Нарциссическое насилие: что это и как его распознать

Нарциссическое насилие — это повторяющееся поведение, при котором один человек через критику, обвинения, наказания и чередование тепла или просто затишья постепенно берёт под контроль другого, а тот начинает жить, подстраиваясь под его настроение.

Что это

Нарциссическое насилие (англ. narcissistic abuse) — это не одна страшная ссора. Это система. Один человек шаг за шагом получает власть над временем другого, его деньгами, друзьями, памятью и даже самоощущением. Тот, кого контролируют, часто этого не замечает: каждый отдельный эпизод можно объяснить. Устал. Ревнует. «Ну такой характер».

Это может случиться с кем угодно: так может обращаться партнёр с партнёром, родитель со взрослым ребёнком, начальник с подчинённым, друг с другом.

Женщина может так обращаться с мужчиной, мужчина с женщиной, и это бывает и в однополых парах.

Мужчины тоже

Этот сайт в той же мере для мужчин. Мужчины переживают эмоциональное насилие, часто со стороны женщин, и говорят об этом ещё реже. Им не верят или над ними смеются: «Тебя же никто не бьёт», «Ты мужик, разберись сам». От этого происходящее не становится менее настоящим. Всё, что написано в этом уроке, касается тебя точно так же, и кризисная линия 116 123 — тоже для тебя.

Слово «нарциссическое» здесь описывает поведение, а не диагноз. Нарциссическое расстройство личности (англ. narcissistic personality disorder, NPD) может диагностировать только психиатр или клинический психолог. Но сразу нужно сказать и другое: люди с таким поведением почти никогда не идут к специалисту сами — проблему они видят в других, а не в себе. Поэтому диагноза у них почти никогда нет. «Нет диагноза» не значит «не нарцисс».

И главное: ярлык не важен, важно то, что повторяется. Если абьюзивное поведение происходит снова и снова, этого достаточно. Такие отношения очень редко становятся лучше — обычно они становятся хуже. Путь вперёд — выход, как только это можно сделать безопасно. В этом поможет план безопасности (англ. safety plan) — заранее продуманный план, как уйти и защитить себя. Нормальные отношения не заставляют тебя ночами лежать без сна и гадать, не сходишь ли ты с ума. Если это происходит, само это замешательство — уже сигнал. Подробнее — в статье про газлайтинг (англ. gaslighting), когда тебе снова и снова внушают, что ты неправильно помнишь или всё выдумываешь, и в уроке «Я схожу с ума?». О самой черте личности — когда человеку нужно восхищение, а сочувствия к другим не хватает — читай в термине нарциссизм (англ. narcissism).

Контроль над всей твоей жизнью

Социолог Эван Старк (Evan Stark) в книге «Coercive Control» (2007) показал важную вещь: в абьюзивных отношениях главный вред часто не в отдельных инцидентах, а в их сумме. Простыми словами: другой человек постепенно берёт под контроль всю твою жизнь. С кем ты видишься, что покупаешь, что носишь, где находишься, даже что тебе можно чувствовать. По-английски это называют coercive control. Устоявшегося русского названия нет, поэтому здесь мы говорим просто: постоянный контроль. Он держится на трёх опорах:

Правила, на которые не было твоего согласия. Как одеваться, с кем видеться, на сколько можно задержаться, о чём лучше молчать. Их никто не произносит вслух — ты выучиваешь их по реакциям.
Наказание за нарушение. Крик, унижение при других, угрозы уйти, лишение денег. Или другой человек днями с тобой не разговаривает, чтобы тебя грызла вина. Это называют наказанием молчанием (англ. silent treatment).
Награда за послушание. Когда ты делаешь «правильно», возвращаются тепло, нежность, тот человек, каким он или она былиона былаон был в начале. Но награда не обязана быть подарками или романтикой. Часто это просто наказание, которое прекратилось: обычный вечер, никто не кричит, дверью не хлопают. После достаточного числа плохих дней обычный день уже ощущается как подарок.

Старк изучал в основном контроль мужчин над женщинами, но сам механизм от пола не зависит. Точно так же родитель может контролировать взрослого ребёнка, начальник подчинённого, друг друга.

И точно так же женщина может контролировать мужчину.

То же самое бывает в однополых парах.

Три признака, которые отличают насилие от плохого дня

Это повторяется. Не один раз, а снова и снова, часто по похожему сценарию.
Это всегда выгодно одной стороне. Ссоры заканчиваются тем, что уступаешь ты. Правила действуют для тебя, но не для другого.
Твоя жизнь становится уже. Ты реже видишься с людьми, тщательнее подбираешь слова, чаще сомневаешься в своей памяти и больше боишься реакции другого.

Если есть все три, речь уже не о несовпадении характеров. Речь о контроле.

Чем это не является

Одна ссора, даже очень громкая. Люди ссорятся, иногда некрасиво. Важно, что происходит потом.
Человек с тяжёлым характером, который всё же берёт ответственность. Такой человек может быть вспыльчивым, но признаёт ошибки и что-то меняет.
Расставание, даже болезненное. То, что тебя бросили, само по себе не насилие.
Несогласие. У другого есть право думать иначе и говорить «нет».
Слово «токсичный» (англ. toxic) как ругательство. Если каждого сложного человека называть нарциссом, слово теряет смысл и вредит тем, кому оно действительно нужно.

Как это выглядит

У Кристапа и Линды всё начинается как в кино: сообщения каждый день, поездка уже через месяц, разговоры о совместной квартире. Через полгода Линда начинает проверять его телефон — «меня уже обманывали». Когда Кристап идёт на день рождения друга, Линда весь вечер не отвечает, а следующие три дня дома стоит тишина. Через год Кристап сам отказывается от встреч, ещё до того как его позовут. Другу он не может назвать ни одного конкретного момента, который был бы «насилием». (Собрано из нескольких историй.)

Ситуация собрана из нескольких историй. Так бывает с людьми любого пола.

Посмотри на каждый шаг отдельно. Проверка телефона? Может быть, старая травма. Молчание после вечеринки? Может быть, обида. Именно поэтому такой контроль так трудно увидеть: у каждого кусочка есть оправдание.

Но вместе они складываются в правило: «Ты не проводишь время без меня». Линда никогда его не произносила. Кристап выучил его сам, потому что наказание приходило каждый раз. И заканчивалось оно, только когда он извинялся, даже не понимая за что. Направление одно: мир Кристапа сжимается, правила Линды расширяются.

Заметь и другое: друзья Кристапа, скорее всего, посмеются: «Ты что, жены боишься?» Именно поэтому мужчины в таких отношениях часто молчат дольше всех.

У Ильзе и Мариса всё начинается как в кино: сообщения каждый день, поездка уже через месяц, разговоры о совместной квартире. Через полгода Марис начинает проверять её телефон — «меня уже обманывали». Когда Ильзе идёт на день рождения подруги, Марис весь вечер пишет «ты где?» и «когда будешь дома?», а следующие три дня дома стоит ледяная тишина. Через год Ильзе сама отказывается от встреч, ещё до того как её позовут. Подруге она не может назвать ни одного конкретного момента, который был бы «насилием». (Собрано из нескольких историй.)

Ситуация собрана из нескольких историй. Так бывает с людьми любого пола.

Посмотри на каждый шаг отдельно. Проверка телефона? Может быть, старая травма. Сообщения весь вечер? Может быть, волнение. Молчание после вечеринки? Может быть, обида. Именно поэтому такой контроль так трудно увидеть: у каждого кусочка есть оправдание.

Но вместе они складываются в правило: «Ты не проводишь время без меня». Марис никогда его не произносил. Ильзе выучила его сама, потому что наказание приходило каждый раз. И заканчивалось оно, только когда она извинялась, даже не понимая за что. Направление одно: мир Ильзе сжимается, правила Мариса расширяются.

Заметь и другое: родные Ильзе, скорее всего, скажут: «Он же тебя любит, вот и ревнует». Именно поэтому такой контроль так долго выглядит как забота.

Одна ситуация — два исхода

Ситуация 1 · День рождения другаВ субботу хочется пойти на вечеринку к другу. Твоей партнёрше это не нравится: у неё была надежда на вечер вдвоём.

Нормально«Жаль, мне хотелось провести этот вечер с тобой. Но иди, отдохни. Может, в воскресенье съездим на море?»

Разочарование сказано словами. У тебя есть выбор, и за выбор нет наказания.

Насилие«Иди-иди. Мне всё равно». А потом два дня ни слова, пока ты не извинишься.

Формально тебя отпустили, но наказание пришло позже. В следующий раз ты уже сам не пойдёшь. Так появляется непроизнесённое правило.

Ситуация 1 · День рождения подругиВ субботу хочется пойти на вечеринку к подруге. Твоему партнёру это не нравится: у него была надежда на вечер вдвоём.

Нормально«Жаль, мне хотелось провести этот вечер с тобой. Но иди, повеселись. Может, в воскресенье съездим на море?»

Разочарование сказано словами. У тебя есть выбор, и за выбор нет наказания.

Насилие«Иди-иди. Мне всё равно». А потом два дня он с тобой не разговаривает, пока ты не извинишься.

Формально тебя отпустили, но наказание пришло позже. В следующий раз ты уже сама не пойдёшь. Так появляется непроизнесённое правило.

Ситуация 2 · Ошибка с деньгамиСчёт остался неоплаченным, и теперь начислен штраф 15 евро.

Нормально«Эх, неприятно. Давай поставим напоминание в телефоне, чтобы больше не забывать».

Проблема — счёт, а не ты. Её решают вместе и забывают.

Насилие«Тебе ничего нельзя доверить. С сегодняшнего дня все платежи делаю я, а ты будешь просить».

Одна ошибка становится доказательством, что тебе нельзя доверять, и поводом отнять у тебя доступ к деньгам.

Ситуация 3 · «Я просто хочу помочь»На работе у тебя тяжёлый период. Другой предлагает на время взять на себя все счета и покупки.

Нормально«Если хочешь, я пока буду платить по счетам. Доступ у тебя остаётся, а когда станет легче, верну всё обратно».

Помощь — это предложение. Ты всё видишь и можешь в любой момент от неё отказаться.

Насилие«Всё уже устроено. Пароль тебе не нужен, ты только будешь нервничать». Через полгода приходится просить деньги даже на хлеб.

Забота превращается в контроль в одну сторону. Когда хочешь вернуть свой доступ, это выставляют неблагодарностью. Эту версию со стороны увидеть труднее всего, потому что она выглядит как забота.

Как это видят другие

Человек со стороны обычно видит только хорошую сторону. Многие, кто контролирует дома, на людях обаятельны, услужливы, даже восхитительны. Это не случайность: хорошая репутация пригодится, если ты когда-нибудь попробуешь рассказать. Поэтому «но она же такая милая» или «он же настоящий джентльмен»«но она же такая милая»«он же настоящий джентльмен» — не доказательство, что тебе показалось.

Ярлык могут обратить против тебя

Человек, который контролирует, часто первым называет другого нарциссом или абьюзером. Поэтому смотри не на то, кто кого как называет, а на то, что повторяется: кто кому устанавливает правила, кто кого боится, чья жизнь становится уже. Этот критерий работает независимо от того, кто говорит громче и кто здесь мужчина, а кто женщина.

Вариации: один механизм в разных отношениях

Кристап и ЛиндаКристап и ЛиндаИльзе и Марис — только одна история. Ситуации у всех очень разные, а механизм один: невысказанные правила, наказание за их нарушение и награда за послушание. Найди свою ситуацию. Все примеры собраны из нескольких историй.

Партнёр или партнёрша

Женщина контролирует мужчину. Агнесе никогда не кричит, но каждый вечер просматривает банковскую выписку Яниса и спокойно спрашивает, зачем ему был нужен кофе за три евро. Правило: ты тратишь только то, что я одобрила. Наказание: вечер допроса и вздохов. Награда: если неделя была «правильной», она весёлая и ласковая. Друзьям Янис говорит, что «жена просто хорошо распоряжается деньгами».

Мужчина контролирует женщину. Андрис после работы звонит Иеве, чтобы узнать, где она, и хочет слышать фоновый шум, который это подтверждает. Если Иева не отвечает, вечером он ледяной. Правило: ты всегда на связи. Наказание: холод. Награда: если всё было «в порядке», он тёплый.

Однополая пара. Мартиньш и Петерис живут вместе три года, но семья Петериса об этих отношениях не знает. Каждый раз, когда Петерис хочет встретиться с друзьями без Мартиньша, звучит полушутка: «Может, твоей маме будет интересно узнать, с кем ты живёшь?» Угроза раскрыть чью-то ориентацию без его согласия (англ. outing) — способ контроля, который возможен именно в таких отношениях. В женских парах бывает то же самое. И ещё одна трудность: окружающие и даже специалисты иногда не видят насилия там, где оба одного пола, и тот, кто контролирует, это знает.

Семья

Родитель и взрослый ребёнок. Лауре 38 лет, у неё своя квартира и свои дети. Мама звонит каждый день в девять вечера. Если Лаура не отвечает, на следующий день у мамы «болит сердце», а родня получает сообщение, что дочери «больше нет дела». Правило: ты доступна всегда. Наказание: вина и давление родни. Награда: когда Лаура послушна, мама ласковая и хвалит её перед родственниками.

Брат или сестра. После смерти отца старшая сестра ведёт все документы и, «чтобы только не было ссор», не показывает Эдгару завещание. Когда он спрашивает, всей родне рассказывают, что он «хочет денег, пока отец ещё не остыл». Правило: ты не задаёшь вопросов. Наказание: твоя репутация в семье. Награда: тебя снова зовут на Рождество.

Родители мужа или жены. Тёща приходит без предупреждения, переставляет всё на кухне и комментирует, как зять воспитывает детей. Когда он возражает, она ничего не говорит ему, а звонит дочери, и следующая ссора уже между мужем и женой. Контроль идёт через третьего человека.

Второй родитель после развода. Отношения закончились, контроль — нет. Бывшая жена в последний момент меняет время передачи детей, пишет длинные сообщения посреди ночи и говорит детям, что папа «выбрал другую семью». Правило: твой график зависит от меня. Наказание: дети становятся гонцами и оружием. Награда: неделя без конфликта, если ты уступишь.

Пожилой родитель. Мать, которой нужна помощь, может болезнью и фразой «я всё равно скоро умру» управлять всей жизнью взрослого сына, пока тот не отменит даже собственный отпуск.

Взрослый ребёнок и пожилой родитель. Бывает и в обратную сторону: взрослая дочь может забрать у пожилого отца пенсию, ключи и телефон, «чтобы папа не запутался», и постепенно отрезать его от друзей. Это тоже контроль, просто его реже замечают.

Родитель и взрослый ребёнок. Кристине 38 лет, у неё своя квартира и свои дети. Отец звонит каждый день в девять вечера. Если Кристина не отвечает, на следующий день он звонит её мужу и требует объяснений, а родня получает сообщение, что дочь «забыла, кто её вырастил». Правило: ты доступна всегда. Наказание: вина и давление родни. Награда: когда Кристина послушна, отец ласковый и гордится ею перед родственниками.

Брат или сестра. После смерти отца старший брат ведёт все документы и, «чтобы только не было ссор», не показывает Инге завещание. Когда она спрашивает, всей родне рассказывают, что она «хочет денег, пока отец ещё не остыл». Правило: ты не задаёшь вопросов. Наказание: твоя репутация в семье. Награда: тебя снова зовут на Рождество.

Родители мужа или жены. Свёкор приходит без предупреждения, проверяет холодильник и комментирует, как невестка воспитывает детей. Когда она возражает, он ничего не говорит ей, а звонит сыну, и следующая ссора уже между мужем и женой. Контроль идёт через третьего человека.

Второй родитель после развода. Отношения закончились, контроль — нет. Бывший муж контролирует через алименты и график: платит поздно или не всё, в последний момент меняет, когда заберёт детей, и говорит детям, что мама «разрушила семью». Правило: твой график зависит от меня. Наказание: деньги и дети становятся оружием. Награда: неделя без конфликта, если ты уступишь.

Пожилой родитель. Отец, которому нужна помощь, может болезнью и фразой «я всё равно скоро умру» управлять всей жизнью взрослого сына, пока тот не отменит даже собственный отпуск.

Взрослый ребёнок и пожилой родитель. Бывает и в обратную сторону: взрослый сын может забрать у пожилой матери пенсию, ключи и телефон, «чтобы мама не запуталась», и постепенно отрезать её от друзей. Это тоже контроль, просто его реже замечают.

Работа и дружба

Начальница. Начальница хвалит Дависа на планёрке, а через неделю без объяснений убирает его из рассылки. Давис начинает работать по вечерам, чтобы вернуть её расположение. Правило: никогда не возражай при всех. Наказание: изоляция и неизвестность. Награда: редкая похвала, которую ждут как приз.

Друг или подруга. Когда Анна говорит, что едет с коллегами в Лиепаю, подруга Лиене две недели отвечает одним словом. Когда Анна отменяет поездку, Лиене снова тёплая. В дружбе контроль распознают ещё реже, ведь «вы же просто подруги».

Начальник. Начальник хвалит Ильзе на планёрке, а через неделю без объяснений убирает её из рассылки. Ильзе начинает работать по вечерам, чтобы вернуть его расположение. Правило: никогда не возражай при всех. Наказание: изоляция и неизвестность. Награда: редкая похвала, которую ждут как приз.

Друг или подруга. Когда Марис говорит, что едет с коллегами на рыбалку, друг Карлис две недели отвечает одним словом. Когда Марис отменяет поездку, Карлис снова тёплый. В дружбе контроль распознают ещё реже, ведь «вы же просто друзья».

Сообщество или группа

Руководительница хора. Руководительница хора Даце решает, кто будет петь соло. Когда Лаура на репетиции спрашивает, почему расписание снова изменили без предупреждения, Даце несколько недель её не замечает, а остальные певцы начинают Лауру обходить. Правило: руководительницу не критикуют. Наказание: тебя исключают из внутреннего круга группы. Награда: сольная партия, когда ты послушна. В группе контроль трудно назвать, ведь «здесь же все добровольно».

Лидер общины или прихода. Когда Инга спрашивает, куда уходят пожертвования, пастор в следующей проповеди без имён говорит о «тех, кто сеет раскол». После этого люди, с которыми она годами служила вместе, начинают её избегать. Правило: лидеру вопросов не задают. Наказание: община отворачивается. Награда: когда Инга извиняется, её снова просят вести детские занятия. В группе контроль трудно назвать, ведь «здесь же все добровольно».

Громкая, тихая и «заботливая» версия

Громкая: крик, хлопанье дверьми, угрозы, оскорбления. Её легче назвать, но и здесь часто слышно: «Ты сам довёлсам довёлсама довела».
Тихая, скрытая (англ. covert): вздох, когда ты говоришь, «забытый» день рождения, молчание по несколько дней, усмешка при друзьях. Ничего такого, что можно показать другим, но ты чувствуешь это телом.
Заботливая: «Я просто за тебя волнуюсь». Другой везде возит тебя на машине, поэтому без него или без неёбез неёбез него ты уже никуда не ездишь. Другой ведёт все финансы, «чтобы у тебя не было стресса», поэтому своих денег у тебя нет. Забота становится контролем, когда ты не можешь сказать «нет, спасибо» без последствий.

Проверка для всех версий одна: можно ли тебе сказать «нет» без наказания? Если нельзя, неважно, что служит наказанием — крик, вздох или «забота». И неважно, что служит наградой — цветы или просто вечер без крика.

Знакомо?

Прежде чем что-то сказать или сделать, ты сначала думаешь, как отреагирует другой?
Есть ли правила, которые никто никогда не произносил, но ты их знаешь, потому что за нарушение бывают последствия?
Ссоры обычно заканчиваются тем, что извиняешься ты, даже если в начале правда казалась на твоей стороне?
Ты видишься с друзьями или семьёй реже, чем до этих отношений, и не понимаешь, как так вышло?
Ты рассказываешь другим меньше, чем происходит на самом деле, чтобы другой человек не выглядел плохо?
Хорошие моменты такие хорошие, что ты их ждёшь и держишься за них? Или благодарность появляется уже за то, что один день прошёл спокойно?

Одно «да» ещё ничего не доказывает. Но если «да» несколько и так уже месяцами — это не совпадение. Это повторяется, и это серьёзный повод действовать.

Что ты можешь сделать

Записывай факты. Дата, что произошло, что было сказано, что ты при этом чувствуешь, что было потом. Не чтобы кому-то доказать, а чтобы через месяц самомусамомусамой увидеть, что повторяется, а не только последнюю ссору.
Пройди самопроверку. Она не ставит диагноз, но показывает, что именно повторяется в твоих отношениях.
Расскажи одному человеку вне отношений. Другу, родственнику или на кризисную линию 116 123 (бесплатно, круглосуточно, на латышском, русском и английском). Позвонить может любой, в том числе мужчина, которого контролирует женщина.Позвонить может любой, в том числе мужчина, которого контролирует женщина.Позвонить может любой.
Не называй другого нарциссом в ссоре. Ярлык сразу уводит разговор в диагнозы, и ты теряешь опору — конкретное поведение.
Думай о безопасности, прежде чем менять что-то большое. Если есть угрозы, толчки или страх, что уход может быть опасен, сначала составь план безопасности. При прямой опасности звони 112. Для пострадавших от преступлений и насилия есть бесплатная линия 116 006 (работает днём и вечером).
Знай, что психологическое насилие в Латвии признано законом. Суд может назначить временную защиту от насилия, даже если синяков нет, в том числе от бывшего партнёра или партнёрши. Это касается людей любого пола.

Проверь свои отношенияСамопроверка, около 5 минут Составь план безопасностиИнструмент, данные остаются только на твоём устройстве Временная защита от насилияЧто она даёт и как её получить

Мифы

Миф: «Если нет синяков, это не насилие».

Постоянный контроль над твоей жизнью может длиться годами без единого удара. Старк подчёркивал, что именно ежедневный контроль, а не только физическая сила, отнимает у человека свободу. И латвийский суд может назначить защиту от психологического насилия.

Миф: «Абьюзивные отношения — это когда плохо всё время».

Почти никогда. Хорошие периоды — часть механизма, а не доказательство, что всё в порядке. И хороший период может быть просто отсутствием жестокости: день без крика, нейтральное сообщение, обычный вечер. Именно это заставляет оставаться и надеяться.

Миф: «Он так делает только потому, что очень любит».

Ревность, звонки каждый час и «забота» о том, с кем ты видишься, — не мера любви. Любовь оставляет тебе свободу сказать «нет». Если каждый твой самостоятельный шаг наказывают холодом или злостью, это контроль, как бы его ни называли.

Миф: «Мужчине нечего бояться женщины».

Контроль не зависит от мышц. Он работает через вину, детей, деньги, репутацию и страх перед следующей ссорой. Мужчины рассказывают об этом реже, потому что боятся насмешек, и от этого остаются ещё более одинокими. Если ты узнаёшь себя, это серьёзно.

Миф: «Чтобы назвать это насилием, нужен диагноз».

Диагноз ставит специалист, но люди с таким поведением к нему почти никогда не приходят, поэтому диагноза почти никогда нет. Это не значит, что всё нормально. Если абьюзивное поведение повторяется, этого достаточно, чтобы начать планировать безопасный уход.

Глубже

Следующий урок: Конфликт или насилие: разница, которая важна
Признаки абьюза: как понять, что ты в абьюзивных отношениях
Я схожу с ума? Замешательство — это симптом
Термины: газлайтинг, наказание молчанием, лавбомбинг (англ. love bombing: слишком много внимания и обещаний в самом начале), нарциссизм
Как выглядит весь цикл: цикл целиком

Что такое нарциссическое насилие

Коротко