9. modulis · 12 nodarbības
Atveseļošanās un tava v2
Kļūsti par cilvēku, ko nākamais narcists neaizķers.
1Ko vardarbība nodara ķermenim: nervu sistēma, kortizols un veselībaIlgstoša vardarbība tur ķermeņa trauksmes sistēmu ieslēgtu mēnešiem un gadiem, jo briesmas dzīvo tavās mājās, telefonā vai ģimenē; stresa hormoni, piemēram, kortizols, kas paredzēti īsiem brīžiem, strādā bez pārtraukuma, un pētījumi to saista ar sliktu miegu, biežākām slimībām, gremošanas, sirds un sāpju problēmām, atmiņas grūtībām un nogurumu – tomēr fiziski simptomi vienmēr jāpārbauda pie ārsta.2Kā atjaunot nervu sistēmu pēc vardarbībasNervu sistēma pēc vardarbības atjaunojas pakāpeniski: vispirms drošība un pēc iespējas mazāk kontakta ar cilvēku, kurš tev darīja pāri, tad katru dienu mazi, regulāri soļi – lēna elpošana ar garāku izelpu, kustība, miegs, ēšana un droši cilvēki – un, ja vajag, traumas terapija un ārsts; tas parasti prasa mēnešus, un atkritieni ir normāla ceļa daļa.3Kāpēc tas atkārtojas: katru reizi „pavisam cits cilvēks”Tas atkārtojas, jo katru reizi mainās iepakojums – temperaments, dzimums, vecums, profesija –, bet mehānisms paliek tas pats: kā otrs reaģē uz tavu „nē”, uz konfliktu, naudu un taviem draugiem; tu salīdzini ārējās īpašības, nevis šo mehānismu, un pazīstama neparedzamība jūtas kā „ķīmija”.4Garīgie līmeņi: kur narcisi tevi noķer un kā tikt atpakaļ augšāPēc Hokinsa „apziņas kartes”, ko izmantojam kā garīgu pārdomu modeli, nevis zinātni, narcistiski cilvēki mēdz noķert divās vietās – sāpēs (skumjas, bailes, ilgas) un lielā, piedodošā sirdī –, vardarbība tevi nospiež līdz bailēm, vainai, kaunam un apātijai, pēc aiziešanas nāk skumjas un dusmas, un ceļš atpakaļ iet caur drosmi, pieņemšanu un mīlestību pret sevi.5Kur palika es? Identitātes zudums un vietas, ko „aizņēma” attiecībasIdentitātes zudums (angl. loss of self) ir tad, kad pēc ilgām attiecībām ar kontrolējošu vai noniecinošu cilvēku tu vairs nezini, kas tev patīk, ko tu domā un kur tev patīk būt, jo tavas gaumes, draugi, viedokļi un pat mīļākās vietas pa gabaliņam tika atdoti, izsmieti vai „aizņemti” ar atmiņām; to var atgūt pakāpeniski – vispirms drošība, tad mazi eksperimenti un vietas pa vienai, bez piespiešanas.6Atpakaļ īstajā dzīvē: viss ceļš ārā, soli pa solimAtgriešanās īstajā dzīvē pēc narcistiskas vardarbības parasti iet caur septiņiem posmiem, kas pārklājas: drošība, bez kontakta vai minimāls kontakts, ķermeņa nomierināšana, saprašana, kas notika, sēras, sevis atgūšana un jauna dzīve ar drošām attiecībām; ceļš nav taisns, atkāpšanās ir normāla, un katrs mazs solis skaitās.7Viņa vai viņas balss tavā galvā: kā to izlikt ārāOtra balss galvā pēc vardarbīgām attiecībām ir ieraksts, nevis patiesība: gadiem atkārtoti vārdi iegriežas atmiņā, un tavas smadzenes iemācījās paredzēt otra reakciju, lai tu būtu drošībā; to var izlikt ārā, ja atpazīsti balsi kā viņa vai viņas balsi, atbildi tai ar faktiem, dari lietas tik un tā, nomierini ķermeni, samazini jaunu ierakstu un audzē savu balsi – parasti tas prasa mēnešus, un atkritieni ir normāli.8Kad nav, pie kā atgriezties: kā atrast sevi pēc 20+ gadiem traumatiskās saiknēsJa narcistiska vai haotiska ģimene tev bija jau bērnībā un pēc tam sekoja viena vai vairākas līdzīgas attiecības, tavs „es” lielā mērā veidojās ap to, kā noturēt citu cilvēku mierīgu, tāpēc padoms „atgriezies pie sevis” neder; sevi neatrod gatavu, bet uzbūvē no tā, kas noteikti ir palicis – slepenām interesēm, vērtībām, humora un izdzīvošanas prasmēm –, ar maziem pierakstītiem eksperimentiem, praktisku patstāvību un godīgām sērām par zaudēto laiku, un parasti pēc 1–3 gadiem cilvēks sāk justies kā „kāds”.912 nedēļas: praktisks plāns, kā atrast sevi pēc ilgiem gadiem vardarbīgās attiecībāsPēc daudziem gadiem vardarbīgās attiecībās sevi var atrast ar maziem, drošiem eksperimentiem 20–40 minūtes dienā: 12 nedēļās pa vienai tēmai – drošība, ķermeņa signāli, gaume, savs laiks, nauda, „nē”, prasmes, cilvēki, vērtības, savs stāsts, nākotnes mēģinājumi un pārskats – un katru dienu pierakstot, ko tu par sevi uzzini; darbība nāk pirms skaidrības, nevis otrādi.10Kāpēc pēc vardarbības nevari strādāt kā agrāk — un kā darba spējas atgūtIlgstoša vardarbība tur smadzenes briesmu režīmā: uzmanība aiziet uz otra cilvēka uzraudzīšanu, miegs sabojājas, domas griežas cilpās un smadzeņu daļa, kas plāno, atceras un pieņem lēmumus, strādā sliktāk, tāpēc darba spējas bieži krītas par trešdaļu vai vairāk; tās parasti atgriežas pakāpeniski — no dažām nedēļām pēc īsām attiecībām līdz vienam trim gadiem un ilgāk pēc gadu desmitiem vai bērnības vardarbības —, un visātrāk tad, kad ir drošība, miegs, mazāka slodze un palīdzība.11Nākamais pārņem: kā otrs narcists manto postu, ko nodarīja pirmaisCilvēks, kurš tikko aizgājis no narcistiskām attiecībām, ir redzams nākamajam manipulatoram, jo brūce ir vaļā, nervu sistēma ir izdzīvošanas režīmā un „glābiņš” ir tieši tas, pēc kā tu ilgojies; otrais uzklausa visu tavu stāstu, tādējādi iegūst karti ar katru tavu sāpīgo vietu, sākumā nostājas „mēs pret tavu bijušo” un pēc tam izmanto tās pašas vainas pogas un frāzes, tāpēc tas pats cikls atkārtojas daudz ātrāk.12Kad upuris sāk dzert vai lietot: lai izturētu, lai nesāpētu, lai būtu miersDaudzi cilvēki vardarbīgās attiecībās sāk dzert vai lietot vielas nevis tāpēc, ka ir vāji, bet lai izturētu: lai nesāpētu, lai aizmigtu, lai nebūtu strīda, jo dzert kopā ar otru ir drošāk nekā atteikties, vai tāpēc, ka otrs viņus uz to spiež; tas ir saprotami, bet tas ir arī slazds, jo vēlāk varmāka to izmanto pret tevi („tu esi alkoholiķis”), tāpēc palīdz runāt par to bez kauna, pastāstīt ģimenes ārstam un sargāt sevi, bērnus un savu uzticamību.