Термины

Брэдкрамбинг (от англ. breadcrumb — хлебная крошка) — это когда другой человек время от времени бросает тебе крошку внимания — лайк, сообщение, намёк, полуобещание — ровно столько, чтобы ты продолжал надеяться и ждать, но никогда ничего больше.

Гостинг (англ. ghosting, от ghost — призрак) — это когда человек, с которым у тебя была связь, внезапно исчезает без всяких объяснений: перестаёт отвечать, не звонит, часто ещё и блокирует, а тебе остаётся только гадать, что случилось.

Зеркалирование (англ. mirroring) — это когда в начале отношений человек копирует твои вкусы, ценности, мечты и даже боль, чтобы ты почувствовал или почувствовала, что встретил родственную душу, хотя потом это сходство исчезает.

Идеализация (англ. idealization) — это фаза, в которой другой человек видит и показывает тебя как совершенство («лучшее, что со мной случалось»), но любит не тебя, а образ, и потом сталкивает тебя с этого пьедестала.

Лавбомбинг — это слишком быстрое и интенсивное внимание, комплименты, подарки и обещания в начале отношений, которые быстро создают привязанность и чувство долга и оборачиваются против тебя, как только ты просишь сбавить темп.

Нарциссическая рана (англ. narcissistic injury) — это момент, когда что-то (критика, отказ, неудача, чужой успех) задевает хрупкий образ человека «я особенный», и он реагирует несоразмерно: злостью, холодом, местью или обесцениванием тебя.

Нарциссическая ярость (англ. narcissistic rage) — это несоразмерная злость, направленная на тебя (громкая или холодная), которой человек с выраженным нарциссическим поведением отвечает на всё, что задевает его образ, чтобы наказать, запугать и вернуть себе власть.

Нарциссический коллапс (англ. narcissistic collapse) — это момент, когда человеку с очень хрупкой, раздутой самооценкой больше не удаётся держать свой «блестящий» образ, и он рушится: в ярость, в жалость к себе, в угрозы или в полное закрытие.

Нарциссический ресурс (англ. narcissistic supply) — это внимание, восхищение, контроль и твои эмоциональные реакции (слёзы, злость, страх), которые человек с выраженным нарциссическим поведением постоянно берёт у других, чтобы поддерживать свой образ «я особенный и важный».

Обесценивание (англ. devaluation) — это фаза и приём, когда человек, который раньше возносил тебя на пьедестал, постепенно начинает критиковать, сравнивать, высмеивать и остывать, пока ты не начнёшь верить, что проблема в тебе.

Сброс (англ. discard) — это момент, когда человек, который ещё недавно превозносил тебя до небес, вдруг холодно бросает или отталкивает тебя — часто без объяснений, с виной на тебе и уже с кем-то другим наготове.

Фаза медового месяца (англ. honeymoon phase) — это время после ссоры, унижения или насилия, когда другой человек становится ласковым, раскаивается, обещает исправиться или просто какое-то время ведёт себя нормально — и ты снова надеешься, что худшее позади.

Хуверинг — это попытки вернуть тебя в отношения после расставания, ссоры или твоего отдаления: извинениями, ностальгией, кризисами, обещаниями или давлением через других людей, — цель которых вернуть контроль, а не изменить то, что происходило.

«Летучие обезьяны» (англ. flying monkeys) — поп-психологическое название людей, которые сознательно или по незнанию действуют в интересах абьюзера: давят на тебя, чтобы ты вернулся к нему или к ней, передают сообщения, шпионят или разносят его или её версию событий.

Аутинг (англ. outing) — это когда кто-то без твоего согласия раскрывает или угрожает раскрыть твою сексуальную ориентацию, гендерную идентичность или другую очень личную вещь, например ВИЧ-статус, чтобы тебя контролировать, наказать или унизить.

Газлайтинг — это повторяющаяся манипуляция, при которой другой человек заставляет тебя сомневаться в своей памяти, восприятии и рассудке, пока в спорах не начинает всегда побеждать его версия, а ты перестаёшь доверять себе.

Горячо-холодно (англ. hot and cold) — это когда другой человек без понятной причины то тёплый и близкий, то вдруг холодный, отстранённый или злой, так что ты никогда не знаешь, какую версию встретишь, и всё время пытаешься вернуть тёплую.

Давление на чувство вины (англ. guilt-tripping) — это когда другой человек снова и снова вызывает у тебя чувство вины, чтобы получить от тебя то, что нужно ему, или лишить тебя того, что нужно тебе.

Двойная ловушка, или двойное послание (англ. double bind), — это ситуация, когда другой человек предъявляет тебе два противоречащих друг другу требования, наказывает за любой выбор и не даёт ни назвать противоречие, ни выйти из ситуации.

Дипфейк-насилие (англ. deepfake abuse) — это когда кто-то с помощью искусственного интеллекта делает из твоих обычных фото фальшивые интимные изображения или видео и использует их, чтобы тебя стыдить, шантажировать, наказывать или контролировать.

Духовное, или религиозное, насилие (англ. spiritual abuse, religious abuse) — это когда веру, Бога, Писание, карму, «энергию» или авторитет духовного лидера используют, чтобы контролировать человека, внушать ему страх и стыд и наказывать за вопросы или уход.

Запугивание (англ. intimidation) — это поведение, которым другой человек заставляет тебя бояться — взглядом, звуком, ударами по вещам, угрозами тебе, детям, животным или себе, — чтобы ты уступил, промолчал или остался.

Игра на жалости (англ. pity play) — это когда другой человек снова и снова использует свою боль, болезни или трудности, чтобы добиться прощения, удержать тебя, получить больше или закрыть разговор о том, что он тебе сделал.

Изоляция (англ. isolation) — это когда другой человек постепенно отрезает тебя от друзей, семьи, работы и других источников поддержки (упрёками, ревностью, «заботой» или сценами), пока не становится твоим единственным человеком и единственным источником представлений о мире.

Кампания по очернению (англ. smear campaign) — это когда человек целенаправленно и раз за разом рассказывает о тебе ложь или искажённую правду твоей семье, друзьям, на работе, в суде или в интернете, чтобы тебе перестали верить и ты остался или осталась один на один.

Контролирующая группа (англ. high-control group, в разговоре — деструктивная секта или cult) — это сообщество, религиозное, духовное, бизнес, саморазвития или политическое, в котором лидер или ближний круг постепенно берут под контроль время, деньги, отношения и мысли участников, а за уход наказывают.

Лишение любви (англ. love withdrawal, также withholding affection) — это когда другой человек намеренно лишает тебя тепла, прикосновений, похвалы или близости, чтобы наказать или заставить делать то, что он хочет, и возвращает их, только когда ты «исправился».

Фьючерфейкинг, или ложные обещания, — это обещания общего будущего или перемен, за которыми не следует реальных шагов и которые появляются именно тогда, когда ты сомневаешься или хочешь уйти, — чтобы удержать тебя и твои вложения сейчас.

Манипуляция (англ. manipulation) — это скрытое влияние: человек добивается своего не открытой просьбой и честными доводами, а давлением на твой страх, вину, чувство долга, стыд, надежду или сомнения в себе, наказывая за твоё «нет».

Наказание молчанием — это намеренный отказ от разговора, внимания и тепла без объяснений и без срока, чтобы наказать тебя, заставить гадать, что не так, и вынудить уступить.

Негинг (англ. negging) — это комплимент с подвохом или «невинная шутка», которая скрыто принижает, чтобы подорвать твою самооценку и заставить тебя добиваться одобрения другого.

Отлучение (англ. shunning) — это когда семья, религиозная община, компания или коллектив сообща перестают с тобой разговаривать и «не видят» тебя, чтобы наказать или заставить подчиниться, и запрещают другим с тобой общаться.

Прерывистое подкрепление (англ. intermittent reinforcement) — это когда хорошее (нежность, внимание или просто спокойный день без упрёков) приходит редко и непредсказуемо, поэтому ты ждёшь его всё сильнее и не можешь оторваться, как игрок от игрового автомата.

Проективная идентификация (англ. projective identification) — это когда человек не просто приписывает тебе свои невыносимые чувства, а давит до тех пор, пока ты их действительно не почувствуешь и не поведёшь себя соответственно, а потом использует твою реакцию как доказательство, что проблема в тебе.

Проекция (англ. projection) — это когда человек «приписывает» тебе свои собственные неприемлемые мысли, чувства или поступки — например, сам изменяет и обвиняет в измене тебя, — чтобы не видеть этого в себе и чтобы виноватым оказался ты.

Реактивное насилие (англ. reactive abuse) — это когда человека долго провоцируют и унижают, пока он или она наконец не сорвётся на крик или ссору, а потом именно эту реакцию используют как доказательство, что жестокий здесь тот, кто сорвался.

Романтическое мошенничество (англ. romance scam) — это когда человек изображает влюблённость, обычно в интернете и часто под чужим именем и с чужими фото, чтобы получить твоё доверие, а потом твои деньги, кредит на твоё имя или интимные снимки.

Саботаж (англ. sabotage) в отношениях — это когда другой человек раз за разом и обычно так, чтобы нельзя было доказать, портит важное для тебя — работу, учёбу, здоровье, праздники, дружбу или планы уйти, — чтобы ты оставался меньше, зависимее и ближе к нему или к ней.

Сдвиг планки (англ. moving the goalposts) — это когда другой человек, как только ты выполняешь его требование, меняет его, повышает или добавляет новое, так что ты никогда не можешь быть «достаточно хорошим» человеком и всё время пытаешься заслужить то, что тебе обещали.

Секс-вымогательство (англ. sextortion) — это шантаж интимными фото или видео: человек угрожает показать их другим, если ты не заплатишь, не пришлёшь ещё или не сделаешь то, что он или она требует.

Слежка (англ. stalking, также cyberstalking) — это повторяющееся наблюдение за другим человеком и контроль над ним вживую или через телефон, аккаунты, геолокацию и приложения, из-за которых ты чувствуешь себя под колпаком и несвободным.

Слив травмы (англ. trauma dumping) — это когда человек вываливает очень тяжёлый личный опыт на того, кто к этому не готов или с кем он только познакомился; чаще всего это боль без умысла, но иногда так специально создают быструю близость, жалость и чувство долга.

Словесный салат (англ. word salad) — это речь, которая идёт по кругу, скачет с темы на тему, сама себе противоречит и обвиняет тебя, пока ты не забудешь, о чём спрашивал или спрашивала, и не выбьешься из сил, а в конце часто ещё и извиняешься.

Стоунволлинг (англ. stonewalling) — это когда другой человек во время разговора полностью закрывается: не отвечает, смотрит мимо, уходит из комнаты или бросает «не о чем говорить», и важный вопрос так и остаётся нерешённым, а ты остаёшься одна или один со своей тревогой.

Стратегическая беспомощность (англ. weaponized incompetence) — это когда человек снова и снова «не умеет», «забывает» или делает плохо именно те дела, которые делать не хочет, чтобы они оставались на тебе, хотя в других делах прекрасно справляется.

Тотальный контроль (англ. coercive control) — это когда другой человек множеством мелких правил, проверок, угроз и наказаний постепенно берёт под контроль твои деньги, время, друзей, телефон и быт, пока ты не перестаёшь жить своей жизнью и начинаешь подстраиваться под его или её требования.

Триангуляция — манипулятивная тактика, при которой в отношения двоих втягивают третьего, реального или выдуманного, чтобы вызвать ревность, соперничество или сомнения и удерживать другого в неуверенности и под контролем.

Экономическое насилие (англ. economic abuse или financial abuse) — это когда другой человек раз за разом контролирует, отнимает или портит твои деньги, работу или имущество, чтобы ты зависел или зависела от него и не мог или не могла уйти.

Эмоциональный шантаж (англ. emotional blackmail) — это когда близкий человек раз за разом добивается своего, угрожая последствиями тебе или себе — злостью, уходом, болезнью, позором — и играя на твоём страхе, чувстве долга и вине.

DARVO — это реакция на упрёк, при которой человек отрицает свой поступок, нападает на того, кто о нём заговорил, и меняет роли так, что жертвой становится он сам, а пострадавший — виноватым.

FOG (англ. fear, obligation, guilt — страх, долг, вина) — три чувства, через которые манипулятивный человек раз за разом добивается своего и удерживает тебя рядом: ты уступаешь не потому, что хочешь, а чтобы не было страшно, чтобы «выполнить долг» или чтобы не чувствовать себя виноватым человеком.

Аллостатическая нагрузка (англ. allostatic load) — понятие, которым учёные описывают «износ» тела (англ. wear and tear), накапливающийся, когда реакция на стресс включается слишком часто, слишком надолго или не выключается, и который со временем повышает риск проблем со здоровьем.

Бей, беги, замри, угождай (англ. fight, flight, freeze, fawn) — четыре автоматические реакции тела на опасность: они включаются быстрее мыслей и не являются ни выбором, ни слабостью, ни согласием.

Блуждающий нерв (лат. nervus vagus, англ. vagus nerve) — длинный нерв от ствола мозга к сердцу, лёгким и органам пищеварения, который помогает телу успокоиться после стресса; поливагальная теория (англ. polyvagal theory) — популярное, но научно спорное объяснение того, как он связан с чувством безопасности.

Внутренний критик (англ. inner critic) — жёсткий внутренний голос, который постоянно тебя оценивает, стыдит и пугает, часто теми же словами и тем же тоном, какими тебя когда-то критиковал родитель, партнёр или другой человек, от которого ты зависел или зависела.

Высокочувствительный человек (англ. highly sensitive person, HSP) — это врождённая черта темперамента, описанная психологом Элейн Эйрон: человек глубже перерабатывает всё, что переживает, замечает мелочи, сильно чувствует и быстрее устаёт от шума и напряжения; это не болезнь и не диагноз.

Выученная беспомощность (англ. learned helplessness) — состояние, когда человек после долгого времени, в которое ничто из его действий ничего не меняло, перестаёт пытаться — даже когда выход уже есть.

Гипербдительность (англ. hypervigilance) — состояние, когда тело и голова постоянно начеку: ты всё время следишь за настроением, голосом, шагами и сообщениями другого человека, чтобы вовремя заметить опасность, и не можешь расслабиться, даже когда ничего не происходит.

Диссоциация (англ. dissociation) — защитная реакция психики на невыносимую ситуацию: ты будто «отключаешься» от себя, чувств, тела или окружающего, всё кажется нереальным, а потом в памяти могут остаться провалы.

Духовный обход (англ. spiritual bypassing) — это когда духовные идеи — прощение, любовь, благодарность, карму, «высокие вибрации» — используют, чтобы обойти настоящую боль, злость и границы, вместо того чтобы прожить их и защитить себя.

Заземление (англ. grounding) — простые приёмы, которые в момент паники, эмоционального флешбэка или оцепенения через органы чувств и тело возвращают внимание в «здесь и сейчас», чтобы голова снова могла думать и выбирать, что делать.

Катастрофизация (англ. catastrophizing) — это привычка мышления, когда ум из неизвестности или мелкого события сразу выстраивает худший возможный исход и принимает его за неизбежный, хотя это лишь один из вариантов.

Когнитивные искажения (англ. cognitive distortions) — это типичные ошибки мышления, автоматические привычки, которые искажают события: заставляют видеть всё чёрно-белым, брать вину за всё на себя или из одной ошибки делать вывод, что всё плохо.

Когнитивный диссонанс — это неприятное внутреннее напряжение, которое возникает, когда два твоих убеждения или твоё убеждение и твой поступок противоречат друг другу, и психика старается его снизить, часто меняя не ситуацию, а мысли о ней.

Комплексное ПТСР (англ. complex PTSD, C-PTSD) — последствия долгой, повторяющейся травмы, от которой нельзя было убежать: кроме страха и возвращающихся воспоминаний, человеку трудно с чувствами, он испытывает глубокий стыд за себя и сложности в отношениях.

Корегуляция (англ. co-regulation) — это когда спокойное, предсказуемое присутствие одного человека — голос, лицо, прикосновение — помогает нервной системе другого успокоиться; она начинается между родителем и младенцем и во взрослой жизни продолжается как поддержка безопасных людей.

Кортизол (англ. cortisol) — гормон, который вырабатывают надпочечники; он каждый день помогает проснуться, держит энергию и помогает справиться с нагрузкой, но при долгой угрозе его ритм может сбиться, и тело живёт как в постоянной тревоге.

Ловушка вложений (англ. sunk cost trap) — это когда ты остаёшься в отношениях или ситуации, которые тебе вредят, в основном потому, что туда уже столько вложено — годы, деньги, дети, надежды, — и уйти кажется равносильным тому, чтобы всё это выбросить.

Навязчивое повторение (англ. repetition compulsion, также trauma reenactment) — это психологическая модель, которая описывает, как человек без всякого умысла снова и снова попадает в ситуации и отношения, похожие на те, где ему когда-то было больно, потому что знакомое кажется телу безопаснее незнакомого.

Навязчивые мысли (англ. intrusive thoughts) — это мысли, образы или воспоминания, которые приходят в голову сами, без приглашения, и неприятны; они бывают почти у всех, но после травмы могут стать частыми, яркими и ощущаться так, будто плохое происходит снова, прямо сейчас.

«Нарциссической травмой» чаще всего называют последствия долгого насилия со стороны нарциссичного партнёра, родителя или другого близкого человека — замешательство, тревогу, сомнения в собственном рассудке, постоянную настороженность и стыд; реже этим словом обозначают «рану» самого нарциссичного человека, когда что-то задевает его образ.

Негативное подкрепление (англ. negative reinforcement) — это когда плохое прекращается (крик, молчание, угрозы) и само облегчение привязывает тебя так же сильно, как подарок: достаточно, чтобы человек на время перестал быть жестоким, и ты уже чувствуешь благодарность и остаёшься.

Обсессивно-компульсивное расстройство (англ. obsessive-compulsive disorder, OCD) — это излечимое психическое расстройство, при котором человека мучают нежеланные пугающие мысли и он чувствует, что должен повторять действия или мысленные ритуалы, чтобы снизить страх, хотя сам понимает, что это чрезмерно.

Окно толерантности (англ. window of tolerance) — модель, которая описывает зону, где человек может чувствовать эмоции и при этом ясно думать; выше неё — перевозбуждение (паника, ярость), ниже — «отключение» (оцепенение, пустота).

Паническая атака (англ. panic attack) — внезапная волна сильного страха с бурей телесных ощущений: сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова, дрожат руки; пик наступает за несколько минут, потом волна спадает. Это очень страшно, но само по себе не опасно.

Потеря себя (англ. loss of self или identity loss) — это когда после долгих отношений с контролирующим или обесценивающим человеком ты уже толком не знаешь, что тебе нравится, что ты думаешь, чего хочешь и где тебе хорошо, потому что всё это по кусочку отдавалось, чтобы избежать ссор, молчания или насмешек.

ПТСР, посттравматическое стрессовое расстройство (англ. post-traumatic stress disorder, PTSD), — это состояние после пугающего события, когда внутренняя система тревоги не выключается: пережитое возвращается в воспоминаниях и снах, человек избегает всего, что о нём напоминает, и постоянно чувствует угрозу, хотя опасность уже позади.

Реакция годовщины (англ. anniversary reaction) — это когда рядом с датами, временами года, праздниками или запахами, связанными с болезненными событиями, снова возвращаются тревога, грусть, бессонница или старый страх — часто раньше, чем ты осознаёшь, какая дата приближается.

Руминация, или «мысленная жвачка» (англ. rumination), — это когда ты снова и снова прокручиваешь одни и те же мысли — что сказал другой человек, почему он так поступил, что можно было ответить иначе, — но они не ведут ни к ответу, ни к действию, а только выматывают и портят настроение.

Самогазлайтинг (англ. self-gaslighting) — это когда ты сам или сама раз за разом отрицаешь, преуменьшаешь или ставишь под сомнение то, что видел и чувствовал, — обычно потому, что долго это делал с тобой другой человек, и теперь его голос звучит у тебя в голове.

Связь предательства (англ. betrayal bond) — это сильная привязанность к человеку, который снова и снова тебя предаёт (лжёт, изменяет, использует, унижает), а ты всё равно остаёшься верным или верной, защищаешь его и возвращаешься.

Синдром самозванца (англ. impostor syndrome или impostor phenomenon) — стойкое ощущение, что твои успехи случайны или ошибочны и что скоро кто-то обнаружит, что на самом деле ты ничего не умеешь, хотя факты говорят обратное.

Созависимость (англ. codependency) — это когда твоя жизнь настолько крутится вокруг настроения, проблем и потребностей другого человека, что ты теряешь себя: спасаешь, прикрываешь, контролируешь и чувствуешь себя ответственным за то, что другой чувствует и делает.

Стокгольмский синдром (англ. Stockholm syndrome) — популярное, но научно размытое название ситуации, когда человек испытывает симпатию или верность к тому, кто держит его во власти и угрожает ему (захватчику заложников или жестокому партнёру); официальным диагнозом это не является.

Токсичный позитив (англ. toxic positivity) — это давление всегда видеть только хорошее («думай позитивно», «всё к лучшему», «прости и забудь»), которое заглушает твою боль и часто делает проблемой тебя, а не того, кто причинил вред.

Травматическая привязанность — это сильная эмоциональная связь с человеком, который причиняет тебе боль; она возникает, когда один в отношениях сильнее, а жестокость чередуется с нежностью или просто с облегчением, что боль на время прекратилась.

Тревожная привязанность (англ. anxious attachment) — это усвоенный способ привязываться к близким: близость очень нужна, но при этом постоянно страшно, что другой уйдёт, поэтому любое молчание или холодок ощущается как опасность.

Триггер (англ. trigger) — это напоминание (звук, слово, тон, запах, место или дата), которое включает старую реакцию на травму так, будто опасность происходит сейчас, а не тогда.

Ходить по яичной скорлупе (англ. walking on eggshells) — значит жить так, что ты постоянно взвешиваешь каждое своё слово, тон, тему и поступок, чтобы другой человек не разозлился, не обиделся и не наказал тебя.

Эйфорические воспоминания (англ. euphoric recall) — это когда в памяти ярко остаются только хорошие моменты с человеком или привычкой, а цена — боль, страх, унижение — бледнеет, и поэтому тянет вернуться туда, откуда ты ушёл или ушла.

Эмоциональный флешбэк (англ. emotional flashback) — это момент, когда тебя внезапно накрывает старое, очень сильное чувство — страх, стыд, беспомощность или вина — из того времени, когда тебе причиняли боль, и оно ощущается так, будто опасность прямо сейчас, хотя картинки из памяти нет.

«Эмпат» (англ. empath) — слово из популярной психологии для человека, который очень сильно чувствует чужие эмоции; высокая эмпатия реальна, и манипуляторы ею пользуются, но «эмпат» как особый тип людей с почти сверхъестественными способностями — не научное понятие.

Эффект Зейгарник (англ. Zeigarnik effect) — наблюдение, что прерванное, незаконченное дело держится в голове дольше законченного; здесь мы используем его как образ того, почему отношения без ясного конца продолжают крутиться в мыслях.

Fawn-реакция (реакция угождения) — автоматическая защитная стратегия, при которой человек в момент угрозы успокаивает другого: уступает, угождает, извиняется и забывает о своих потребностях, чтобы избежать злости или боли.

Биполярное расстройство (англ. bipolar disorder) — это лечимое расстройство настроения, при котором эпизоды депрессии сменяются эпизодами необычно приподнятого или раздражённого настроения; само по себе оно не является ни манипуляцией, ни насилием.

Волк в овечьей шкуре (англ. wolf in sheep's clothing) — человек, который на людях выглядит добрым, набожным, отзывчивым или образцовым, а за закрытыми дверями снова и снова причиняет вред близким, и именно хорошая репутация мешает окружающим поверить пострадавшему.

Грандиозный нарциссизм (англ. grandiose, или overt narcissism) — громкая, заметная форма нарциссизма: человек открыто считает себя выше других, требует восхищения и особого отношения, доминирует и мало считается с чувствами окружающих.

Диссоциальное, или антисоциальное, расстройство личности (англ. antisocial personality disorder, ASPD) — клинический диагноз для человека, который с юности снова и снова нарушает чужие права, лжёт, ведёт себя безответственно и не раскаивается в причинённом вреде.

Злокачественный нарциссизм (англ. malignant narcissism) — самая тяжёлая форма нарциссизма, при которой к раздутому образу себя добавляются намеренная жестокость, ложь без угрызений совести, месть и подозрительность ко всем: человеку мало восхищения, ему нужна власть над другим, и чужие страдания могут приносить ему удовлетворение.

Истерическое, или гистрионное, расстройство личности (англ. histrionic personality disorder) — диагноз, при котором жизнью человека долго управляет очень сильная потребность быть замеченным: эмоции яркие и быстро меняются, поведение театральное, а без чужого внимания человек чувствует себя пустым и неуверенным.

Кластер B (англ. Cluster B) — группа из психиатрического справочника, куда входят четыре расстройства личности — антисоциальное, пограничное, истерическое (гистрионное) и нарциссическое, — у которых общее: очень сильные, плохо управляемые эмоции и драматичное или непредсказуемое поведение в отношениях.

Когнитивная эмпатия — это умение понять, что другой человек чувствует и думает, а эмоциональная — умение это прочувствовать; манипулятор часто прекрасно тебя «считывает», но не сопереживает, и поэтому использует это понимание в свою пользу.

Коммунальный нарциссизм (англ. communal narcissism) — форма нарциссизма, при которой человек хочет восхищения не за силу или ум, а за доброту: чтобы все видели в нём самого заботливого, отзывчивого и «святого», — а к близким, которые не зрители, часто холоден и контролирует их.

Макиавеллизм (англ. Machiavellianism) — это черта личности, при которой человек смотрит на других цинично и расчётливо и спокойно, по плану использует их в своих целях — лестью, ложью, утаиванием информации и стравливанием людей между собой, — считая, что цель оправдывает средства.

Нарциссизм — это набор черт личности: раздутое представление о себе, постоянная потребность в восхищении и слабая эмпатия к другим; он бывает от обычных черт характера до клинического нарциссического расстройства личности.

Нарциссическое расстройство личности (НРЛ, англ. narcissistic personality disorder, NPD) — клинический диагноз, который ставит психиатр или клинический психолог, если у человека с юности и почти во всех сферах жизни устойчиво проявляются самовозвеличивание, постоянная потребность в восхищении и нехватка эмпатии, и это создаёт серьёзные проблемы.

Повседневный садизм (англ. everyday sadism) — это черта личности, при которой человеку доставляют удовольствие или удовлетворение чужая боль, страх или унижение, и он сам создаёт или поддерживает такие ситуации — «шутками», насмешками, запугиванием или жестокостью, — даже если больше ничего от этого не получает.

Пограничное расстройство личности (англ. borderline personality disorder, BPD) — это расстройство, при котором у человека очень сильные, плохо управляемые эмоции, неустойчивое представление о себе и огромный страх быть брошенным, и больнее всего от этого ему самому.

Психопатия (англ. psychopathy) — набор черт личности: поверхностные чувства, почти полное отсутствие вины и раскаяния, внешнее обаяние, ложь и использование других людей; это не официальный диагноз DSM, и специалисты оценивают её особыми инструментами, например PCL-R Роберта Хаэра.

Скрытый нарциссизм (англ. covert, или vulnerable narcissism) — тихая форма нарциссизма: человек не хвастается и не доминирует, но живёт с постоянной обидой и ощущением, что его не ценят, очень болезненно реагирует на критику и наказывает других молчанием, чувством вины и ролью жертвы.

Социопатия (англ. sociopathy) — разговорное слово для человека, который долго и снова и снова лжёт, использует и ранит других без настоящего раскаяния; официального диагноза с таким названием сегодня нет, ближе всего диссоциальное (антисоциальное) расстройство личности.

Тёмная триада (англ. dark triad) — исследовательская модель трёх связанных «тёмных» черт личности: нарциссизма, макиавеллизма и психопатии, а тёмная тетрада (англ. dark tetrad) добавляет к ним садизм; это не диагноз, а способ измерить, насколько человек склонен использовать других ради своей выгоды.

Тёмный эмпат (англ. dark empath) — это название, которое исследователи дали людям с «тёмными» чертами личности — склонностью манипулировать, чувством превосходства, холодностью — и при этом с хорошей способностью понимать и даже разделять чужие чувства; это не диагноз, а группа, найденная в опросном исследовании (Heym и соавт., 2021).

Чёрно-белое мышление (англ. splitting, в психологии — расщепление) — это когда человек видит других и себя либо полностью хорошими, либо полностью плохими, без середины, и после одного случая может перебросить тебя из «идеала» в «ничтожество».

Чувство исключительности (англ. entitlement) — глубокая уверенность человека, что ему положено особое отношение, а чужое время, деньги, внимание и послушание ему должны, тогда как правила писаны для других.

Золотой ребёнок (англ. golden child) — ребёнок, которого родитель делает гордостью семьи и своей «лучшей частью», прощает ему почти всё и ставит в пример остальным, но любовь держится только до тех пор, пока ребёнок продолжает играть эту роль.

Козёл отпущения (англ. scapegoat) — член семьи, чаще всего один из детей, на которого родитель или вся семья годами сваливает вину за всё, что в семье не так, чтобы остальным ничего не пришлось менять.

Моббинг на работе (англ. workplace mobbing, также workplace bullying) — это долгая, повторяющаяся и целенаправленная травля одного человека на работе: насмешки, исключение из информации, слухи, невыполнимые задания, — после которой человек чувствует себя бессильным и нередко его выживают с работы.

Нарциссическое расширение (англ. narcissistic extension) — это когда человек, чаще всего родитель, видит другого не как отдельную личность со своими чувствами и желаниями, а как часть себя, которая должна думать, чувствовать и выглядеть так, чтобы ему самому было хорошо и чтобы он хорошо выглядел в глазах других.

Отчуждение родителя (англ. parental alienation) — это когда один родитель или другой взрослый целенаправленно настраивает ребёнка против второго родителя без обоснованной причины; такое действительно бывает, но этим понятием часто бьют и по родителю, который сообщает о насилии, поэтому решают поведение и безопасность ребёнка, а не ярлык.

Парентификация (англ. parentification) — это ситуация, когда ребёнку долгое время приходится играть роль взрослого: заботиться о чувствах родителя, о младших братьях и сёстрах или обо всём хозяйстве, — а о нём самом по-настоящему никто не заботится.

Эмоциональное слияние (англ. enmeshment) — семейные отношения без границ, в которых родитель воспринимает ребёнка как продолжение себя: чувства, тайны, решения и время ребёнка принадлежат родителю, а любая попытка быть отдельным человеком считается предательством.

ACE (англ. Adverse Childhood Experiences — неблагоприятный детский опыт) — насилие, пренебрежение и тяжёлые проблемы в семье до 18 лет; исследование 1998 года показало, что чем больше такого опыта, тем выше средний риск для здоровья во взрослом возрасте, но это риск для группы, а не судьба конкретного человека.

Время для тревоги (англ. worry time) — приём, при котором ты каждый день выделяешь 15–20 минут в одно и то же время на тревоги и мысли, которые ходят по кругу, а в остальное время сознательно откладываешь их на эту «встречу».

Жёлтый камень (англ. yellow rock) — это способ общения с манипулятивным или жестоким человеком, при котором ты отвечаешь так же коротко и по фактам, как в сером камне, но дружелюбным, вежливым тоном — с приветствием, «спасибо» и тёплым завершением, — чтобы переписка со стороны выглядела спокойной и к тебе не было претензий.

Завершённость (англ. closure) — это чувство, что история отношений закончена: ты понимаешь, что произошло, и больше не ждёшь, что другой человек это объяснит или признает; после отношений с абьюзом её почти всегда приходится создавать самому, а не получать от другого.

КПТ, сфокусированная на травме (англ. trauma-focused CBT, сокращённо ТФ-КПТ) — структурированная терапия травмы с хорошей доказательной базой: шаг за шагом, в безопасном темпе ты возвращаешься к тяжёлым воспоминаниям и проверяешь мысли о себе, которые оставила травма («я сама виновата», «я ни на что не способен»), чтобы они перестали управлять твоей жизнью.

Красные флаги (англ. red flags) — это ранние тревожные признаки в поведении человека, которые могут говорить о контроле, неуважении или насилии, а зелёные флаги (англ. green flags) — признаки того, что с этим человеком безопасно; и те и другие оценивают по тому, что повторяется со временем, а не по одному моменту.

Личная граница (англ. boundary) — это твоё решение о том, что ты сделаешь, если с тобой обращаются определённым образом: не правило, которое должен соблюдать другой, а твоё действие, которое зависит только от тебя.

Минимальный контакт (англ. low contact) — это когда ты общаешься с человеком, который раз за разом делает тебе больно, редко, коротко и только на своих условиях — когда, где, сколько и о чём, — но не рвёшь связь полностью.

Насилие после развода (англ. post-separation abuse) — это когда человек после конца отношений продолжает контролировать, запугивать или наказывать бывшего партнёра или партнёршу — через суды, детей, деньги, учреждения и ложные жалобы.

Параллельное родительство (англ. parallel parenting) — это способ растить ребёнка после развода, при котором каждый родитель занимается им в своём доме и родители почти не общаются между собой: порядок расписан заранее, переписка идёт письменно и только о ребёнке, а бытовые решения в своё время каждый принимает сам.

No contact (полный разрыв контакта) — это решение полностью прекратить общение с человеком, который снова и снова тебя ранил или манипулировал тобой: без звонков, сообщений, встреч и «просто спросить», — чтобы вернуть себе покой и разорвать зависимость от этих отношений.

Посттравматический рост (англ. post-traumatic growth) — это перемены к лучшему, которые часть людей замечает в себе после долгой и тяжёлой борьбы с последствиями травмы; рост возникает не благодаря травме, и он не обязателен.

Серфинг на желании (англ. urge surfing) — приём из лечения зависимостей: когда очень хочется что-то сделать, например написать бывшему, ты ничего не делаешь, а наблюдаешь, как желание в теле нарастает, достигает пика и отступает, как волна.

Серый камень (англ. grey rock) — это защитная техника, при которой ты в общении с манипулятивным или жестоким человеком сознательно не даёшь эмоций: отвечаешь коротко, по фактам и без чувств, чтобы у другого человека было меньше поводов и материала тебя втягивать.

Телесные, или соматические, терапии (англ. somatic therapies) — подходы к работе с травмой, в которых опираются не только на слова, но и на ощущения в теле, дыхание и движение, чтобы нервная система постепенно усвоила, что опасность позади; они многообещающие, но изучены меньше, чем EMDR и КПТ, сфокусированная на травме.

BIFF — это способ ответить на враждебное или манипулятивное сообщение: коротко (Brief), только по фактам (Informative), дружелюбным тоном (Friendly) и твёрдо, закрывая тему (Firm), чтобы спор не продолжался и к тебе не было претензий.

EMDR (англ. Eye Movement Desensitization and Reprocessing, по-русски ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз) — терапия травмы с хорошей доказательной базой: ты ненадолго вспоминаешь тяжёлый эпизод и одновременно следишь глазами за движением или чувствуешь поочерёдные касания справа и слева, чтобы воспоминание перестало ощущаться как «сейчас» и стало «тогда».

JADE — английское сокращение от Justify, Argue, Defend, Explain (оправдываться, спорить, защищаться, объяснять); так называют привычку бесконечно объясняться перед человеком, который слушает тебя не чтобы понять, а чтобы найти, к чему придраться.