Dzeltenais akmens

Dzeltenais akmens ir pelēkā akmens (angl. grey rock – kad saziņā ar manipulatoru apzināti nedod emocijas) brālēns ar pieklājīgāku seju. Saturs paliek tas pats: īsi, tikai fakti, nekā personiska. Mainās tonis: „Labdien”, „paldies”, „jauku nedēļas nogali”. Angļu valodā to sauc yellow rock. Nosaukumu bieži piedēvē amerikāņu autorei Tīnai Svitinai (Tina Swithin), kura raksta par šķiršanos un bērnu audzināšanu kopā ar manipulatīvu bijušo partneri. Ja meklēsi angliski – „yellow rock method”, „yellow rock co-parenting”, „grey rock vs yellow rock” –, atradīsi daudzkārt vairāk piemēru un pieredzes stāstu, arī Dr. Ramani Durvasulas YouTube kanālā „DoctorRamani”.

Kāpēc vajag vēl vienu akmeni? Tāpēc, ka pelēks, sauss „Jā. Plkst. 17.” tiesnesim, bāriņtiesas darbiniekam vai skolotājam no malas var izskatīties auksts un pat naidīgs. Dzeltenais akmens ir domāts tieši sarakstei, kuru kādreiz var lasīt kāds trešais. Tā nav pētījumos pārbaudīta metode, bet praktisks paņēmiens no atbalsta kopienām, un tas labi saskan ar BIFF metodi (angl. Brief, Informative, Friendly, Firm – īsi, informatīvi, draudzīgi, stingri).

Kā tas izklausās

Šeit runa ir par tavām ziņām. Katrai ir konteksts, jo tas pats „paldies” var būt gan aizsardzība, gan izpatikšana.

Kāpēc tā dara

Dzeltenajam akmenim ir trīs uzdevumi.

Pirmais – sarakste, kas tevi sargā. Konfliktos par bērniem ziņas bieži nonāk pie juristiem, bāriņtiesā vai tiesā. Cilvēks, kurš manipulē, bieži rāda tikai tavas atbildes, nevis savas ziņas, un saka: „Redziet, cik viņa ir auksta” vai „Redziet, kā viņš ar mani runā”. Kad tavās ziņās ir sveiciens, paldies un skaidrs piedāvājums, šo stāstu ir grūti uzbūvēt. Lasītājs no malas redz mierīgu, sadarbīgu vecāku.

Otrais – mazāk degvielas. Daži cilvēki uz sausu pelēko akmeni reaģē ar dusmām: „Kāpēc tu raksti kā robots?” Dzeltenais akmens atņem šo ieganstu. Grūti uzbrukt ziņai, kas sākas ar „Labrīt, paldies par ziņu”.

Trešais – tava paša vai pašas miers. Daudziem ir vieglāk rakstīt pieklājīgi nekā auksti, jo tas ir tuvāk viņu dabai. Dzeltenais akmens ļauj palikt sev pašam, nepārvēršoties par akmeni, bet arī nedodot neko, ko var izmantot.

Ir svarīgi saprast, ka dzeltenais akmens nav mēģinājums otru iepriecināt vai samierināt. Tas ir teātris trešajam lasītājam un vairogs tev. Otra cilvēka reakcija nav mērķis.

Ko tas nodara tev

Labā puse: mazāk konfliktu, sarakste, par kuru nav jākaunas, un sajūta, ka tu rīkojies tā, kā pats vai pati vēlies, nevis kā otrs provocē.

Cena: pieklājīgi rakstīt cilvēkam, kurš tikko tevi nosauca par sliktu māti vai sliktu tēvu, ir grūti. Tas prasa spēku. Daudzi pēc šādas ziņas izdzer tēju, izstaigājas vai izraksta dusmas dienasgrāmatā, un tikai tad nospiež „sūtīt”. Tas ir pareizi. Tavām jūtām vajag vietu, tikai ne šajā sarakstē.

Otrs risks ir lielāks. Cilvēki, kuri gadiem dzīvojuši blakus vardarbībai, bieži jau ir pieraduši izpatikt: atvainoties par to, ko nav darījuši, piekāpties, lai tikai otrs nomierinātos. To sauc par izpatikšanas reakciju (angl. fawn response). Dzeltenais akmens var nemanot pārslīdēt tajā. „Paldies” pārvēršas „piedod”, „sestdiena man neder” pārvēršas „labi, kā tu gribi”. Tāpēc ir vērts pēc katras ziņas sev pajautāt: vai es kaut ko atdevu? Ja jā – kāpēc?

Un vēl viens slazds. Kad tavas ziņas ir laipnas, otrs dažreiz uz laiku atbild tāpat. Pēc mēnešiem ar apvainojumiem pat viena neitrāla atbilde var justies kā atkusnis, un gribas atkal uzticēties. Otram nekas nav jādod – ne atvainošanās, ne dāvanas. Pietiek ar to, ka kādu nedēļu nav ļauni. Tā ir atvieglojuma sajūta, un tieši tā uztur traumatisko saikni (angl. trauma bond – pieķeršanās, kas veidojas no sāpju un atvieglojuma maiņas). Viena laipna ziņa nav pierādījums, ka kaut kas ir mainījies.

Normāli vai vardarbība?

Dzeltenais akmens atrodas starp trim citām lietām: parastu pieklājīgu saziņu, pelēko akmeni un izpatikšanu. Atšķirība nav vārdos, bet tajā, kam tie kalpo.

Kā atšķirt:

1. Vai tu kaut ko atdevi? Laiku, naudu, piekrišanu, ko negribēji dot? Dzeltenajā akmenī tu dod tikai pieklājību.
2. Vai tu atvainojies par to, ko nedarīji? Dzeltenajā akmenī nav „piedod, ka tev tā likās”.
3. Vai tu skaidro savu dzīvi? Dzeltenajā akmenī nav „jo”, „tāpēc ka”, „es tikai gribēju”.
4. Kā tu jūties pēc nosūtīšanas – mierīgāk vai bailēs?

Kā uzvedas otrs

Cilvēks, kurš nav manipulatīvs, uz draudzīgām, skaidrām ziņām parasti atbild tāpat. Sarakste kļūst garlaicīga, un tas ir labi.

Cilvēks, kurš ilgstoši manipulē, var reaģēt dažādi: izsmiet tavu pieklājību („tēlo svēto”), pārbaudīt robežas vēl stiprāk vai, gluži otrādi, kļūt uz laiku mīlīgs, lai tu atslābtu. Tas var sniegties arī līdz tam, ka otrs rāda citiem tikai izvēlētas ziņas vai apgriež situāciju otrādi: noliedz, uzbrūk un pats kļūst par „upuri” – to sauc DARVO (angl. Deny, Attack, Reverse Victim and Offender). Tieši tāpēc visai sarakstei jābūt tādai, kuru tu mierīgi varētu parādīt tiesnesim.

No malas: juristam, bāriņtiesai vai skolotājai dzeltenais akmens izskatās kā saprātīgs, sadarbīgs vecāks. Tas nav melots attēls. Tu tiešām sadarbojies – par bērnu, nevis par sevi.

Kas tas nav

• Samierināšanās vai mēģinājums atjaunot attiecības.
• Piekāpšanās, lai otrs nedusmotos.
• Atvainošanās par to, ko neesi darījis vai darījusi.
• Liekulība vai „mīlīga maska” manipulācijai. Tu neko neslēp un nevienu nemaldini.
• Pienākums būt draudzīgam vai draudzīgai pret cilvēku, kurš tev draud. Ja ir draudi, runa ir par drošību, nevis par toni.

Kad jēdzienu izmanto pret tevi

Arī šo var apgriezt. Kontrolējošs cilvēks var pats rakstīt „dzeltenas” ziņas trešajiem cilvēkiem – mīlīgi, ar smaidiņiem –, bet divatā vai telefonā draudēt. Tāpēc svarīgi ir skatīties nevis uz toni vienā ziņā, bet uz visu, kas atkārtojas: kurš atkal un atkal apvaino, kam saziņa kalpo un kā tu jūties pēc tās. Ja viņa ziņas ir laipnas, bet pēc katras tu naktī neguli, tonis nav rādītājs.

Variācijas

Situācijas katram ir citas, bet mehānisms viens: tu raksti īsi, faktiski un pieklājīgi, lai tev nebūtu ko pārmest, un nedod nevienu emociju, ko var izmantot. Situācijas apkopotas no vairākiem stāstiem, vārdi izdomāti.

Māte pret bijušo vīru, kurš pazemo

Evija ir šķīrusies no Roberta, kurš viņu gadiem kritizēja. Tagad viņš sūta ziņas ar „tu kā parasti” un „bērni jau redz, kāda tu esi”. Evija atbild tikai uz datumiem, bet katru ziņu sāk ar „Sveiks!” un beidz ar „Jauku vakaru”. Robertam tas kaitina, bet bāriņtiesā viņas sarakste izskatās nevainojami.

Tēvs pret bijušo sievu, kura draud ar tiesu

Kaspara bijusī sieva draud, ka „tiesā visi uzzinās, kāds tu esi”, un pieprasa, lai viņš atsakās no nedēļas nogalēm. Vīriešiem, kuri cieš no šādas vardarbības, notic retāk, un viņiem ir grūtāk runāt par to. Tieši tāpēc Kasparam palīdz sarakste, kurā viss ir mierīgi un laipni.

Divi tēvi vai divas mātes pēc šķiršanās

Jānis un Toms bija kopā astoņus gadus un kopā audzina adoptētu meitu. Toms pēc šķiršanās katrā ziņā piemin, ka Jānis „vienmēr bija egoists”. Mehānisms ir tāds pats kā jebkurā pārī: Jānis atbild uz meitas lietām, pieklājīgi, bez vēstures.

Pieaudzis bērns un kritizējošs vecāks

Dzeltenais akmens nav tikai šķiršanās sarakstei. Andris ar tēvu sazinās reti. Tēvs visas ziņas pārsūta radiem un komentē, cik „auksts” ir dēls. Andris raksta īsi, bet silti, jo zina, ka ziņas lasīs arī tantes.

Vīramāte vai sievasmāte ģimenes čatā

Vīramāte ģimenes čatā raksta, ka jūs „atkal aizmirsāt” par vectēva dzimšanas dienu, lai gan tā nav taisnība. Visi radi lasa. Dzeltenais akmens: viena rinda, laipna, bez strīda par to, kurš ko aizmirsa.

Priekšnieks vai kolēģis

Darbā dzeltenais akmens ir vienkārši profesionāls tonis ar kopiju vadītājam. Kolēģe, kura tev sūta dzēlīgas piezīmes, sanāksmē saņem laipnu, faktisku atbildi. Personāla daļa vēlāk redz, kurš kā rakstīja.

Pieaudzis bērns un vecs vecāks

Astoņdesmit gadus vecā Rasma pēc katras meitas vizītes jūtas vainīga un bez naudas. Meita sūta ziņas, kurās ir mīļi vārdi un prasības pēc naudas. Rasmas dzeltenais akmens: silti vārdi, skaidrs „nē”.

Tiešsaistē

Bijušais partneris publiski komentē tavus ierakstus ar mājieniem. Dzeltenais akmens publiski nozīmē: vai nu nekādas atbildes, vai viena laipna, neitrāla rinda, ja klusēšana izskatītos dīvaini („Paldies, jauku dienu!”). Garas publiskas „manas puses” skaidrošanas nav dzeltenais akmens. Saglabā ekrānuzņēmumus ar datumu.

Skaļā un klusā versija no otra

Uz tavām ziņām otrs var atbildēt skaļi – ar apvainojumiem, draudiem, desmitiem ziņu – vai klusi: neatbildēt nedēļām un pēc tam tiesai teikt, ka tu „nesadarbojies”. Klusajā versijā dzeltenais akmens palīdz īpaši: tavas laipnās, konkrētās ziņas ar datumiem ir pierādījums, ka tu mēģināji.

Versija, kas izskatās pēc rūpēm

Bijusī partnere raksta: „Es tikai uztraucos, vai tu tiec galā ar bērniem, tev taču ir tik grūti.” Tas izklausās pēc rūpēm, bet tas ir mājiens, ka tu netiec galā. Dzeltenais akmens atbild uz rūpēm tikpat laipni un tikpat tukši.

Kā reaģēt

Kā uzrakstīt ziņu pēc dzeltenā akmens principa

1. Pagaidi. Neatbildi pirmajās minūtēs. Ja nekas nedeg, atbildi dienas laikā.
2. Izvelc praktisko. No garas ziņas izraksti vienu vai divus jautājumus, kas prasa rīcību. Viss pārējais paliek bez atbildes.
3. Sāc ar sveicienu. „Labdien!”, „Sveiks!”, „Labrīt!”
4. Viens līdz trīs teikumi par lietu. Datums, laiks, vieta, summa.
5. Ja vajag, skaidrs piedāvājums ar termiņu. „Lūdzu, apstiprini līdz ceturtdienai.”
6. Noslēdz laipni. „Paldies.”, „Jauku dienu.”
7. Pārbaudi pirms sūtīšanas. Vai te ir „piedod”, „jo”, „es tikai”, emocijzīmes, pārmetumi, sarkasms? Izsvītro.
8. Iedomājies, ka to lasa tiesnesis. Ja tev nav par ko kaunēties, sūti.

ja ziņā ir tikai apvainojumi un nekā praktiska, atbildēt nav obligāti. Dzeltenais akmens nav pienākums atbildēt uz visu.

Pelēkais vai dzeltenais?

• Pelēkais akmens – kad saraksti neviens cits nelasīs un tev vieglāk ir būt pavisam sausam vai sausai. Arī pret cilvēku, kuram jebkurš siltums ir signāls „durvis vēl vaļā”.
• Dzeltenais akmens – kad saraksti var lasīt tiesa, bāriņtiesa, skola, jurists, personāla daļa vai radi, vai ja sauss tonis otru vēl vairāk kaitina.
• Bez kontakta vai minimāls kontakts – ja iespējams vispār nesazināties vai sazināties ļoti reti. Tad akmeņi nav vajadzīgi.

Kad dzelteno akmeni nelietot

• Ja ir draudi vai fiziska vardarbība. Pieklājīgs tonis neaizsargā. Vispirms – drošības plāns. Briesmu gadījumā – 112. Policija var pieņemt lēmumu par nošķiršanu līdz 8 dienām, un tiesa var noteikt pagaidu aizsardzību pret vardarbību, arī pret bijušo partneri.
• Ja pamani, ka pieklājība pārvēršas piekāpšanās. Tad labāk atgriezties pie pelēkā akmens vai rakstīt caur juristu.
• Pret bērniem. Bērnam vajag īstu siltumu, nevis tehniku.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā dzeltenais akmens atšķiras no pelēkā akmens?

Saturs ir tāds pats: īsi, tikai fakti, nekā personiska. Atšķiras tonis. Pelēkais ir sauss un neitrāls, dzeltenais – draudzīgs, ar sveicienu un paldies. Dzelteno lieto, kad saraksti var lasīt kāds trešais.

Vai tas nav liekulīgi – būt laipnam pret cilvēku, kurš mani sāpina?

Nē. Tu nesaki, ka viss ir labi, un neizliecies, ka jūs esat draugi. Tu vienkārši izvēlies formu, kas sargā tevi un bērnu. Pieklājība šeit ir tavs vairogs, nevis dāvana otram.

Vai tas der pret narcisu?

Diagnozi nosaka tikai psihiatrs vai klīniskais psihologs, un cilvēki ar šādu uzvedību pie speciālista gandrīz nekad neiet, tāpēc „nav diagnozes” nenozīmē „nav narciss”. Bet etiķete nav svarīga: ja apvainojumi, draudi un manipulācijas atkārtojas, ar to pietiek, lai sevi sargātu. Šādas attiecības ļoti reti uzlabojas, parasti tās kļūst sliktākas, tāpēc dzeltenais akmens ir veids, kā izturēt nepieciešamo saziņu, nevis veids, kā otru mainīt. Un, ja tu naktīs prāto, vai varbūt problēma esi tu, tas jau ir signāls – izlasi par gāzlaitingu (angl. gaslighting – kad tev liek šaubīties par savu atmiņu un saprātu) un apjukumu kā simptomu.

Ko darīt, ja jurists vai psihologs saka „vienkārši izrunājieties”?

Ne katrs speciālists saprot manipulatīvu uzvedību. Ar cilvēku, kurš ilgstoši izmanto tavus vārdus pret tevi, atklāta saruna nestrādā tā kā ar parastu cilvēku, un kopīgas sesijas var palielināt spiedienu. Meklē speciālistu, kurš tev tic, zina, kas ir gāzlaitings un traumatiskā saikne, un domā par tavu drošību. Līdz tam palīdz tālruņi 116 123 (visu diennakti) un 116 006 (cietušajiem no noziegumiem un vardarbības, pēcpusdienā un vakarā), kā arī Dr. Ramani Durvasulas materiāli angliski.