Narcisa vārdnīca: frāzes, īsziņas un ko tās nozīmē

Narcistiskas vardarbības frāzes un īsziņas bieži saka vienu, bet nozīmē citu – „es tikai gribēju zināt, kā tev iet” mēdz nozīmēt „vai durvis vēl ir vaļā?”, bet „piedod, ja tevi tas aizvainoja” nozīmē „problēma ir tavas jūtas” –, taču viena frāze neko nepierāda: nozīme atklājas pēc tā, vai tas atkārtojas, kad tas tiek teikts un kas notiek pēc tam.

Kas tas ir

Cilvēki, kas dzīvo attiecībās ar manipulatīvu cilvēku, bieži saka: „Es saprotu katru vārdu, bet nesaprotu, ko man saka.” Teikums izklausās pēc rūpēm, bet pēc tā tev ir vainas sajūta. Atvainošanās izklausās pēc atvainošanās, bet pēc tās atvainojies tu. Īsziņa „kā tev iet?” izskatās nevainīga, bet tev trīc rokas.

Tā ir tāpēc, ka šādās attiecībās vārdiem bieži ir divi slāņi. Virsējais – tas, kas pateikts. Apakšējais – tas, ko ar to panāk. Šī nodarbība ir „tulkotājs”: tipiskās frāzes un īsziņas katrā attiecību posmā, un pie katras – ko tev ar to liek domāt vai just, ko tas parasti nozīmē un ko darīt.

Bet pirms vārdnīcas – svarīgākais noteikums.

Viena frāze neko nepierāda

Neviens teikums šajā lapā pats par sevi nav pierādījums. „Tā nebija” var pateikt godīgs cilvēks, kurš tiešām atceras citādi. „Man vajag pauzi” var būt patiess un cieņpilns lēmums. „Kā tev iet?” var uzrakstīt bijušais, kurš tiešām tikai grib zināt. Nozīmi dod trīs lietas: vai tas atkārtojas atkal un atkal, kad tas tiek teikts (tieši pēc tava „nē”, naktī, pirms svētkiem, kad tu beidzot esi mierā) un kas notiek pēc tam (sods, aukstums, vaina, jauna prasība). Vērtē to, kas atkārtojas, nevis vienu teikumu.

Kā lasīt tabulas

Katrā tabulā ir četras kolonnas:

Frāze – kā to parasti saka, bieži ar īsu situāciju, jo bez situācijas frāzei nav nozīmes.
Ko tev liek domāt vai just – virsējais slānis, uz ko tas „spiež”.
Ko tas parasti nozīmē – apakšējais slānis, ja tas atkārtojas un nāk par labu vienai pusei.
Ko darīt – īsi. Bieži labākais ir neko neskaidrot.

Frāzes ir sagrupētas pēc posmiem. Tie atbilst tam, kā šādas attiecības parasti iet: sākumā mīlestības bombardēšana (angl. love bombing) – ļoti ātra un ļoti intensīva pieķeršanās, tad pārbaudes, tad noniecināšana, strīdi un „atvainošanās”, tad izmešana un mēģinājumi tevi atgūt. Par šo ciklu vairāk nodarbībā Cikls no sākuma līdz beigām. Ne visās attiecībās ir visi posmi, un ne vienmēr tie iet šādā secībā.

Daudzas frāzes skan vienādi neatkarīgi no tā, vai tās saka sieviete vai vīrietis. Kur vārdi atšķiras, tabulas ir divas.

1. Sākums: mīlestības bombardēšana

Sākumā viss ir skaisti, un tieši tāpēc to ir grūti ieraudzīt. Iemīlēšanās ir normāla, un arī normāli cilvēki saka lielus vārdus. Atšķirība ir ātrumā un intensitātē: lieli solījumi, pirms otrs tevi vispār pazīst, un steiga, kas neļauj tev padomāt. Vairāk: mīlestības bombardēšana.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Es nekad nevienu tā neesmu mīlējis vai mīlējusimīlējusimīlējis.” (pēc divām nedēļām)	Tas ir liktenis, tev ir ļoti paveicies	Intensitāte bez pazīšanas. Mīlēt var cilvēku, ko pazīsti, nevis pēc divām nedēļām	Priecājies, bet netici tempam. Skaties, kāds otrs būs pēc pusgada
„Mēs esam tik līdzīgi, it kā es būtu tevi pazinis visu mūžu.”	Jūs esat viens vesels	Bieži tā ir spoguļošana (angl. mirroring): tev atspoguļo tavas pašas gaumes, sapņus un vārdus	Pamani, cik daudz no „kopīgā” nāca no tevis
„Mans bijušais vai mana bijusīMans bijušaisMana bijusī bija traks. Tu esi pilnīgi citāds.”	Ar tevi ir labi, visi pirms tevis bija sliktie	Ja visi bijušie ir „traki”, tev tiek piešķirta loma, kuru vēlāk atņems	Paklausies, vai kāds no bijušajiem ir „normāls cilvēks”
„Pēc gada brauksim uz Itāliju, es jau skatos māju pie jūras.” (pēc mēneša)	Nākotne ir droša, vari atslābt	Bieži tukši nākotnes solījumi (angl. future faking) – solījumi, kas notur tevi tagad	Spried pēc darbiem, nevis pēc plāniem
„Kāpēc gaidīt? Pārvācies pie manis.”	Tas ir tik romantiski	Steiga, lai tu nepaspētu padomāt un lai tev būtu grūtāk aiziet	„Man patīk, kā mums iet. Mans temps ir lēnāks.”
„Man nevienu citu nevajag, tikai tevi. Mums taču nevienu citu nevajag.”	Tas ir mīlestības pierādījums	Var būt izolācijas sākums: pamazām tavā dzīvē paliek tikai otrs	Satiec draugus un ģimeni tāpat kā agrāk
„Tu esi vienīgais cilvēks, kas mani saprot.”	Tev ir jāglābj	Glābēja loma, kas vēlāk kļūs par pienākumu un vainu	Līdzjūtība jā, atbildība par otra dzīvi nē

Ja tev nebija šāda sākuma, tas nenozīmē, ka tas nav par tevi. Mīlestības bombardēšana ir viens variants, nevis obligāts noteikums. Daudzās attiecībās „labais” ir vienkārši dienas, kad otrs nav nežēlīgs.

2. Pārbaudes un robežas

Pēc sākuma nāk mazas pārbaudes: vai tavs „nē” izturēs? Robeža (angl. boundary) ir tas, ko tu pieļauj un ko nepieļauj. Normāls cilvēks par robežu var būt vīlies, bet to ievēro. Pārbaudes brīdī otrs skatās, vai tu atkāpsies, ja tev liks justies sīkumainam vai smieklīgam. Vairāk: robežas.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Tu taču nebūsi tik sīkumains vai sīkumainasīkumainssīkumaina?” (kad tu pirmo reizi atsaki)	Tavs „nē” ir sīkums	Pārbauda, vai tava robeža izturēs spiedienu	„Nē, man tas neder.” Bez paskaidrojumiem
„Es taču jokoju! Tev nav humora izjūtas.”	Problēma ir tavā reakcijā	Dzēlīgs joks un pārbaude, vai tu to norīsi	„Man tas nešķita smieklīgi.” Un viss
„Ja tu mani mīlētu, tu…”	Mīlestība nozīmē paklausību	Mīlestība ar nosacījumiem, un nosacījumus nosaka otrs	„Es tevi mīlu, un atbilde ir nē.”
„Stunda nokavēta – nu un? Citi par to pat neievērotu.”	Tu esi pārjūtīgs vai pārjūtīgapārjūtīgspārjūtīga	Tava robeža tiek noniecināta, lai nākamreiz tu to vairs nepieminētu	Nepierādi, ka tev ir tiesības just. Pamani, vai tas atkārtojas
„Iedod man paroli, ja tev nav ko slēpt.”	Ja atsaki, tev ir kas slēpjams	Kontrole, kas izskatās pēc uzticības	„Man nav ko slēpt, un mana parole paliek mana.”
„Nu labi. Dari, kā gribi.” (ar nopūtu, un pēc tam divas dienas aukstuma)	Tev jākaunas	Sods par robežu. Tev māca, ka „nē” maksā dārgi	Neej pakaļ. Dzīvo savu dienu tālāk
„Tev vienmēr kaut kas nav labi.”	Tu esi grūts cilvēks	Tavas vajadzības tiek pārvērstas par tavu raksturu	Atgriezies pie konkrētā: „Es runāju par šo vienu lietu.”

Kad tas ir normāli: otrs pasaka „man žēl, man ļoti gribējās” un vairs neatkārto. Vilšanās ir normāla. Sods par tavu „nē” nav.

3. Noniecināšana

Kādā brīdī idealizācija beidzas. Tas pats cilvēks, kurš tevi cēla debesīs, sāk tevi mazināt – sākumā ar jokiem un „padomiem”, vēlāk atklāti. To sauc par noniecināšanu (angl. devaluation). Vairāk: noniecināšana.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Tu esi mainījies vai mainījusiesmainījiesmainījusies. Agrāk tu biji citāds.”	Ar tevi vairs nepietiek	Idealizācija beidzās. Bieži mainījies ir otra skatiens, nevis tu	Pajautā sev: kas mainījās ap mani, pirms es „mainījos”?
„Tu tiešām tā iziesi?” (pirms tikšanās ar draugiem)	Tu izskaties slikti	Kauns, lai tev zustu drošība un gribētos turēties tuvāk	„Jā.” Un ej
„Tu visu pārspīlē.”	Tavas jūtas ir nepareizas	Tavu reakciju padara par tēmu, lai nebūtu jārunā par otra rīcību	„Varbūt. Bet man tas sāpēja.”
„Neviens cits ar tevi neizturētu.”	Tev ir paveicies, ka otrs vispār ir šeit	Bailes no vientulības, ko iestāda tevī. Bieži tās ir otra paša bailes	Pajautā draugiem, kā ir ar tevi „izturēt”. Atbilde tevi pārsteigs
„Es tikai saku, kā ir. Kādam taču tev tas jāpasaka.”	Nežēlība ir godīgums	Rupjība, kas pasniegta kā atklātība	Godīgums nav tas pats, kas pazemošana
„Tie tavi draugi tevi tikai izmanto.”	Tev vajag tikai otru	Izolācija, kas pasniegta kā rūpes	Paskaties pati uz faktiem: kā draugi uzvedas pret tevi?
„Ak, tu atkal ar tiem saviem hobijiem.”	Tavs prieks ir smieklīgs	Viss, kas tev ir savs, tiek padarīts mazāks	Turpini. Tas, kas tev ir savs, ir tavs balsts

Dažas frāzes skan atšķirīgi atkarībā no tā, kas tās saka.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Tu neesi īsts vīrietis.”	Tu esi nepietiekams kā vīrietis	Kauns par pašu pamatu – par to, kas tu esi. To ir grūti pateikt kādam skaļi, un tieši tāpēc tas iedarbojas	Vīrieša vērtību nenosaka viņa partnere strīdā
„Citu vīri nopelna tik, ka sieva var nestrādāt.”	Tu esi zaudētājs	Salīdzināšana, kurā tu nekad neuzvarēsi	Neiesaisties sacensībā ar izdomātiem vīriem
„Tu esi tāds pats kā tavs tēvs.”	Tavā dabā ir kaut kas slikts	Uzbrukums tavām saknēm un tavām bailēm	„Es neesmu mans tēvs.” Un nestrīdies
„Tu vienkārši esi mammas dēliņš.”	Tavas attiecības ar ģimeni ir kaut kas nožēlojams	Bieži sākums tam, lai tevi attālinātu no ģimenes	Saglabā savu ģimeni, ja ar to tev ir labi

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Tu esi palaidusies.” (pēc dzemdībām, slimības, grūta gada)	Tu vairs neesi pievilcīga	Kauns par ķermeni, lai tu justos mazvērtīga un pateicīga	Tavs ķermenis nav otra vērtējuma objekts
„Kurš tevi tādu gribēs? Ar bērnu?”	Tev nav kur iet	Bailes, ko iestāda, lai tu paliktu	Tas ir draudu teikums, nevis fakts
„Tu esi tāda pati histēriķe kā tava māte.”	Tavā dabā ir kaut kas slikts	Uzbrukums tavām saknēm un tavām emocijām vienlaikus	„Es neesmu mana māte.” Un nestrīdies
„Tu bez manis pat rēķinu nesamaksātu.”	Tu esi nevarīga	Bieži tā tiek radīta atkarība: otrs pats paņēmis visu naudu un dokumentus	Pamazām atgūsti pieeju saviem dokumentiem un naudai

4. Strīdi

Strīdi ir normāli. Normālā strīdā abi runā par vienu tēmu un beigās, pat ja nepiekrīt, saprot, par ko bija runa. Manipulatīvā strīdā tēma pazūd, tu sāc aizstāvēties par kaut ko pavisam citu un beigās atvainojies tu. Vairāk nodarbībā Konflikts vai vardarbība.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Kāpēc tev vienmēr jāsāk?” (kad tu mierīgi pasaki, kas sāp)	Strīdu sāki tu	Tava runāšana par problēmu tiek pārvērsta par problēmu	„Es runāju par vienu lietu. Par to, kas notika vakar.”
„Es nerunāšu, kamēr tu runā šādā tonī.”	Tonis ir svarīgāks par tēmu	Kontrole pār to, kā tu drīksti justies. Pēc tam neviens tonis nebūs pareizs	Ja tu runā mierīgi, tēma paliek tā pati
„Bet tu pats vai patipatspati 2019. gadā…”	Tev nav tiesību pārmest	Novirzīšanās: vecs gadījums, lai nebūtu jārunā par šo	„Par to varam parunāt citreiz. Tagad par šo.”
„Protams, es esmu sliktākais cilvēks pasaulē.”	Tagad tev jāmierina	Saruna tiek pārvērsta par otra ciešanām	Nemierini. „Es to neteicu. Es runāju par vakardienu.”
Garas runas, kas lec no tēmas uz tēmu, līdz tu vairs neatceries, ko jautāji	Tu esi apjucis vai apjukusiapjucisapjukusi, tātad kļūdījies	Vārdu salāti (angl. word salad) – runa pa apli, kas nogurdina	Pieraksti vienu jautājumu. Atgriezies pie tā vai beidz sarunu
„Tu mani provocē.”	Otra dusmas ir tava atbildība	Atbildības pārlikšana	Par savām dusmām katrs atbild pats
„Es negribu strīdēties.” (un pazūd uz divām dienām)	Tu biji par daudz	Klusēšanas sods (angl. silent treatment) – nerunāšana ar tevi kā sods	Neej pakaļ. Tavs miers nav atkarīgs no atbildes
„Tu mani apvaino, un pēc tam vēl gribi, lai es atvainojos?” (kad tu pastāsti, kas notika)	Uzbrucējs esi tu	DARVO: noliegt, uzbrukt un apmainīt upura un vainīgā lomas	Atgriezies pie sākotnējā notikuma

DARVO (angl. Deny, Attack, Reverse Victim and Offender) ir tik izplatīts, ka tam ir sava lapa: DARVO. Pētījumi rāda, ka šāda atbilde liek arī malā stāvošajiem mazāk ticēt cietušajam (Harsey & Freyd, 2020).

5. „Atvainošanās”, kas nav atvainošanās

Īsta atvainošanās ir vienkārša: „Es to izdarīju. Tas bija nepareizi. Lūk, ko es darīšu citādi.” Un pēc tam cilvēks to arī dara. Neīsta atvainošanās izskatās pēc atvainošanās, bet atbildību atstāj pie tevis.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Piedod, ja tu jūties aizvainots vai aizvainotaaizvainotsaizvainota.”	Otrs atvainojās	Atvainojas par tavām jūtām, nevis par savu rīcību	Nepateicies par to. Vienkārši pamani
„Piedod, bet tu arī…”	Esat vienādi vainīgi	Viss pēc „bet” atceļ to, kas bija pirms tā	„Par mani varam runāt atsevišķi.”
„Es jau atvainojos. Cik vēl?”	Tev jāaizmirst un jāklusē	Atvainošanās kā durvju aizciršana, lai par to vairs nerunātu	Atvainošanās nav vērtīga bez izmaiņām
„Labi, labi, es esmu briesmonis, apmierināts?”	Tā ir nežēlība no tavas puses	Sarkasms, kas tevi padara par vainīgo	Neatbildi uz jautājumu. Tas nav jautājums
„Man bija grūta diena, ko tu gribi?”	Tev jāsaprot	Attaisnojums, kas aizstāj atbildību	Grūta diena izskaidro, bet neatceļ
„Aizmirsīsim. Iesim paēst?”	Viss atkal ir labi	„Labošana” bez atzīšanas. Pēc nedēļas tas atkārtosies	Ja gribi, ej paēst. Bet atceries, ka nekas netika atrisināts
„Piedod. Tu zini, ka es tevi mīlu.” (katru reizi pēc tā paša)	Mīlestība visu izlīdzina	Atvainošanās ir daļa no cikla, nevis tā beigas	Skaties uz to, kas notiek pēc atvainošanās, nevis uz vārdiem

Viens kritērijs palīdz vislabāk: vai pēc atvainošanās rīcība mainās? Ja tas pats atkārtojas desmito reizi, vārdi „piedod” ir kļuvuši par daļu no tā, kas atkārtojas.

6. Vaina un žēlums

Vainas uzspiešana (angl. guilt-tripping) liek tev justies vainīgam vai vainīgaivainīgamvainīgai, lai tu darītu to, ko otrs grib. Žēluma spēle (angl. pity play) izmanto otra sāpes kā vairogu. Abas iedarbojas tieši uz labiem cilvēkiem, jo labi cilvēki negrib nevienam sāpināt. Vairāk: vainas uzspiešana, žēluma spēle.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Pēc visa, ko es tevis labā esmu darījis vai darījusidarījusidarījis…”	Tu esi parādā	Labie darbi kļūst par rēķinu, ko tu nekad nenomaksāsi	„Paldies par to, un atbilde tik un tā ir nē.”
„Es jau tāpat nevienam neesmu vajadzīgs vai vajadzīgavajadzīgavajadzīgs.”	Tev jāpierāda pretējais	Tev liek mierināt, lai tu aizmirstu, par ko bija runa	Līdzjūtība jā, lēmuma maiņa nē
„Man atkal sirds dauzās, bet tu ej vien.” (tieši pirms tava plāna)	Ja aiziesi, būsi slikts cilvēks	Veselība, kas „pasliktinās” tieši tad, kad tev ir savi plāni	Ja tiešām slikti, zvani 112. Ja nē, ej
„Man neviens nekad nav palīdzējis, bet tev ir tik viegli.”	Tev jāatdod	Otra grūtības tiek izmantotas, lai tev būtu vainas sajūta par savu dzīvi	Tava dzīve nav otra grūtību cēlonis
„Ja tu aiziesi, es nezinu, ko sev nodarīšu.”	Nelaime būs uz tavas sirdsapziņas	Emocionālā šantāža (angl. emotional blackmail). Tas var būt arī reāls risks	Ja ir reāls risks, zvani 112. Bet tavs lēmums paliek tavs
„Tev nav ne jausmas, kāda man bija bērnība.”	Tev jāpiedod viss	Pagātne kā attaisnojums tagadnei	Var just līdzi pagātnei un neļaut sevi sāpināt tagad

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Bērni prasa, kāpēc tu mūs nemīli.”	Tu sāpini bērnus	Bērni tiek izmantoti kā svira	Runā ar bērniem tieši, mierīgi, bez apsūdzībām

Pēdējā rindā ir svarīga piezīme. Ja kāds runā par pašnāvību, uztver to nopietni: zvani 112 un palīdzi viņam sazināties ar 116 123. Bet tev nav jāpaliek attiecībās, lai kāds dzīvotu. To nespēj neviens cilvēks, un tā nav tava atbildība.

7. Kontrole un greizsirdība

Šajā posmā vārdi visvairāk atšķiras atkarībā no tā, kas tos saka. Kopīgais ir viens: tava dzīve pamazām kļūst par otra teritoriju. To sauc par pastāvīgu kontroli pār tavu dzīvi (angl. coercive control): ko tu dari, ar ko tiecies, ko tērē. Vairāk: kontrole pār visu tavu dzīvi.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Kas tā tāda Liene, kas tev liek laiciņus?”	Tu kaut ko slēp	Kontrole pār taviem kontaktiem. Bieži arī projekcija – par to nodarbībā Apsūdzības ir atzīšanās	„Kolēģe.” Un nepierādi vairāk
„Ja tu ej ar čaļiem uz hokeju, mani vari aizmirst.”	Draugi ir nodevība	Izolācija ar ultimātu	Ej. Ja par to seko sods, tas jau ir atbilde
„Normāls vīrietis jau pateiktu, kur viņš ir.”	Tu esi slikts vīrietis	Kauns, kas liek tev atskaitīties	Informēt ir pieklājīgi. Atskaitīties par katru stundu nav pienākums
„Kāpēc tev vajag savu kontu? Mēs taču esam ģimene.”	Atsevišķa nauda ir neuzticība	Kontrole pār naudu	Paturi savu kontu. Tā ir drošība, nevis nodevība
„Tava māte vienmēr ir stāvējusi starp mums.”	Ģimene ir ienaidnieks	Attālināšana no ģimenes	Tu vari mīlēt partneri un satikties ar māti
„Es redzēju, kā tu skatījies uz to viesmīli.”	Tu esi neuzticams	Apsūdzība bez notikuma. Tev jāpierāda tas, kas nav noticis	„Es neskatījos. Vairāk par to nerunāšu.”
„Ja tu mani mīli, iedod telefonu.”	Mīlestība nozīmē caurspīdīgumu	Kontrole, kas pasniegta kā pierādījums	„Es tevi mīlu. Telefons paliek pie manis.”

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Kam tu tā saposies?”	Tu kaut ko slēp	Kontrole pār to, kā tu izskaties un ar ko tiecies. Bieži arī projekcija – par to nodarbībā Apsūdzības ir atzīšanās	„Sev.” Un nepierādi vairāk
„Kas tev rakstīja? Parādi.”	Tev nav tiesību uz privātumu	Pārbaude, vai tu pakļausies	„Draudzene. Telefons paliek pie manis.”
„Es pelnu, es arī lemšu, kur iet nauda.”	Tev nav balss	Ekonomiskā vardarbība (angl. economic abuse): kontrole pār naudu	Pamazām veido savu naudas drošības spilvenu, ja to var izdarīt droši
„Uz tiem savu draudzeņu tusiņiem tu neiesi.”	Draudzenes ir bīstamas	Izolācija ar aizliegumu	Atceries: pieaugušam cilvēkam neviens neko „neatļauj”
„Es tev rakstīju pirms desmit minūtēm. Kāpēc neatbildi?”	Tev vienmēr jābūt pieejamai	Kontrole pār tavu laiku	Atbildi, kad vari. Tev nav jāattaisnojas
„Man vienkārši rūp, kur tu esi. Ieslēdz atrašanās vietu.”	Tas ir aprūpe	Izsekošana (angl. digital stalking), kas pasniegta kā rūpes	Pārbaudi telefonā, kam ir piekļuve tavai atrašanās vietai
„Ja es uzzināšu, ka tu…”	Tev jābaidās	Iebiedēšana. Tas vairs nav par greizsirdību, tas ir par bailēm	Ja ir draudi, pieraksti tos un domā par drošību. Briesmās zvani 112

Viena dzimuma pāros kontroles vārdi bieži ir tie paši. Klāt nāk vēl viens: „Ja tu aiziesi, es visiem pastāstīšu par tevi.” Tas ir draudu teikums, kas izmanto to, ka ne visi tavā dzīvē zina par tavām attiecībām. Vairāk: autings.

Kad tas ir normāli: greizsirdība pati par sevi ir cilvēciska sajūta. Normāli, ja kāds pasaka: „Man kļuva nepatīkami, ka tu ilgi runāji ar viņu. Vari man pastāstīt?” – un pēc atbildes nomierinās. Nav normāli, ja atbilde nekad nav pietiekama un sajūta pārvēršas par noteikumiem tev.

8. Gāzlaitings

Gāzlaitings (angl. gaslighting) ir tad, kad tev atkal un atkal liek apšaubīt savu atmiņu, jūtas un saprātu, līdz tu pārstāj uzticēties sev. Vārds nāk no filmas „Gāzes gaisma”, kurā vīrs sistemātiski pārliecina sievu, ka viņai jūk prāts. Vairāk: gāzlaitings.

Šeit viena frāze nepierāda visvairāk. „Tā nebija” var pateikt jebkurš. Divi cilvēki tiešām atceras vienu notikumu citādi. Gāzlaitings nav nepiekrišana. Gāzlaitings ir tad, kad nepiekrišana regulāri beidzas ar to, ka problēma ir tavs prāts.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Es to nekad neteicu.” (par solījumu, ko tu labi atceries)	Tava atmiņa melo	Ja tā notiek atkal un atkal par svarīgām lietām, tas ir mēģinājums pārrakstīt notikušo	Pieraksti svarīgo uzreiz. Nestrīdies par atmiņu
„Tu atkal izdomā.”	Tu nevari uzticēties sev	Tavas uztveres noniecināšana	„Mēs to atceramies dažādi. Es palieku pie savas atmiņas.”
„Tev vajag ārstēties.” (strīda vidū, nevis mierīgās rūpēs)	Tu esi slims vai slimaslimsslima	Diagnoze kā lamuvārds, lai tevi nevarētu nopietni uztvert	Veselība ir tavs lēmums, ne otra ierocis
„Visi domā, ka tu esi dīvains vai dīvainadīvainsdīvaina.”	Pret tevi ir visi	„Visi” parasti ir otrs pats. Tā ir izolācija	„Kas tieši?” Un nepārdzīvo par izdomātiem „visiem”
„Tu esi pārāk jūtīgs vai jūtīgajūtīgsjūtīga.”	Tavas jūtas ir defekts	Tava reakcija tiek padarīta par tēmu	„Iespējams. Tas neko nemaina tajā, kas notika.”
„Tu pats vai patipatspati to gribēji.” (par lēmumu, pret kuru tu iebildi)	Tava atmiņa par izvēli ir kļūdaina	Lēmumu vēsture tiek pārrakstīta	Pieraksti svarīgus lēmumus un to, kurš ko teica
„Tev vienmēr ir bijusi slikta atmiņa.”	Uz tevi nevar paļauties	Stāsts par tevi, kas vēlāk tiks stāstīts arī citiem	Pajautā citiem, vai tev tiešām ir slikta atmiņa

Rīks, kas palīdz šeit visvairāk, ir realitātes žurnāls: tu pieraksti, kas notika, uzreiz pēc notikuma. Pēc dažām nedēļām pieraksti parāda to, ko galva vairs neredz. Ja kāds var piekļūt tavam telefonam, vispirms izlasi, kā lietot vietni droši.

9. Izmešana

Izmešana (angl. discard) ir brīdis, kad cilvēks, kurš vēl nesen tevi cēla debesīs, pēkšņi un auksti tevi pamet vai atstumj, bieži bez paskaidrojuma un ar vainu uz tevi. Parasta šķiršanās arī sāp. Atšķirība ir aukstumā, vainas pārlikšanā un tajā, ka bieži kāds jauns jau ir gatavībā. Vairāk: izmešana.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Man vajag pauzi.” (un pēc nedēļas bildes ar kādu citu)	Tev jāgaida	„Pauze” notur tevi gaidīšanā, kamēr otrs pārbauda citu variantu	Uztver to kā beigas. Gaidīšana ir otra kontrole
„Tu mani izsmēli. Es vairs nevaru.”	Tu biji par daudz	Vaina par attiecību beigām tiek atstāta tev	Atceries, kas notika. Pieraksti, ja vajag
„Es tevi nekad neesmu mīlējis vai mīlējusimīlējusimīlējis.”	Viss bija meli	Frāze, lai sāpinātu maksimāli, nevis patiess stāsts	Tavas jūtas bija īstas. Tas ir svarīgi
„Tu pats pie tā esi vainīgs vai pati pie tā esi vainīgapats pie tā esi vainīgspati pie tā esi vainīga.”	Tu visu sabojāji	Vainas pārlikšana, lai otram nebūtu jāskatās uz sevi	Šķiršanās nav tiesa. Tev nav jāpieņem spriedums
„Nemeklē mani.” (un pēc mēneša – „kā tev iet?”)	Tevi vairs negrib	Durvis tiek aizcirstas, lai vēlāk tās varētu atvērt pēc otra noteikumiem	Izpildi to. Nemeklē. Arī tad, kad otrs pats meklēs
Nekā. Otrs vienkārši pazūd	Tu neesi pelnījis pat paskaidrojumu	Gostings (angl. ghosting) – pazušana bez vārda	Paskaidrojums nav vajadzīgs, lai tu varētu aiziet
„Ceru, ka kādreiz sapratīsi, ko pazaudēji.”	Zaudējums ir tavs	Mēģinājums, lai pēdējais vārds un pēdējā sajūta paliktu otram	Neatbildi. Pēdējais vārds nav vajadzīgs

10. Hūverings

Hūverings (angl. hoovering, no putekļsūcēja zīmola nosaukuma) ir mēģinājumi tevi atvilkt atpakaļ pēc šķiršanās vai tavas distancēšanās. Svarīgi: hūverings var būt arī vienkārši neitrāla ziņa vai viena normāla diena. Tam nav jābūt ne romantiskam, ne dramatiskam. Vairāk: hūverings.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Es tikai gribēju zināt, kā tev iet.”	Otram rūp	Pārbaude, vai durvis ir vaļā	Nekā. Ja tomēr vajag – „Paldies, labi.” un viss
„Es tevi redzēju sapnī.”	Saikne ir īpaša	Nostalģija kā āķis	Nekā
„Es esmu mainījies vai mainījusiesmainījusiesmainījies. Es eju pie psihologa.”	Šoreiz būs citādi	Vārdi par izmaiņām ir vieglāki nekā izmaiņas	Spried pēc darbiem ilgā laikā, no attāluma
„Man vēl ir tava jaka. Kad tu to paņemsi?”	Tas ir tikai praktiski	Iegansts tikties	Lai to nodod caur kādu citu vai atstāj pie durvīm
„Tu biji manas dzīves mīlestība.”	Tev jāatbild ar to pašu	Bieži atnāk, kad otram beidzās nākamās attiecības	Nekā
„Esmu slimnīcā. Man nav neviena cita.”	Tev jāglābj	Krīze kā durvis atpakaļ. Dažreiz tā ir patiesa	Ja ir briesmas, zvani 112. Tu neesi vienīgā palīdzība pasaulē
„Iesim uz pāru terapiju.”	Otrs grib strādāt pie attiecībām	Bieži veids, kā atgūt piekļuvi tev	Skaties piezīmi zemāk

Par pēdējo rindu. Pāru terapija izklausās pēc saprātīga soļa, bet, ja vienā pusē ir vardarbība, kopīga sesija var būt bīstama: tavu godīgumu izmanto pret tevi, un pēc sesijas mājās tev „jāmaksā” par to, ko pateici. Daudzas vardarbības novēršanas organizācijas neiesaka pāru terapiju, kamēr vardarbība turpinās. Arī ne katrs speciālists Latvijā ir mācījies par narcistisku vardarbību un traumu. Ja meklē palīdzību sev, pārbaudi, vai speciālists tev tic, zina tādus vārdus kā gāzlaitings un traumatiskā saikne un nespiež uz „vēl vienu iespēju”.

11. Pēc šķiršanās

Kad attiecības ir beigušās, vārdi bieži kļūst skaļāki. Vardarbība pēc šķiršanās (angl. post-separation abuse) ir sava tēma: vardarbība pēc šķiršanās.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Es visiem izstāstīšu, kāds tu esikāds tu esikāda tu esi īstenībā.”	Tu zaudēsi visus	Nomelnošanas kampaņa (angl. smear campaign)	Saglabā ziņu. Tavi īstie cilvēki tevi pazīst
„Tu bez manis neko nespēsi.”	Uz tevi nevar paļauties	Mēģinājums, lai tu šaubītos par aiziešanu	Katrs mēnesis bez viņa ir pretarguments
„Mēs taču varam palikt draugi.”	Tā ir briedums	Piekļuves saglabāšana tev	„Draudzība man tagad nav iespējama.”
„Tu man esi parādā.”	Tev jāmaksā	Nauda kā saite	Tikai rakstiski, tikai fakti. Ja vajag, ar jurista palīdzību
„Tu man sabojāji dzīvi.”	Vaina ir uz tevi	Vaina kā pēdējais mēģinājums tevi turēt	Neatbildi. Tas nav jautājums
„Mana jaunā partnere vai mans jaunais partnerisMans jaunais partnerisMana jaunā partnere ir viss, kas tu nebiji.”	Tevi ir viegli aizstāt	Triangulācija (angl. triangulation) – trešais cilvēks, lai tev liktos, ka tevi var aizstāt	Tā nav sacensība. Tu no tās esi ārā
„Es tevi iesūdzēšu tiesā.”	Tev jābaidās	Draudi, kas bieži paliek draudi. Dažreiz ne	Saglabā. Konsultējies ar juristu. Nestrīdies ziņās

12. Ko saka „lidojošie pērtiķi”

Lidojošie pērtiķi (angl. flying monkeys) ir cilvēki, kas nes otra ziņas un spiedienu uz tevi: kopīgi draugi, radi, dažreiz tava paša ģimene. Bieži viņi nav ļauni. Viņi vienkārši dzirdējuši tikai vienu stāstu. Vairāk: lidojošie pērtiķi.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Viņš vai viņaViņaViņš tik ļoti cieš. Vai tu nevari vienkārši piezvanīt?”	Tā ir nežēlība no tavas puses	Hūverings caur citu cilvēku	„Paldies, ka uztraucies. Par to es nerunāšu.”
„Katram stāstam ir divas puses.”	Tu pārspīlē	Bieži cilvēks dzirdējis tikai otra pusi	„Jā. Un es savu nestāstīšu.”
„Ģimene ir ģimene.”	Tev jāpiedod viss	Pienākums, kas svarīgāks par tavu drošību	„Tieši tāpēc man vajag attālumu.”
„Viņš vai viņaViņaViņš man izstāstīja, ko tu izdarīji.”	Visi zina, vaina ir uz tevi	Nomelnošanas kampaņa, kas jau sākusies	Neaizstāvies pie katra. Skaidro tikai tiem, kas tev ir svarīgi
„Viņš vai viņaViņaViņš tev tik daudz ir devis vai devusidevusidevis.”	Tā ir nepateicība	Labie darbi kā rēķins	Pateicība neuzliek pienākumu ciest

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Visi pāri strīdas.”	Tu dramatizē	Vardarbība tiek saukta par parastu konfliktu	Tev nav jāpārliecina visi

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Padomā par bērniem.”	Tu sāpini bērnus	Bērni kā svira caur citiem	„Es par viņiem domāju. Tieši tāpēc.”

Svarīgākais: nestāsti lidojošajiem pērtiķiem neko, ko nevēlies, lai otrs uzzina. Viss, ko tu pateiksi, var aizceļot atpakaļ.

13. Kopīgi bērni

Ja jums ir kopīgi bērni, pilnīgi pārtraukt saziņu parasti nevar. Tad palīdz paralēlā audzināšana (angl. parallel parenting): katrs vecāks savā mājā audzina pa savam, un saziņa ir tikai par bērniem, tikai rakstiski un īsi. Vairāk: paralēlā audzināšana. Ja tiek izmantoti bērni, lai tevi sāpinātu, lasi arī par vecāka atsvešināšanu.

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Bērni negrib pie tevis braukt.”	Bērni tevi atstumj	Bieži bērni to neteica, vai teica pēc spiediena	Turpini ierasties saskaņā ar vienošanos. Pieraksti katru atteikumu
„Mazā atkal ir slima, šonedēļ nebūs.” (trešo reizi mēnesī)	Tev jāsaprot	Iespējams, tā ir patiesība. Ja tas atkārtojas, tas ir bloks	Rakstiski: „Žēl. Kad tiksimies, lai atgūtu šo laiku?”
„Tu pat nezini, kurā klasē viņš mācās.”	Tu esi slikts tēvs	Kauns, bieži pēc tam, kad informācija tika noslēpta	Pats sazinies ar skolu. Tev ir tiesības zināt
„Maz maksā, maz arī redzēsi.”	Nauda nopērk bērnus	Nauda un saskarsme tiek jauktas kopā, lai gan tās ir divas dažādas lietas	Maksā saskaņā ar vienošanos, un saskarsmi prasi atsevišķi
„Es visu izstāstīšu bāriņtiesai.”	Tev atņems bērnus	Draudi, lai tu piekāptos	Saglabā ziņu. Esi mierīgs un pieejams bērniem
„Pēc tevis viņa katru reizi raud. Tu viņu traumē.”	Tu kaitē bērnam	Bērna parastās emocijas pārejā tiek pārvērstas par tavu vainu	Pajautā bērnudārzam vai skolai, kā bērns jūtas. Konsultējies ar bērnu psihologu

Frāze	Ko tev liek domāt vai just	Ko tas parasti nozīmē	Ko darīt
„Es maksāju, tāpēc es lemšu.”	Tev nav balss	Nauda kā kontrole arī pēc šķiršanās	Lēmumi par bērniem ir abu vecāku. Ja vajag, ar tiesas vai bāriņtiesas palīdzību
„Pie manis viņi ir laimīgi. Pie tevis – nē.”	Tu esi slikta māte	Salīdzināšana, kurā tu nevari uzvarēt. Bieži „laimīgi” nozīmē „bez noteikumiem”	Tev nav jāsacenšas izklaidē
„Tu esi nestabila. Tiesa to redzēs.”	Tev atņems bērnus	Draudi un iepriekš sagatavots stāsts	Saglabā ziņu. Pieraksti savu ikdienu ar bērniem. Konsultējies ar juristu
„Mamma atkal jums neko nenopirka? Nu jā…” (bērniem)	Tu esi nožēlojama	Bērni tiek izmantoti, lai tevi sāpinātu	Nekomentē bērniem otru vecāku. Esi mierīga
„Paņemšu viņus uz pāris dienām ilgāk, tev taču nav iebildumu.”	Tev jāpiekāpjas	Vienošanās tiek pārbīdīta soli pa solim	„Ievērosim grafiku. Atgriešanās svētdien 18:00.”
„Ja tu atkal atvedīsi to savu draugu, bērnus neredzēsi.”	Tu nedrīksti dzīvot savu dzīvi	Kontrole pār tavu jauno dzīvi, izmantojot bērnus	Saglabā. Tā ir ziņa, kas var noderēt juristam

Kopīgs noteikums abos gadījumos: rakstiski, īsi, tikai par bērniem, bez emocijām. Katra tava ziņa kādreiz var nokļūt tiesā, tāpēc raksti tā, it kā to lasītu tiesnesis.

Tipiskās īsziņas

Lielākā daļa šādu sarunu mūsdienās notiek telefonā. Īsziņa, WhatsApp, Messenger. Ziņas ir īsas, tāpēc tās šķiet nevainīgas. Bet nozīme bieži ir laikā (kad tā atnāca), kontekstā (kas notika pirms tam) un tajā, kas notiek, ja tu atbildi.

Ziņa	Kad tā parasti atnāk	Ko tā bieži nozīmē	Ko darīt
„Tu guli?”	23:48, 1:30, pēc mēnešiem klusuma	Pārbaude, vai tev vēl var piekļūt. Bieži, kad otram ir garlaicīgi vai slikti	Nekā. Naktī uz neko neatbildi
„Es tikai gribēju zināt, kā tev iet.”	Kad tu beidzot sāc justies labāk	Vai durvis ir vaļā?	Nekā vai „Paldies, labi.” un viss
„Tu biji manas dzīves mīlestība.”	Kad otram beidzās jaunās attiecības, svētkos, pēc alkohola	Nostalģija kā āķis	Nekā
„Mums jāparunā.”	Bez tēmas, bieži vakarā vai pirms tava svarīga notikuma	Tev liek visu dienu uztraukties	„Uzraksti, par ko ir runa.”
„Es esmu mainījies vai mainījusiesmainījusiesmainījies. Eju pie psihologa.”	Pēc šķiršanās, kad tu esi aizgājis vai aizgājusiaizgājisaizgājusi	Vārdi par izmaiņām. Izmaiņas redz gados, nevis ziņās	Nekā. Laiks pateiks
„Daudz laimes dzimšanas dienā :)”	Pēc mēnešiem klusuma	Mazs, neitrāls hūverings. Pārbaude, vai tu atbildēsi	Nekā. Vai, ja tev tā ir mierīgāk, „Paldies.” un viss
„Tava mamma man vakar zvanīja.”	Bez turpinājuma	Ziņkāres āķis un triangulācija	Nekā. Ja gribi zināt, pajautā mammai tieši
„Es neesmu dusmīgs vai dusmīgadusmīgadusmīgs, tikai vīlies vai vīlusiesvīlusiesvīlies.”	Pēc tava „nē”	Vaina bez konkrēta pārmetuma, uz ko varētu atbildēt	Neskaidrojies. „Sapratu.”
„Dari, ko gribi.”	Strīda vidū	Slazds: jebkura izvēle būs nepareiza	Uztver burtiski. Dari, ko gribi
„Ok.” vai „K.”	Pēc tavas garās, rūpīgās ziņas	Aukstums kā sods	Neraksti vēl vienu garu ziņu
„?” „Hallo??” „Tu mani ignorē?”	Vairākas pēc kārtas dažās minūtēs	Kontrole pār tavu laiku	Atbildi, kad vari, vai neatbildi vispār
„Man vēl ir tavas lietas.”	Kad tu esi pārtraucis vai pārtraukusipārtraucispārtraukusi saziņu	Iegansts tikties	Nodošana caur trešo personu vai kurjeru
„Atceries šo?” + dziesma vai bilde	Svētkos, jubilejā, vasarā	Nostalģija kā āķis	Nekā. Vari izdzēst, neatverot
„Kāpēc tu mani bloķēji? Es tikai gribēju atvainoties.”	No jauna numura	Tava robeža netiek ievērota	Bloķē arī šo. Saglabā ekrānuzņēmumu
„Esmu slimnīcā. Man nav neviena cita.”	Kad tu esi prom jau kādu laiku	Krīze kā durvis atpakaļ. Dažreiz patiesa	Ja ir briesmas, zvani 112. Glābt nav tikai tavs uzdevums
„Visi zina, ko tu izdarīji.”	Pēc šķiršanās	Nomelnošanas draudi	Nekā. Saglabā
„Tu izskaties noguris vai nogurusinogurisnogurusi. Ceru, ka tev viss ir labi.”	Pēc tam, kad otrs redzējis tavu bildi	Dzēlīgs „rūpju” teikums, lai tev liktos, ka tevi vēro	Nekā. Pārbaudi, kas redz tavus profilus
„Nē, nu es par tevi nemaz nedomāju, bet…”	Nejauši, bez iemesla	Tieši tas, ka otrs domā	Nekā
„Es tev nekad neko sliktu negribēju.”	Kad tu esi sācis vai sākusisācissākusi runāt ar citiem par notikušo	Stāsta pārrakstīšana, pirms to dzirdēs citi	Nekā. Tavs stāsts ir tavs

Ziņa	Kad tā parasti atnāk	Ko tā bieži nozīmē	Ko darīt
„Bērniem vajag jaunus apavus. Pārskaiti 150.”	Ja jums ir kopīgi bērni	Var būt pilnīgi normāla ziņa. Svarīgi, kā tā turpinās	Pēc BIFF: īsi, fakti. „Lūdzu, atsūti čeku, pārskaitīšu pusi.”

Viena dzimuma pāru bijušo ziņas ir tās pašas. Dažreiz klāt nāk „kopīgo draugu” loks, kas ir mazāks un ciešāks, tāpēc ziņas nāk arī caur viņiem. Noteikums ir tas pats: nestāsti tur neko, ko nevēlies, lai otrs uzzina.

Trīs atbildes veidi

Uz gandrīz katru šādu ziņu ir trīs iespējas.

1. Nekā. Neatbildēt ir atbilde. Bez kontakta (angl. no contact) nozīmē, ka tu vairs nerunā ar otru un neatbildi uz ziņām. Katra tava atbilde, pat dusmīga, otram pasaka: „Es vēl esmu šeit.” Vairāk: bez kontakta un nodarbībā Kāpēc bez kontakta.

2. BIFF. Ja atbildēt ir jāatbild (bērni, nauda, dokumenti), jurists un mediators Bils Edijs (Bill Eddy, 2014) iesaka BIFF: īsi (angl. Brief), tikai fakti (Informative), draudzīgā tonī (Friendly) un stingri, noslēdzot tēmu (Firm). Bez paskaidrojumiem, bez emocijām, bez jautājumiem, uz kuriem otrs varētu atbildēt ar jaunu strīdu. Vairāk: BIFF.

3. Dokumentē. Ekrānuzņēmums ar datumu un laiku. Glabā to drošā vietā, ne kopīgā datorā un ne mākonī, kuram otrs var piekļūt. Īpaši: draudus, apvainojumus, ziņas no jauniem numuriem pēc bloķēšanas, ziņas, kur runā par bērniem.

Ko teikt

„Paldies par ziņu. Bērnus atvedīšu sestdien 10:00 pie skolas, kā norunāts.”

Ko teikt

„Es par to nerunāšu. Ja jautājums ir par bērniem, raksti, lūdzu, konkrēti.”

Ko teikt

„Saņēmu. Lūdzu, atsūti čeku, un es pārskaitīšu savu daļu.”

Ja ziņās ir draudi

Draudi ziņās – „tu to nožēlosi”, „es zinu, kur tu dzīvo”, „es tev atņemšu bērnus”, „es sev kaut ko nodarīšu” – nav vienkārši vārdi. Saglabā tos ar datumu un laiku, neizdzēs, pat ja gribas. Neatbildi ar draudiem pretī. Ja tev vai bērniem draud briesmas, zvani 112. Krīzes tālrunis 116 123 strādā visu diennakti, bez maksas, latviski, krieviski un angliski. 116 006 palīdz noziegumos un vardarbībā cietušajiem pēcpusdienā un vakarā. Policija var pieņemt lēmumu par nošķiršanu līdz 8 dienām, un tiesa var noteikt pagaidu aizsardzību pret vardarbību, arī psiholoģiskas vardarbības gadījumā un arī pret bijušo partneri. Tas attiecas uz ikvienu – arī uz vīrieti, kuram draud sieviete.

Kā tas izklausās

Tie paši vārdi dažādās situācijās skan dažādi. Šeit ir daži piemēri ar kontekstu.

Tu pēc trim mēnešiem bez saziņas beidzot guli mierīgi. Sestdienas rītā pienāk ziņa no bijušās draudzenes.

„Es šodien braucu garām mūsu kafejnīcai. Tu vēl tur ej? :)”

Tu pēc trim mēnešiem bez saziņas beidzot guli mierīgi. Sestdienas rītā pienāk ziņa no bijušā drauga.

„Redzēju, ka tev jauna frizūra. Tev piestāv. Jocīgi, ka tev vairs nav vajadzīgs mans viedoklis :)”

Tu pasaki sievai, ka nākamnedēļ brauksi uz brāļa kāzām Liepājā, kā norunāts jau pirms pusgada. Viņa tur negrib braukt.

„Brauc vien. Es palikšu mājās ar bērniem, kā vienmēr. Laikam tev tā ģimene ir svarīgāka.”

Tu pasaki vīram, ka piektdien iesi uz kolēģes dzimšanas dienu, kā norunāts. Viņš klusē visu vakaru, tad pirms gulētiešanas.

„Ej, ej. Tikai nebrīnies, ja es neesmu mājās, kad tu atgriezīsies.”

Pēc šķiršanās bijusī sieva raksta par bērnu grafiku, bet ziņas beigās pievieno.

„Starp citu, bērni jautā, kāpēc tētis mūs vairs nemīl. Es nezinu, ko viņiem teikt.”

Pēc šķiršanās bijušais vīrs raksta par bērnu grafiku, bet ziņas beigās pievieno.

„Starp citu, mans advokāts saka, ka ar tavu psihisko stāvokli tev nav izredžu. Padomā.”

Tu pasaki mātei, ka šogad Jāņus svinēsi pie draugiem, nevis pie viņas laukos.

„Protams, brauc vien. Es jau tāpat te esmu viena. Pēc visa, ko es tavā labā esmu darījusi, es neko neprasu.”

Tu pastāsti tēvam, ka jauna darba dēļ pārcelies uz citu pilsētu.

„Nu skaidrs. Tur tevi ātri izmetīs, un tad atkal nāksi pie manis. Es tikai saku, kā ir. Kādam taču tev tas jāpasaka.”

Tu nepiekrīti māsai, ka mammas dzīvoklis jāpārdod tūlīt. Vakarā viņa raksta ģimenes čatā, kur to redz visi.

„Es negribu strīdēties. Vienkārši visi jau sen redz, ka tev vienmēr kaut kas nav labi.”

Tu jau trešo reizi šogad atsakies aizdot brālim naudu.

„Nu jā, tev jau vienmēr viss ir bijis vieglāk. Mamma arī saka, ka tev nauda ir svarīgāka par ģimeni.”

Tava sievasmāte vai vīramāte uzzina, ka Ziemassvētkos jūs paliksiet savās mājās. Viņa zvana tieši tev.

„Nu labi. Es jau zinu, kura ideja tā bija. Pirms tevis mūsu ģimenē tā nebija.”

Tēvocis ģimenes svētkos visu priekšā, kad tu atsakies iedzert.

„Kas tad tev? Es taču jokoju! Tev nav humora izjūtas, tāpat kā tavam tēvam.”

Priekšniece pēc tam, kad tu sanāksmē mierīgi norādi uz kļūdu viņas aprēķinos.

„Es to nekad neteicu. Un, starp citu, visi komandā ir pamanījuši, ka tev pēdējā laikā ir grūti ar kritiku.”

Priekšnieks piektdien 18:40, kad tu jau esi mājās.

„Es tev rakstīju pirms desmit minūtēm. Ja tev šis darbs būtu svarīgs, telefons būtu pie rokas.”

Tu pirmo reizi atsaki senai draudzenei aizdot mašīnu nedēļas nogalei. Pēc tam viņa divas nedēļas neatbild uz tavām ziņām.

„Wow. Pēc visa, ko es tavā labā esmu darījusi. Nu labi. Dari, kā gribi.”

Tu pasaki senam draugam, ka viņa joks par tavu darbu kopīgu draugu priekšā tev sāpēja.

„Es taču jokoju! Tu visu pārspīlē. Citi par to pat neievērotu.”

Draudzes kopienas vadītāja, kad tu pasaki, ka šogad nevarēsi vadīt bērnu nometni.

„Es jau redzu, ka tev savas lietas ir svarīgākas par kopienu. Visi to redz. Padomā, vai tev te vispār vēl ir vieta.”

Kopienas vadītājs pēc tam, kad tu sapulcē uzdod neērtu jautājumu par to, kur paliek ziedojumi.

„Neviens cits tā nejautā. Tie tavi jaunie draugi tevi tikai izmanto, lai sētu šaubas. Mēs taču esam ģimene.”

Viena sarakste, atšifrēta rindu pa rindai

Tālāk ir divas sarakstes, apkopotas no vairākiem stāstiem. Katra atsevišķi izskatās pēc parastām ziņām. Kopā tās parāda, kā vairāki slāņi strādā vienlaikus.

Mārtiņš un Elīna izšķīrās pirms trim mēnešiem, pēc tam, kad viņa pusgadu viņam pārmeta krāpšanu, kuras nebija, un pati slēpa sarakstes ar bijušo. Mārtiņš nav rakstījis ne reizi. Ceturtdienas naktī pienāk ziņas.
23:41 – „Tu guli?”
23:52 – „Es zinu, ka neesmu to pelnījusi, bet šodien braucu garām mūsu kafejnīcai un sāku raudāt.”
00:10 – „Es sāku iet pie psiholoģes. Viņa saka, ka man bija trauma un es to izgāzu uz tevi.”
00:31 – „Tava mamma man vakar zvanīja, starp citu. Arī viņa domā, ka mums vajadzētu parunāt.”
01:02 – „Labi, sapratu. Tu esi tieši tāds, kā visi par tevi saka. Auksts.”
01:15 – „Piedod. Man ir tik slikti. Vienkārši pasaki, ka tev viss labi, un es likšu tevi mierā.”

Situācija apkopota no vairākiem stāstiem. Tā notiek jebkura dzimuma cilvēkiem.

Ziņa	Ko tā liek just	Kas tajā notiek
„Tu guli?”	Satraukumu, ziņkāri	Pārbaude, vai tu vēl esi sasniedzams. Nakts laiks ir izvēlēts: tu esi noguris, vientuļš, mazāk aizsargāts
„Es zinu, ka neesmu to pelnījusi…”	Žēlumu, vēlmi mierināt	Pazemība, kas pirms tevis pasaka to, ko tu varētu teikt. Tagad tev ir grūtāk būt „cietam”
„Es eju pie psiholoģes…”	Cerību	Izmaiņas vārdos, nevis darbos. Un, pat ja tā ir taisnība, terapija pēc trim mēnešiem nav iemesls atgriezties
„Tava mamma man zvanīja…”	Apjukumu, ziņkāri	Triangulācija un „lidojošais pērtiķis”, pat ja mamma tikai pajautāja par jaku. Tagad tev gribas noskaidrot
„Tu esi tieši tāds, kā visi saka. Auksts.”	Kaunu, vēlmi aizstāvēties	Sods par klusumu. „Visi” ir izdomāti. Tas ir mēģinājums dabūt jebkādu atbildi, arī dusmīgu
„Piedod… Vienkārši pasaki, ka tev viss labi…”	Atvieglojumu, pienākumu	Vēl viens āķis: „tikai viena ziņa” ir atbilde, un atbilde atver durvis

Ko Mārtiņš izdarīja: neatbildēja. No rīta saglabāja ekrānuzņēmumus un piezvanīja mammai pats. Izrādījās, ka mamma tiešām runāja ar Elīnu – Elīna zvanīja, lai „atdotu grāmatas”, un pa ceļam izstāstīja, cik ļoti cieš. Mārtiņš mammai pateica: „Paldies, ka uztraucies. Es ar viņu nerunāšu, un lūdzu, nestāsti viņai par mani.” Tā bija vienīgā saruna, kas tajā dienā bija vajadzīga.

Līga un Raitis šķiras. Viņiem ir divi bērni. Līga ir nolīgusi advokāti, un bērni pa nedēļas nogalēm ir pie tēva. Otrdienas vakarā pienāk ziņas.
18:02 – „Mums jāparunā.”
18:20 – „Tu nevari vienkārši atbildēt? Tipiski.”
18:21 – „Es neesmu dusmīgs, tikai vīlies. Bērni vakar prasīja, kāpēc mamma negrib, lai tētis nāk mājās.”
18:40 – „Starp citu, par to tavu advokāti. Tu tiešām gribi karu? Es varu arī citādi.”
19:05 – „Labi, atvainojos, ja tas izklausījās skarbi. Tu zini, ka es tevi joprojām mīlu. Atceries Liepāju?”
19:30 – „Sestdien bērnus paņemšu jau no rīta. Tu jau tāpat esi pārgurusi.”

Situācija apkopota no vairākiem stāstiem. Tā notiek jebkura dzimuma cilvēkiem.

Ziņa	Ko tā liek just	Kas tajā notiek
„Mums jāparunā.”	Trauksmi	Ziņa bez tēmas. Tev liek uztraukties un gaidīt. Tēmu nosaka viņš
„Tu nevari vienkārši atbildēt? Tipiski.”	Vainu	18 minūtes tiek pārvērstas par tavu raksturu. Tu nevari būt pieejama pēc viņa pulksteņa
„Es neesmu dusmīgs, tikai vīlies. Bērni prasīja…”	Vainu, bailes par bērniem	Vaina bez konkrēta pārmetuma un bērni kā svira. Vai bērni tā teica, nav zināms. Ja teica, tas vēl nenozīmē, ka tu esi vainīga
„Tu tiešām gribi karu? Es varu arī citādi.”	Bailes	Draudi. Neskaidri, lai tos varētu noliegt: „es tikai teicu”
„Atvainojos, ja tas izklausījās skarbi… Atceries Liepāju?”	Apjukumu, maigumu	Neīsta atvainošanās („ja izklausījās”) un uzreiz nostalģija. Karsts un auksts vienā stundā
„Sestdien paņemšu jau no rīta. Tu jau tāpat esi pārgurusi.”	Nespēku, vēlmi piekāpties	Grafika pārbīdīšana, ietīta „rūpēs”. Pēc stundas spiediena tev ir vismazāk spēka teikt nē

Ko Līga izdarīja: neatbildēja uz pirmajām piecām ziņām. Saglabāja ekrānuzņēmumus, īpaši ziņu „es varu arī citādi”, un nosūtīja tos savai advokātei. Uz pēdējo ziņu, jo tā bija par bērniem, viņa atbildēja vienu reizi: „Sestdien bērni būs gatavi 10:00, kā norunāts.” Viņa neatbildēja par Liepāju, par karu, par vilšanos un par nogurumu. Tas nav aukstums. Tā ir aizsardzība.

Ievēro, ko abām sarakstēm ir kopīgs. Katra ziņa spiež uz citu sviru: ziņkāri, žēlumu, cerību, vainu, bailes, nogurumu. Ja tu atbildētu uz vienu, nākamā ziņa jau būtu gatava. Tāpēc visa sarakste ir jālasa kopā, nevis katra ziņa atsevišķi.

Normāli vai manipulācija?

Tie paši vārdi var būt pilnīgi normāli. Šeit ir divi piemēri, kā vienu un to pašu var pateikt godīgi un manipulatīvi.

Situācija 1 · „Mums jāparunā”Jūs esat kopā divus gadus. Tava partnere dienas vidū tev uzraksta: „Mums jāparunā.”

Normāli„Mums jāparunā. Nekas briesmīgs, gribu vakarā pārrunāt, kur braucam vasarā, jo man jāprasa atvaļinājums līdz piektdienai.”

Tēma ir nosaukta, iemesls ir skaidrs, un tu vari mierīgi strādāt līdz vakaram. Nopietnas sarunas ir normāla attiecību daļa.

Vardarbība„Mums jāparunā.” Uz jautājumu „par ko?” – „Redzēsi.” Vakarā viņa visu vakaru klusē. Pirms gulētiešanas: „Nē, man vairs nav spēka runāt. Tu jau pats zini, ko izdarīji.”

Tēmas nav. Ir tikai trauksme, ko tu nes visu dienu, un vaina, kuras avotu tev jāatmin pašam. Ja tā notiek regulāri, tā ir kontrole ar gaidīšanu.

Situācija 1 · „Mums jāparunā”Jūs esat kopā divus gadus. Tavs partneris dienas vidū tev uzraksta: „Mums jāparunā.”

Normāli„Mums jāparunā. Nekas briesmīgs, gribu vakarā pārrunāt dzīvokļa kredītu, jo bankai jāatbild līdz piektdienai.”

Tēma ir nosaukta, iemesls ir skaidrs, un tu vari mierīgi strādāt līdz vakaram. Nopietnas sarunas ir normāla attiecību daļa.

Vardarbība„Mums jāparunā.” Uz jautājumu „par ko?” – „Mājās.” Vakarā viņš visu vakaru skatās telefonā un neko nesaka. Pirms gulētiešanas: „Nav vērts. Tu jau pati zini, ko izdarīji.”

Tēmas nav. Ir tikai trauksme, ko tu nes visu dienu, un vaina, kuras avotu tev jāatmin pašai. Ja tā notiek regulāri, tā ir kontrole ar gaidīšanu.

Situācija 2 · „Es tikai gribēju zināt, kā tev iet”Jūs izšķīrāties pirms pusgada. Bijusī draudzene uzraksta: „Es tikai gribēju zināt, kā tev iet.”

NormāliViņa uzraksta vienreiz. Tu atbildi „Paldies, labi.” Viņa atbild „Priecājos. Visu labu!” un vairs neraksta.

Viena ziņa, cieņa pret tavu atbildi, nekādu turpinājumu. Cilvēki, kas kādreiz bija tuvi, dažreiz tiešām tikai grib zināt.

VardarbībaTu atbildi „Paldies, labi.” Viņa: „Tikai labi? Es dzirdēju, ka tev ir grūti. Varbūt satiekamies uz kafiju, man tev jāpastāsta kaut kas svarīgs.” Tu atsaki. „Wow. Es tikai gribēju būt laipna.”

Ziņa bija durvis. Tavs „labi” netika pieņemts, parādījās iegansts tikties, un atteikums tika sodīts ar vainu. Tas ir hūverings.

Situācija 2 · „Es tikai gribēju zināt, kā tev iet”Jūs izšķīrāties pirms pusgada. Bijušais draugs uzraksta: „Es tikai gribēju zināt, kā tev iet.”

NormāliViņš uzraksta vienreiz. Tu atbildi „Paldies, labi.” Viņš atbild „Priecājos. Visu labu!” un vairs neraksta.

Viena ziņa, cieņa pret tavu atbildi, nekādu turpinājumu. Cilvēki, kas kādreiz bija tuvi, dažreiz tiešām tikai grib zināt.

VardarbībaTu atbildi „Paldies, labi.” Viņš: „Tikai labi? Tavs brālis teica, ka tev ir grūti. Satiksimies, es tev palīdzēšu ar to dzīvokli.” Tu atsaki. „Skaidrs. Tu vienmēr esi bijusi nepateicīga.”

Ziņa bija durvis. Tavs „labi” netika pieņemts, parādījās iegansts tikties, un atteikums tika sodīts ar vainu. Tas ir hūverings.

Vai tas izklausās pazīstami?

Vai tu pēc otra ziņām bieži jūties vainīgs vai vainīgavainīgsvainīga, bet nevari pateikt, par ko?
Vai tu vari paredzēt, ko otrs uzrakstīs, ja tu pateiksi „nē”?
Vai tu raksti garas ziņas, pārlasi tās trīs reizes un tik un tā baidies tās nosūtīt?
Vai kāda no šīm frāzēm tev ir pazīstama nevis vienreiz, bet desmit reizes?
Vai pēc naktī saņemtas ziņas tu vairs nevari aizmigt?

Ko tu vari darīt

Lasi saraksti kopā, nevis pa vienai ziņai. Paskaties uz nedēļu vai mēnesi. Vai tas atkārtojas?
Pieraksti. Ekrānuzņēmumi un realitātes žurnāls palīdz redzēt to, ko galva vairs neredz.
Pirms atbildes pagaidi. Nav ziņas, kurai jāatbild tūlīt, ja vien tā nav par bērnu drošību. Ziņa, kas uzrakstīta naktī, var gaidīt līdz rītam vai mūžīgi.
Nekā, BIFF vai dokumentē. Šīs trīs iespējas ir pietiekamas gandrīz visam.
Nepaskaidro. Angliski šo slazdu sauc JADE (angl. justify, argue, defend, explain): attaisnoties, strīdēties, aizstāvēties, skaidrot. Normālās attiecībās paskaidrojums palīdz. Šeit tas dod jaunu materiālu. Vairāk: JADE.
Domā par drošību. Ja ziņās ir draudi vai tu baidies no otra reakcijas, sāc ar drošības plānu.

Realitātes žurnālsPieraksti notikumus, lai redzētu, kas atkārtojas Drošības plānsJa ziņās ir draudi vai tu gatavojies aiziet

Vai otrs ir narciss?

Tu droši vien to jautā. Diagnozi var noteikt tikai psihiatrs vai klīniskais psihologs. Bet cilvēki ar šādu uzvedību pie speciālista paši gandrīz nekad neaiziet, tāpēc „nav diagnozes” nenozīmē „nav narciss”. Etiķete nav svarīga. Svarīgs ir tas, kas atkārtojas: ja šī vārdnīca tev šķiet kā jūsu sarakstes kopsavilkums, ar to pietiek. Šādas attiecības ļoti reti kļūst labākas, parasti tās kļūst sliktākas, un ceļš ir prom, tiklīdz to var izdarīt droši. Un normālas attiecības neliek tev naktīs lasīt vienu ziņu desmito reizi un prātot, vai trakais esi tu. Ja tā ir, šis apjukums jau pats ir signāls: Apjukums ir simptoms.

Mīti

Mīts: „Ja es atbildēšu pareizi, otrs beidzot sapratīs.”

Ar cilvēku, kuram svarīgi uzvarēt, nevis saprast, „pareizas” atbildes nav. Katra rūpīgi uzrakstīta ziņa dod jaunu materiālu, jaunu tēmu un jaunu iemeslu turpināt. Tas nav tavas valodas trūkums. Tā ir sarunas uzbūve. Tāpēc labākā atbilde bieži ir īsa vai nekāda.

Mīts: „Ja otrs raksta, tātad joprojām mīl.”

Ziņa pēc šķiršanās var nozīmēt daudz ko: garlaicību, vientulību, jaunu attiecību beigas, vēlmi pārbaudīt, vai tev vēl var piekļūt, vai vēlmi atgūt kontroli. Mīlestību redz rīcībā ilgā laikā – cieņā pret tavu „nē”, izmaiņās, kas turpinās arī tad, kad tu neskaties. Nevis ziņā pusnaktī.

Iedziļinies

Nākamā nodarbība: Apsūdzības ir atzīšanās: kāpēc empāts redz labāko, bet narciss – sliktāko
Kā manipulācija darbojas kopumā: Manipulācija: veidi un kā viņi to dabū gatavu
Kāpēc blakus otram tu kļūsti par to, kas neesi: Projektīvā identifikācija
Termini: gāzlaitings, DARVO, vārdu salāti, tukši nākotnes solījumi, hūverings, mīlestības bombardēšana, projekcija, BIFF, pelēkais akmens
Ikdienas uzvedība: Kā viņi uzvedas ikdienā

Narcisa vārdnīca: tipiskās frāzes un īsziņas un ko tās patiesībā nozīmē

Īsumā

Kas tas ir

Kā lasīt tabulas

1. Sākums: mīlestības bombardēšana

2. Pārbaudes un robežas

3. Noniecināšana

4. Strīdi

5. „Atvainošanās”, kas nav atvainošanās

6. Vaina un žēlums

7. Kontrole un greizsirdība

8. Gāzlaitings

9. Izmešana

10. Hūverings

11. Pēc šķiršanās

12. Ko saka „lidojošie pērtiķi”

13. Kopīgi bērni

Tipiskās īsziņas

Trīs atbildes veidi

Kā tas izklausās

Viena sarakste, atšifrēta rindu pa rindai

Normāli vai manipulācija?

Vai tas izklausās pazīstami?

Ko tu vari darīt

Vai otrs ir narciss?

Mīti

Iedziļinies

Saistīts

Avoti