человек Изоляция под видом заботы Посмотри на факты: как друзья ведут себя с тобой?
«Опять ты со своими увлечениями». Твоя радость смешна Всё, что у тебя есть своего, делают меньше Продолжай. Своё — это твоя опора

Некоторые фразы звучат по-разному в зависимости от того, кто их говорит.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Ты не мужик». Ты несостоятелен как мужчина Стыд за самое основание — за то, кто ты есть. Об этом трудно сказать кому-то вслух, и именно поэтому это действует Ценность мужчины не определяет его партнёрша в ссоре
«У других мужья столько зарабатывают, что жёны могут не работать». Ты неудачник Сравнение, в котором ты никогда не выиграешь Не соревнуйся с выдуманными мужьями
«Ты такой же, как твой отец». В твоей природе есть что-то плохое Удар по твоим корням и твоим страхам «Я не мой отец». И не спорь
«Ты просто маменькин сынок». Твоя связь с семьёй жалкая Часто начало того, чтобы отдалить тебя от семьи Сохраняй свою семью, если тебе с ней хорошо
Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Ты себя запустила». (после родов, болезни, тяжёлого года) Ты больше не привлекательна Стыд за тело, чтобы ты чувствовала себя хуже и была благодарна Твоё тело — не объект для чужих оценок
«Кому ты такая нужна? С ребёнком?» Тебе некуда идти Страх, который сажают, чтобы ты осталась Это фраза-угроза, а не факт
«Ты такая же истеричка, как твоя мать». В твоей природе есть что-то плохое Удар одновременно по твоим корням и твоим эмоциям «Я не моя мать». И не спорь
«Ты без меня даже счёт не оплатишь». Ты беспомощна Часто так создаётся зависимость: другой сам забрал все деньги и документы Постепенно возвращай себе доступ к своим документам и деньгам

4. Ссоры

Ссоры — это нормально. В нормальной ссоре оба говорят об одном, и в конце, даже если не согласны, понимают, о чём был разговор. В манипулятивной ссоре тема исчезает, ты начинаешь защищаться совсем от другого, а в конце извиняешься ты. Подробнее в уроке Конфликт или насилие.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Зачем ты опять начинаешь?» (когда ты спокойно говоришь, что тебя задело) Ссоры начинаешь ты Твой разговор о проблеме превращают в проблему «Я говорю об одном. О том, что было вчера».
«Я не буду разговаривать, пока ты таким тоном». Тон важнее темы Контроль над тем, как тебе можно себя чувствовать. Потом правильного тона не будет никогда Если ты говоришь спокойно, тема остаётся той же
«А ты сам или самасамсама в 2019-м…» Ты не лучше Увод в сторону: старая история, чтобы не говорить об этой «Об этом поговорим в другой раз. Сейчас — об этом».
«Ну конечно, я самый ужасный человек на свете». Теперь тебе надо утешать Разговор превращают в страдания другого Не утешай. «Речь не об этом. Я про вчерашний вечер».
Длинные речи, которые скачут с темы на тему, пока ты не забудешь свой вопрос Ты запутался или запуталасьзапуталсязапуталась, значит, ошибка на твоей стороне Словесный салат (англ. word salad) — речь по кругу, которая выматывает Запиши один вопрос. Вернись к нему или закончи разговор
«Ты меня провоцируешь». Ты отвечаешь за чужую злость Перекладывание ответственности За свою злость каждый отвечает сам
«Я не хочу ругаться». (и исчезает на два дня) Твои слова были лишними Наказание молчанием (англ. silent treatment) Не беги следом. Твоё спокойствие не зависит от ответа
«Ты меня оскорбляешь, а потом ещё хочешь, чтобы я извинялся или извиняласьизвиняласьизвинялся?» (когда ты рассказываешь, что случилось) Нападаешь ты DARVO: отрицать, атаковать и поменять местами жертву и обидчика Вернись к исходному событию

DARVO (англ. Deny, Attack, Reverse Victim and Offender) встречается так часто, что у него есть своя страница: DARVO. Исследования показывают, что такой ответ заставляет и посторонних меньше верить пострадавшему (Harsey & Freyd, 2020).

5. «Извинения», которые не извинения

Настоящее извинение простое: «Я это сделал. Это было неправильно. Вот что я буду делать иначе». И потом человек это делает. Ненастоящее извинение выглядит как извинение, но ответственность оставляет на тебе.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Извини, если ты обиделся или обиделасьобиделсяобиделась». Перед тобой извинились Извинение за твои чувства, а не за свой поступок Не благодари. Просто заметь
«Прости, но ты тоже…» Вы виноваты одинаково Всё после «но» отменяет то, что было до него «Обо мне можно поговорить отдельно».
«Я же уже извинился или извиниласьизвиниласьизвинился. Сколько можно?» Тебе пора забыть и замолчать Извинение как хлопок дверью, чтобы больше об этом не говорить Извинение ничего не стоит без перемен
«Ладно, ладно, я чудовище, доволен или довольнадоволендовольна?» Жестокость — с твоей стороны Сарказм, который делает виноватым тебя Не отвечай на вопрос. Это не вопрос
«У меня был тяжёлый день, чего ты хочешь?» Тебе надо понять Оправдание вместо ответственности Тяжёлый день объясняет, но не отменяет
«Давай забудем. Пойдём поедим?» Всё снова хорошо «Примирение» без признания. Через неделю всё повторится Хочешь — иди поешь. Но помни: ничего не решено
«Прости. Ты же знаешь, я тебя люблю». (каждый раз после одного и того же) Любовь всё сглаживает Извинение — часть цикла, а не его конец Смотри на то, что происходит после извинения, а не на слова

Лучше всего помогает один критерий: меняется ли поведение после извинения? Если одно и то же повторяется в десятый раз, слово «прости» стало частью того, что повторяется.

6. Вина и жалость

Давление на чувство вины (англ. guilt-tripping) заставляет тебя чувствовать себя виноватым или виноватойвиноватымвиноватой, чтобы другой добился своего. Игра на жалости (англ. pity play) использует чужую боль как щит. Оба приёма действуют именно на хороших людей, потому что хорошие люди не хотят никому делать больно. Подробнее: давление на чувство вины, игра на жалости.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«После всего, что я для тебя сделал или сделаласделаласделал…» Ты в долгу Добрые дела становятся счётом, который ты никогда не оплатишь «Спасибо за это, и всё равно ответ — нет».
«Я всё равно никому не нужен или нужнанужнанужен». Тебе надо доказать обратное Тебя заставляют утешать, чтобы забылось, о чём шла речь Сочувствие — да, смена решения — нет
«У меня опять сердце колотится, но ты иди». (прямо перед твоими планами) Уйдёшь — ты плохой человек Здоровье, которое «ухудшается» ровно тогда, когда у тебя свои планы Если правда плохо — звони 112. Если нет — иди
«Мне никто никогда не помогал, а тебе всё легко». Тебе надо отдать Трудности другого используют, чтобы тебе было стыдно за свою жизнь Твоя жизнь — не причина чужих трудностей
«Если ты уйдёшь, я не знаю, что с собой сделаю». Беда будет на твоей совести Эмоциональный шантаж (англ. emotional blackmail). Это может быть и реальным риском При реальном риске звони 112. Но твоё решение остаётся твоим
«Ты понятия не имеешь, какое у меня было детство». Тебе надо всё простить Прошлое как оправдание настоящего Можно сочувствовать прошлому и не позволять делать себе больно сейчас
Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Дети спрашивают, почему ты нас не любишь». Ты делаешь больно детям Детей используют как рычаг Поговори с детьми напрямую, спокойно, без обвинений

Важное замечание к предпоследней строке. Если человек говорит о самоубийстве, относись к этому серьёзно: звони 112 и помоги ему связаться с 116 123. Но оставаться в отношениях, чтобы кто-то жил, тебе не нужно. Этого не может ни один человек, и это не твоя ответственность.

7. Контроль и ревность

На этом этапе слова сильнее всего зависят от того, кто их говорит. Общее одно: твоя жизнь постепенно становится чужой территорией. Когда человек шаг за шагом берёт под контроль всю твою жизнь — что ты делаешь, с кем видишься, на что тратишь, — по-английски это называют coercive control. Подробнее: тотальный контроль.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Кто такая эта Лена, которая тебе лайки ставит?» Ты что-то скрываешь Контроль над твоими контактами. Часто и проекция — об этом урок Обвинения — это признания «Коллега». И больше ничего не доказывай
«Пойдёшь с пацанами на хоккей — можешь обо мне забыть». Друзья — это предательство Изоляция через ультиматум Иди. Если за это последует наказание, это уже ответ
«Нормальный мужик сам бы сказал, где он». Ты плохой мужчина Стыд, чтобы ты отчитывался Предупредить — вежливо. Отчитываться за каждый час — не обязанность
«Зачем тебе свой счёт? Мы же семья». Отдельные деньги — это недоверие Контроль над деньгами Оставь свой счёт. Это безопасность, а не предательство
«Твоя мать всегда стояла между нами». Семья — враг Отдаление от семьи Можно любить партнёршу и видеться с мамой
«Я видела, как ты смотрел на официантку». Тебе нельзя доверять Обвинение без события. Ты должен доказать то, чего не было «Я не смотрел. Больше я об этом говорить не буду».
«Если любишь — дай телефон». Любовь — это прозрачность Контроль под видом доказательства «Я тебя люблю. Телефон останется у меня».
Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Для кого это ты так вырядилась?» Ты что-то скрываешь Контроль над тем, как ты выглядишь и с кем видишься. Часто и проекция — об этом урок Обвинения — это признания «Для себя». И больше ничего не доказывай
«Кто тебе пишет? Покажи». У тебя нет права на личное Проверка, подчинишься ли ты «Подруга. Телефон останется у меня».
«Я зарабатываю — я и решаю, куда идут деньги». У тебя нет голоса Экономическое насилие (англ. economic abuse): контроль над деньгами Постепенно создавай свою финансовую подушку, если это можно сделать безопасно
«На эти ваши девичники ты не пойдёшь». Подруги опасны Изоляция через запрет Помни: взрослому человеку никто ничего «не разрешает»
«Я тебе написал десять минут назад. Почему не отвечаешь?» Ты всегда должна быть на связи Контроль над твоим временем Отвечай, когда можешь. Оправдываться не нужно
«Я просто волнуюсь, где ты. Включи геолокацию». Это забота Слежка (англ. digital stalking) под видом заботы Проверь в телефоне, у кого есть доступ к твоему местоположению
«Если я узнаю, что ты…» Тебе надо бояться Запугивание. Это уже не про ревность, а про страх Если есть угрозы, записывай их и думай о безопасности. При опасности звони 112

В однополых парах слова контроля часто те же. К ним добавляется ещё одно: «Уйдёшь — я всем про тебя расскажу». Это фраза-угроза, которая использует то, что не все в твоей жизни знают о твоих отношениях. Подробнее: аутинг.

Когда это нормально: ревность сама по себе — человеческое чувство. Нормально, если человек говорит: «Мне стало неприятно, что вы так долго разговаривали. Расскажешь?» — и после ответа успокаивается. Ненормально, если ответа никогда не бывает достаточно, а чувство превращается в правила для тебя.

8. Газлайтинг

Газлайтинг (англ. gaslighting) — это когда тебя снова и снова заставляют сомневаться в своей памяти, чувствах и рассудке, пока ты не перестанешь себе доверять. Слово пришло из фильма «Газовый свет», где муж методично убеждает жену, что она сходит с ума. Подробнее: газлайтинг.

Здесь одна фраза доказывает меньше всего. «Такого не было» может сказать кто угодно. Два человека правда помнят одно событие по-разному. Газлайтинг — не несогласие. Газлайтинг — это когда несогласие регулярно заканчивается тем, что проблема в твоей голове.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Я такого никогда не говорил или говорилаговорилаговорил». (об обещании, которое ты хорошо помнишь) Твоя память врёт Если это происходит снова и снова и о важном, это попытка переписать случившееся Записывай важное сразу. Не спорь о памяти
«Ты опять всё выдумываешь». Тебе нельзя доверять себе Обесценивание твоего восприятия «Мы помним это по-разному. Я остаюсь при своей памяти».
«Тебе лечиться надо». (посреди ссоры, а не в спокойной заботе) Ты больной или больнаябольнойбольная Диагноз как ругательство, чтобы тебя нельзя было воспринимать всерьёз Здоровье — твоё решение, а не чужое оружие
«Все считают, что ты странный или страннаястранныйстранная». Против тебя все «Все» — обычно сам этот человек. Это изоляция «Кто именно?» И не переживай из-за выдуманных «всех»
«Ты слишком чувствительный или чувствительнаячувствительныйчувствительная». Твои чувства — дефект Твою реакцию делают темой «Возможно. Это ничего не меняет в том, что случилось».
«Ты сам этого хотел или сама этого хотеласам этого хотелсама этого хотела». (о решении, против которого у тебя были возражения) Твой выбор вылетел у тебя из головы Историю решений переписывают Записывай важные решения и кто что говорил
«У тебя всегда была плохая память». На тебя нельзя положиться История о тебе, которую потом будут рассказывать и другим Спроси других, правда ли у тебя плохая память

Больше всего здесь помогает дневник реальности: ты записываешь, что случилось, сразу после события. Через несколько недель записи показывают то, чего голова уже не видит. Если кто-то может залезть в твой телефон, сначала прочитай, как пользоваться сайтом безопасно.

9. Сброс

Сброс (англ. discard) — это момент, когда человек, который ещё недавно превозносил тебя до небес, внезапно и холодно тебя бросает или отталкивает, часто без объяснений и с виной на тебе. Обычное расставание тоже болит. Разница — в холоде, в перекладывании вины и в том, что часто кто-то новый уже наготове. Подробнее: сброс.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Мне нужна пауза». (а через неделю фото с кем-то другим) Тебе надо ждать «Пауза» держит тебя в ожидании, пока другой пробует другой вариант Считай это концом. Ожидание — это чужой контроль
«Ты меня вымотал или вымоталавымоталвымотала. Я больше не могу». Тебя было слишком много Вину за конец отношений оставляют тебе Помни, что было. Записывай, если нужно
«Я тебя никогда не любил или любилалюбилалюбил». Всё было враньём Фраза, чтобы ранить как можно сильнее, а не правдивый рассказ Твои чувства были настоящими. Это важно
«Ты сам во всём виноват или сама во всём виноватасам во всём виноватсама во всём виновата». Всё испортилось из-за тебя Перекладывание вины, чтобы не смотреть на себя Расставание — не суд. Принимать приговор не нужно
«Не ищи меня». (а через месяц — «как ты?») Тебя отвергли Дверь захлопывают, чтобы потом открыть её на своих условиях Выполни. Не ищи. Даже когда будут искать тебя
Ничего. Человек просто исчезает Ты не стоишь даже объяснения Гостинг (англ. ghosting) — исчезновение без слова Чтобы уйти, объяснение не нужно
«Надеюсь, когда-нибудь ты поймёшь, что потерял или потерялапотерялпотеряла». Проигрыш — твой Попытка оставить последнее слово и последнее чувство за собой Не отвечай. Последнее слово не нужно

10. Хуверинг

Хуверинг (англ. hoovering, от названия марки пылесосов) — это попытки затянуть тебя обратно после расставания или когда ты отдаляешься. Важно: хуверинг может быть просто нейтральным сообщением или одним нормальным днём. Он не обязан быть ни романтичным, ни драматичным. Подробнее: хуверинг.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Просто хотел или хотелахотелахотел узнать, как ты». Человеку не всё равно Проверка, открыта ли дверь Ничего. Если всё-таки надо — «Спасибо, нормально». И всё
«Ты мне приснился или присниласьприснилсяприснилась». Связь особенная Ностальгия как крючок Ничего
«Я изменился или измениласьизмениласьизменился. Я хожу к психологу». В этот раз будет иначе Слова о переменах даются легче, чем перемены Суди по делам за долгое время и на расстоянии
«У меня ещё твоя куртка. Когда заберёшь?» Это просто практичность Повод встретиться Пусть передаст через кого-то или оставит у двери
«Ты был или былабылбыла любовью всей моей жизни». Тебе надо ответить тем же Часто приходит, когда у другого закончились следующие отношения Ничего
«Я в больнице. У меня больше никого нет». Тебе нужно спасать Кризис как дверь обратно. Иногда это правда При опасности звони 112. Помочь может не только твоё участие
«Давай сходим к семейному психологу». Человек хочет работать над отношениями Часто способ вернуть доступ к тебе Смотри примечание ниже

О последней строке. Семейная терапия звучит разумно, но если с одной стороны есть насилие, совместная сессия может быть опасной: твою честность используют против тебя, а дома тебе придётся «расплачиваться» за сказанное. Многие организации по предотвращению насилия не советуют парную терапию, пока насилие продолжается. К тому же не каждый специалист в Латвии учился работать с нарциссическим насилием и травмой. Если ищешь помощь для себя, проверь, верит ли тебе специалист, знает ли он такие слова, как газлайтинг и травматическая привязанность, и не подталкивает ли к тому, чтобы «дать ещё один шанс».

11. После расставания

Когда отношения закончились, слова часто становятся громче. У насилия после расставания (англ. post-separation abuse) есть своя страница: насилие после развода.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Я всем расскажу, какой ты на самом делекакой ты на самом делекакая ты на самом деле». Ты потеряешь всех Кампания по очернению (англ. smear campaign) Сохрани сообщение. Твои люди тебя знают
«Без меня ты ничего не сможешь». Без этого человека тебе не справиться Попытка заставить тебя сомневаться в уходе Каждый месяц без этого человека — контраргумент
«Мы же можем остаться друзьями». Это по-взрослому Сохранение доступа к тебе «Дружба сейчас для меня невозможна».
«Ты мне должен или должнадолжендолжна». Тебе надо платить Деньги как привязь Только письменно, только факты. Если нужно — с юристом
«Ты мне жизнь сломал или сломаласломалсломала». Вина на тебе Вина как последняя попытка удержать Не отвечай. Это не вопрос
«Моя новая девушка или мой новый пареньМой новый пареньМоя новая девушка — всё, чем ты не был или былабылбыла». Тебя заменили, ты хуже Триангуляция (англ. triangulation) — третий человек, чтобы тебе казалось, что тебя легко заменить Это не соревнование. Ты из него вышел
«Я подам на тебя в суд». Тебе надо бояться Угроза, которая часто остаётся угрозой. Иногда нет Сохрани. Проконсультируйся с юристом. Не спорь в сообщениях

12. Что говорят «летучие обезьяны»

«Летучие обезьяны» (англ. flying monkeys) — это люди, которые передают тебе чужие сообщения и давление: общие друзья, родня, иногда твоя собственная семья. Часто они не злые. Они просто слышали только одну версию. Подробнее: «летучие обезьяны».

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Он или онаОнаОн так страдает. Тебе трудно просто позвонить?» Это жестоко с твоей стороны Хуверинг через другого человека «Спасибо, что переживаешь. Об этом я говорить не буду».
«У каждой истории две стороны». Ты преувеличиваешь Часто человек слышал только другую сторону «Да. И свою я рассказывать не буду».
«Семья есть семья». Тебе надо простить всё Долг, который важнее твоей безопасности «Именно поэтому мне нужна дистанция».
«Он или онаОнаОн мне всё рассказал или рассказаларассказаларассказал, что ты сделал или сделаласделалсделала». Все знают, вина на тебе Очернение уже началось Не оправдывайся перед каждым. Объясняй только тем, кто тебе важен
«Он или онаОнаОн тебе столько дал или даладаладал». Это неблагодарно Добрые дела как счёт Благодарность не обязывает терпеть
Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Все пары ругаются». Ты драматизируешь Насилие называют обычным конфликтом Убеждать всех не нужно
Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Подумай о детях». Ты делаешь больно детям Дети как рычаг через других «Я о них думаю. Именно поэтому».

Главное: не рассказывай «летучим обезьянам» ничего, что не хочешь донести до другого человека. Всё, что ты скажешь, может вернуться обратно.

13. Общие дети

Если у вас общие дети, полностью прекратить общение обычно нельзя. Тогда помогает параллельное родительство (англ. parallel parenting): каждый родитель в своём доме воспитывает по-своему, а общение — только о детях, только письменно и коротко. Подробнее: параллельное родительство. Если детей используют, чтобы сделать тебе больно, прочитай и про отчуждение родителя.

Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Дети не хотят к тебе ехать». Дети тебя отвергают Часто дети этого не говорили или сказали под давлением Продолжай приезжать по договорённости. Записывай каждый отказ
«Мелкая опять болеет, на этой неделе не получится». (третий раз за месяц) Тебе надо понять Возможно, это правда. Если повторяется — это блокировка Письменно: «Жаль. Когда встретимся, чтобы наверстать это время?»
«Ты даже не знаешь, в каком он классе». Ты плохой отец Стыд, часто после того, как информацию скрывали Сам свяжись со школой. У тебя есть право знать
«Мало платишь — мало и увидишь». Деньги покупают детей Деньги и общение смешивают, хотя это две разные вещи Плати по договорённости, а общение требуй отдельно
«Я всё расскажу в сиротском суде». У тебя отнимут детей Угроза, чтобы ты уступил Сохрани сообщение. Будь спокоен и доступен для детей
«После тебя она каждый раз плачет. Ты её травмируешь». Ты вредишь ребёнку Обычные эмоции ребёнка при переходе из дома в дом превращают в твою вину Спроси садик или школу, как ребёнок себя чувствует. Посоветуйся с детским психологом
Фраза Что тебе хотят внушить Что это обычно значит Что делать
«Я плачу — значит, я решаю». У тебя нет голоса Деньги как контроль и после расставания Решения о детях принимают оба родителя. Если нужно — через суд или сиротский суд
«У меня они счастливы. У тебя — нет». Ты плохая мать Сравнение, в котором ты не выиграешь. Часто «счастливы» значит «без правил» Тебе не нужно соревноваться в развлечениях
«Ты неадекватная. Суд это увидит». У тебя отнимут детей Угроза и заранее подготовленная версия Сохрани сообщение. Записывай свои будни с детьми. Посоветуйся с юристом
«Мама опять вам ничего не купила? Ну да…» (детям) Ты жалкая Детей используют, чтобы сделать тебе больно Не обсуждай с детьми другого родителя. Сохраняй спокойствие
«Заберу их на пару дней подольше, ты же не против». Ты должна уступить Договорённость сдвигают шаг за шагом «Давай соблюдать график. Возвращение в воскресенье в 18:00».
«Если опять притащишь своего хахаля, детей не увидишь». Тебе нельзя жить своей жизнью Контроль над твоей новой жизнью через детей Сохрани. Это сообщение может пригодиться юристу

Общее правило в обоих случаях: письменно, коротко, только о детях, без эмоций. Любое твоё сообщение когда-нибудь может оказаться в суде, поэтому пиши так, будто его прочитает судья.

Типичные сообщения

Большая часть таких разговоров сейчас идёт в телефоне. СМС, WhatsApp, Messenger. Сообщения короткие, поэтому кажутся безобидными. Но смысл часто во времени (когда пришло), в контексте (что было до этого) и в том, что происходит, если ты ответишь.

Сообщение Когда обычно приходит Что оно часто значит Что делать
«Спишь?» 23:48, 1:30, после месяцев молчания Проверка, можно ли до тебя дотянуться. Часто когда другому скучно или плохо Ничего. Ночью ни на что не отвечай
«Просто хотел или хотелахотелахотел узнать, как ты». Когда тебе наконец становится лучше Открыта ли дверь? Ничего или «Спасибо, нормально». И всё
«Ты был или былабылбыла любовью всей моей жизни». Когда у другого закончились новые отношения, на праздники, после алкоголя Ностальгия как крючок Ничего
«Нам надо поговорить». Без темы, часто вечером или перед твоим важным событием Тебя заставляют весь день тревожиться «Напиши, о чём речь».
«Я изменился или измениласьизмениласьизменился. Хожу к психологу». После расставания, когда ты ушёл или ушлаушёлушла Слова о переменах. Перемены видно через годы, а не в сообщениях Ничего. Время покажет
«С днём рождения :)» После месяцев молчания Маленький нейтральный хуверинг. Проверка, ответишь ли ты Ничего. Или, если тебе так спокойнее, «Спасибо». И всё
«Мне вчера твоя мама звонила». Без продолжения Крючок любопытства и триангуляция Ничего. Хочешь узнать — спроси маму напрямую
«Я не злюсьзлюсьзлюсь, я просто разочарован или разочарованаразочарованаразочарован». После твоего «нет» Вина без конкретного упрёка, на который можно было бы ответить Не оправдывайся. «Ясно».
«Делай что хочешь». Посреди ссоры Ловушка: любой выбор будет неправильным Пойми буквально. Делай что хочешь
«Ок.» или «Угу.» После твоего длинного, продуманного сообщения Холод как наказание Не пиши ещё одно длинное сообщение
«?» «Алло??» «Ты меня игнорируешь?» Несколько подряд за пару минут Контроль над твоим временем Ответь, когда сможешь, или не отвечай вовсе
«У меня ещё твои вещи». Когда ты уже не общаешься с этим человеком Повод встретиться Передача через третьего человека или курьера
«Помнишь это?» + песня или фото На праздники, в годовщину, летом Ностальгия как крючок Ничего. Можно удалить, не открывая
«Зачем ты меня заблокировал или заблокировалазаблокировалзаблокировала? Я просто хотел или хотелахотелахотел извиниться». С нового номера Твою границу не уважают Заблокируй и этот. Сохрани скриншот
«Я в больнице. У меня больше никого нет». Когда ты уже какое-то время далеко Кризис как дверь обратно. Иногда правда При опасности звони 112. Спасать — не только твоя задача
«Все знают, что ты сделал или сделаласделалсделала». После расставания Угроза очернением Ничего. Сохрани
«Ты выглядишь уставшим или уставшейуставшимуставшей. Надеюсь, у тебя всё хорошо». После того как другой видел твоё фото Колкая «забота», чтобы тебе казалось, что за тобой наблюдают Ничего. Проверь, кто видит твои профили
«Нет, я о тебе вообще не думаю, но…» Внезапно, без повода Именно то, что думает Ничего
«Я никогда не хотел или хотелахотелахотел тебе зла». Когда ты начинаешь рассказывать другим о случившемся Переписывание истории, пока её не услышали другие Ничего. Твоя история — твоя
Сообщение Когда обычно приходит Что оно часто значит Что делать
«Детям нужна новая обувь. Переведи 150». Если у вас общие дети Может быть совершенно нормальным сообщением. Важно, как оно продолжается По BIFF: коротко, факты. «Пришли, пожалуйста, чек, переведу половину».

У бывших из однополых пар сообщения те же. Иногда к ним добавляется круг «общих друзей», который меньше и теснее, поэтому сообщения приходят и через них. Правило то же: не рассказывай там ничего, что не хочешь донести до другого человека.

Три способа ответить

Почти на каждое такое сообщение есть три варианта.

1. Ничего. Не отвечать — это тоже ответ. Отсутствие контакта (англ. no contact) означает, что ты больше не разговариваешь с человеком и не отвечаешь на сообщения. Любой твой ответ, даже злой, говорит другому: «Я ещё здесь». Подробнее: нет контакта и урок Почему нет контакта.

2. BIFF. Если ответить нужно (дети, деньги, документы), юрист и медиатор Билл Эдди (Bill Eddy, 2014) советует BIFF: коротко (англ. Brief), только факты (Informative), дружелюбно по тону (Friendly) и твёрдо, закрывая тему (Firm). Без объяснений, без эмоций, без вопросов, на которые можно ответить новой ссорой. Подробнее: BIFF.

3. Документируй. Скриншот с датой и временем. Храни в надёжном месте — не на общем компьютере и не в облаке, к которому у другого есть доступ. Особенно: угрозы, оскорбления, сообщения с новых номеров после блокировки, сообщения о детях.

Что сказать
«Спасибо за сообщение. Детей привезу в субботу в 10:00 к школе, как договаривались».
Что сказать
«Об этом я говорить не буду. Если вопрос о детях — напиши, пожалуйста, конкретно».
Что сказать
«Получено. Пришли, пожалуйста, чек, и я переведу свою часть».
Если в сообщениях угрозы
Угрозы в сообщениях — «ты об этом пожалеешь», «я знаю, где ты живёшь», «я заберу у тебя детей», «я что-нибудь с собой сделаю» — это не просто слова. Сохрани их с датой и временем и не удаляй, даже если очень хочется. Не отвечай угрозами на угрозы. Если тебе или детям грозит опасность, звони 112. Кризисный телефон 116 123 работает круглосуточно, бесплатно, на латышском, русском и английском. 116 006 помогает пострадавшим от преступлений и насилия днём и вечером. Полиция может вынести решение о разделении на срок до 8 дней, а суд может назначить временную защиту от насилия, в том числе при психологическом насилии и в отношении бывшего партнёра. Это касается каждого — и мужчины, которому угрожает женщина, тоже.

Как это звучит

Одни и те же слова в разных ситуациях звучат по-разному. Вот несколько примеров с контекстом.

После трёх месяцев без общения ты наконец спокойно спишь. В субботу утром приходит сообщение от бывшей девушки.
«Проезжала сегодня мимо нашего кафе. Ты туда ещё ходишь? :)»
После трёх месяцев без общения ты наконец спокойно спишь. В субботу утром приходит сообщение от бывшего парня.
«Видел, у тебя новая стрижка. Тебе идёт. Забавно, что тебе больше не нужно моё мнение :)»
Ты говоришь жене, что на следующей неделе поедешь на свадьбу брата в Даугавпилс, как договаривались ещё полгода назад. Она туда ехать не хочет.
«Езжай. Я, как всегда, останусь дома с детьми. Видимо, та семья тебе важнее».
Ты говоришь мужу, что в пятницу пойдёшь на день рождения коллеги, как договаривались. Он молчит весь вечер, а перед сном говорит.
«Иди, иди. Только не удивляйся, если меня не будет дома, когда вернёшься».
После развода бывшая жена пишет о графике детей, а в конце добавляет.
«Кстати, дети спрашивают, почему папа нас больше не любит. Я не знаю, что им отвечать».
После развода бывший муж пишет о графике детей, а в конце добавляет.
«Кстати, мой адвокат говорит, что с твоим психическим состоянием у тебя нет шансов. Подумай».
Ты говоришь матери, что в этом году проведёшь праздники с друзьями, а не у неё на даче.
«Конечно, езжай. Я и так тут одна. После всего, что я для тебя сделала, я ничего не прошу».
Ты рассказываешь отцу, что из-за новой работы переезжаешь в другой город.
«Ну ясно. Там тебя быстро выгонят, и ты опять придёшь ко мне. Я просто говорю как есть. Кто-то же должен тебе это сказать».
Ты не соглашаешься с сестрой, что мамину квартиру нужно продать сразу. Вечером она пишет в семейный чат, где это видят все.
«Я не хочу ссориться. Просто все давно видят, что тебе всегда что-то не так».
Ты уже третий раз за год отказываешься одолжить брату деньги.
«Ну да, тебе всегда всё давалось легче. Мама тоже говорит, что деньги для тебя важнее семьи».
Твоя тёща или свекровь узнаёт, что Рождество вы проведёте у себя дома. Она звонит именно тебе.
«Ну хорошо. Я уже знаю, чья это была идея. До тебя в нашей семье так не было».
Дядя на семейном празднике при всех, когда ты отказываешься пить.
«Ты чего? Я же шучу! У тебя нет чувства юмора, как и у твоего отца».
Начальница после того, как ты на совещании спокойно указываешь на ошибку в её расчётах.
«Я этого никогда не говорила. И, кстати, вся команда заметила, что тебе в последнее время тяжело с критикой».
Начальник в пятницу в 18:40, когда ты уже дома.
«Я писал тебе десять минут назад. Если бы тебе была важна эта работа, телефон был бы под рукой».
Ты впервые отказываешь давней подруге одолжить машину на выходные. После этого она две недели не отвечает на твои сообщения.
«Вау. После всего, что я для тебя сделала. Ну ладно. Делай что хочешь».
Ты говоришь давнему другу, что его шутка о твоей работе при общих друзьях тебя задела.
«Я же пошутил! Ты всё преувеличиваешь. Другие бы даже не заметили».
Руководительница церковной общины, когда ты говоришь, что в этом году не сможешь вести детский лагерь.
«Я уже вижу, что свои дела тебе важнее общины. Все это видят. Подумай, есть ли тебе здесь вообще место».
Лидер общины после того, как ты на собрании задаёшь неудобный вопрос о том, куда уходят пожертвования.
«Никто больше так не спрашивает. Эти твои новые друзья тебя просто используют, чтобы сеять сомнения. Мы же семья».

Одна переписка, расшифрованная построчно

Ниже две переписки, собранные из нескольких историй. По отдельности каждое сообщение выглядит обычным. Вместе они показывают, как несколько слоёв работают одновременно.

Андрей и Алина расстались три месяца назад — после того как она полгода обвиняла его в изменах, которых не было, а сама прятала переписку с бывшим. Андрей не написал ни разу. В ночь на пятницу приходят сообщения.

23:41 — «Спишь?»

23:52 — «Я знаю, что не заслуживаю, но сегодня проезжала мимо нашего кафе и расплакалась».

00:10 — «Я начала ходить к психологу. Она говорит, что у меня травма и я выплёскивала её на тебя».

00:31 — «Кстати, мне вчера твоя мама звонила. Она тоже считает, что нам надо поговорить».

01:02 — «Ладно, поняла. Ты именно такой, как все про тебя говорят. Холодный».

01:15 — «Прости. Мне так плохо. Просто скажи, что у тебя всё хорошо, и я отстану».

Ситуация собрана из нескольких историй. Так бывает с людьми любого пола.

Сообщение Что оно заставляет чувствовать Что в нём происходит
«Спишь?» Тревогу, любопытство Проверка, доступен ли ты. Ночь выбрана не случайно: ты устал, одинок, менее защищён
«Я знаю, что не заслуживаю…» Жалость, желание утешить Смирение, которое заранее говорит то, что мог бы сказать ты. Теперь тебе труднее быть «жёстким»
«Я хожу к психологу…» Надежду Перемены на словах, а не в делах. И даже если это правда, терапия через три месяца — не причина возвращаться
«Мне твоя мама звонила…» Растерянность, любопытство Триангуляция и «летучая обезьяна», даже если мама просто спросила про куртку. Теперь тебе хочется выяснить
«Ты именно такой, как все говорят. Холодный». Стыд, желание защищаться Наказание за молчание. «Все» выдуманы. Это попытка получить хоть какой-то ответ, пусть и злой
«Прости… Просто скажи, что у тебя всё хорошо…» Облегчение, чувство долга Ещё один крючок: «всего одно сообщение» — это ответ, а ответ открывает дверь

Что сделал Андрей: не ответил. Утром сохранил скриншоты и сам позвонил маме. Оказалось, мама действительно говорила с Алиной — Алина звонила, чтобы «вернуть книги», и заодно рассказала, как сильно страдает. Андрей сказал маме: «Спасибо, что переживаешь. Я с ней разговаривать не буду, и, пожалуйста, не рассказывай ей обо мне». Это был единственный разговор, который в тот день был нужен.

Марина и Олег разводятся. У них двое детей. Марина наняла адвоката, по выходным дети у отца. Во вторник вечером приходят сообщения.

18:02 — «Нам надо поговорить».

18:20 — «Ты не можешь просто ответить? Как всегда».

18:21 — «Я не злюсь, я просто разочарован. Дети вчера спрашивали, почему мама не хочет, чтобы папа вернулся домой».

18:40 — «Кстати, насчёт твоего адвоката. Ты правда хочешь войны? Я могу и по-другому».

19:05 — «Ладно, извини, если прозвучало резко. Ты же знаешь, я тебя до сих пор люблю. Помнишь Юрмалу?»

19:30 — «В субботу заберу детей с самого утра. Ты и так вымоталась».

Ситуация собрана из нескольких историй. Так бывает с людьми любого пола.

Сообщение Что оно заставляет чувствовать Что в нём происходит
«Нам надо поговорить». Тревогу Сообщение без темы. Тебя заставляют волноваться и ждать. Тему выбирает он
«Ты не можешь просто ответить? Как всегда». Вину 18 минут превращают в твой характер. Ты не обязана быть на связи по его часам
«Я не злюсь, я разочарован. Дети спрашивали…» Вину, страх за детей Вина без конкретного упрёка и дети как рычаг. Говорили ли дети такое — неизвестно. Даже если говорили, это не значит, что виновата ты
«Ты правда хочешь войны? Я могу и по-другому». Страх Угроза. Размытая, чтобы потом можно было сказать «я ничего такого не имел в виду»
«Извини, если прозвучало резко… Помнишь Юрмалу?» Растерянность, нежность Ненастоящее извинение («если прозвучало») и сразу ностальгия. Горячо и холодно за один час
«В субботу заберу с утра. Ты и так вымоталась». Бессилие, желание уступить Сдвиг графика, завёрнутый в «заботу». После часа давления сил сказать «нет» меньше всего

Что сделала Марина: не ответила на первые пять сообщений. Сохранила скриншоты, особенно «я могу и по-другому», и отправила их адвокату. На последнее сообщение, раз оно было о детях, ответила один раз: «В субботу дети будут готовы в 10:00, как договаривались». Она не ответила ни про Юрмалу, ни про войну, ни про разочарование, ни про усталость. Это не холодность. Это защита.

Заметь, что общего у обеих переписок. Каждое сообщение давит на свой рычаг: любопытство, жалость, надежду, вину, страх, усталость. Если ответить на одно, следующее уже готово. Поэтому переписку нужно читать целиком, а не по одному сообщению.

Норма или манипуляция?

Те же слова могут быть совершенно нормальными. Вот два примера того, как одно и то же можно сказать честно и манипулятивно.

Ситуация 1 · «Нам надо поговорить»Вы вместе два года. Твоя партнёрша посреди дня пишет: «Нам надо поговорить».
Нормально«Нам надо поговорить. Ничего страшного, хочу вечером обсудить, куда едем летом, мне нужно подать заявление на отпуск до пятницы».
Тема названа, причина понятна, и ты можешь спокойно работать до вечера. Серьёзные разговоры — нормальная часть отношений.
Насилие«Нам надо поговорить». На вопрос «о чём?» — «Узнаешь». Вечером она молчит весь вечер. Перед сном: «Нет, у меня нет сил разговаривать. Ты сам знаешь, что сделал».
Темы нет. Есть только тревога, которую ты носишь весь день, и вина, источник которой ты должен угадать сам. Если так бывает регулярно, это контроль через ожидание.
Ситуация 1 · «Нам надо поговорить»Вы вместе два года. Твой партнёр посреди дня пишет: «Нам надо поговорить».
Нормально«Нам надо поговорить. Ничего страшного, хочу вечером обсудить кредит на квартиру, банку нужно ответить до пятницы».
Тема названа, причина понятна, и ты можешь спокойно работать до вечера. Серьёзные разговоры — нормальная часть отношений.
Насилие«Нам надо поговорить». На вопрос «о чём?» — «Дома». Вечером он весь вечер сидит в телефоне и молчит. Перед сном: «Не стоит. Ты сама знаешь, что сделала».
Темы нет. Есть только тревога, которую ты носишь весь день, и вина, источник которой ты должна угадать сама. Если так бывает регулярно, это контроль через ожидание.
Ситуация 2 · «Просто хотела узнать, как ты»Вы расстались полгода назад. Бывшая девушка пишет: «Просто хотела узнать, как ты».
НормальноОна пишет один раз. Ты отвечаешь: «Спасибо, нормально». Она отвечает: «Рада. Всего хорошего!» — и больше не пишет.
Одно сообщение, уважение к твоему ответу, никакого продолжения. Люди, которые когда-то были близки, иногда правда просто хотят знать.
НасилиеТы отвечаешь: «Спасибо, нормально». Она: «Всего лишь нормально? Я слышала, тебе тяжело. Может, встретимся на кофе, мне надо сказать тебе что-то важное». Ты отказываешься. «Ого. Я просто хотела быть вежливой».
Сообщение было дверью. Твоё «нормально» не приняли, появился повод встретиться, а отказ наказали виной. Это хуверинг.
Ситуация 2 · «Просто хотел узнать, как ты»Вы расстались полгода назад. Бывший парень пишет: «Просто хотел узнать, как ты».
НормальноОн пишет один раз. Ты отвечаешь: «Спасибо, нормально». Он отвечает: «Рад. Всего хорошего!» — и больше не пишет.
Одно сообщение, уважение к твоему ответу, никакого продолжения. Люди, которые когда-то были близки, иногда правда просто хотят знать.
НасилиеТы отвечаешь: «Спасибо, нормально». Он: «Всего лишь нормально? Твой брат сказал, что тебе тяжело. Давай встретимся, я помогу тебе с квартирой». Ты отказываешься. «Ясно. Ты всегда была неблагодарной».
Сообщение было дверью. Твоё «нормально» не приняли, появился повод встретиться, а отказ наказали виной. Это хуверинг.

Знакомо?

  • Ты часто чувствуешь себя виноватым или виноватойвиноватымвиноватой после сообщений этого человека, но не можешь сказать, в чём?
  • Ты можешь заранее угадать, что тебе напишут, если ты скажешь «нет»?
  • Ты пишешь длинные сообщения, перечитываешь их по три раза и всё равно боишься отправить?
  • Какая-то из этих фраз знакома тебе не один раз, а десять?
  • После сообщения, пришедшего ночью, ты уже не можешь уснуть?

Что ты можешь сделать

  1. Читай переписку целиком, а не по одному сообщению. Посмотри на неделю или месяц. Повторяется ли это?
  2. Записывай. Скриншоты и дневник реальности помогают увидеть то, чего голова уже не видит.
  3. Перед ответом подожди. Нет сообщения, на которое нужно ответить немедленно, если только речь не о безопасности детей. Сообщение, написанное ночью, может подождать до утра — или вечно.
  4. Ничего, BIFF или документируй. Этих трёх вариантов хватает почти на всё.
  5. Не объясняйся. По-английски эту ловушку называют JADE (англ. justify, argue, defend, explain): оправдываться, спорить, защищаться, объяснять. В нормальных отношениях объяснение помогает. Здесь оно даёт новый материал. Подробнее: JADE.
  6. Думай о безопасности. Если в сообщениях угрозы или ты боишься реакции другого, начни с плана безопасности.
Дневник реальностиЗаписывай события, чтобы видеть, что повторяется План безопасностиЕсли в сообщениях угрозы или ты готовишься уйти

Нарцисс ли это?

Ты наверняка об этом спрашиваешь. Диагноз может поставить только психиатр или клинический психолог. Но люди с таким поведением почти никогда сами к специалисту не идут, поэтому «нет диагноза» не значит «не нарцисс». Ярлык не важен. Важно то, что повторяется: если этот словарь кажется тебе конспектом вашей переписки, этого достаточно. Такие отношения очень редко становятся лучше, обычно становятся хуже, и путь — уйти, как только это можно сделать безопасно. И нормальные отношения не заставляют тебя ночью в десятый раз перечитывать одно сообщение и гадать, не сходишь ли с ума ты. Если это так, само это замешательство уже сигнал: Замешательство — это симптом.

Мифы

Миф: «Если я отвечу правильно, человек наконец поймёт».
С тем, кому важно победить, а не понять, «правильных» ответов нет. Каждое тщательно написанное сообщение даёт новый материал, новую тему и новый повод продолжать. Дело не в твоих словах. Так устроен сам разговор. Поэтому лучший ответ часто короткий — или никакой.
Миф: «Раз пишет — значит, всё ещё любит».
Сообщение после расставания может значить многое: скуку, одиночество, конец новых отношений, желание проверить, можно ли до тебя ещё дотянуться, или желание вернуть контроль. Любовь видно по поступкам на длинной дистанции — по уважению к твоему «нет», по переменам, которые продолжаются и тогда, когда ты не смотришь. А не по сообщению в полночь.

Глубже

Связанное

Обвинения — это признания: почему эмпат видит лучшее, а нарцисс — худшееМанипуляция: виды и как они этого добиваютсяПочему рядом с ним или с ней я становлюсь не собойПроекцияПроективная идентификацияГазлайтинг
Автор
Редакция narcisms.lv

Источники

  1. Eddy, B. (2014). BIFF: Quick Responses to High-Conflict People, Their Personal Attacks, Hostile Email and Social Media Meltdowns (2nd ed.). Unhooked Books.
  2. Durvasula, R. (2024). It's Not You: Identifying and Healing from Narcissistic People. The Open Field.
  3. Stern, R. (2007). The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life. Morgan Road Books.
  4. Forward, S., & Frazier, D. (1997). Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You. HarperCollins.
  5. Harsey, S., & Freyd, J. J. (2020). Deny, Attack, and Reverse Victim and Offender (DARVO): What is the influence on perceived perpetrator and victim credibility? Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma, 29(8), 897–916.
Если тебе сейчас тяжело
Бесплатно, круглосуточно. В опасности звони 112.
112 · 116 123 · 116 006
Позвонить 116 123