Gadadienas reakcija

Tev viss bija samērā labi, un pēkšņi nedēļu slikti guli, esi uzvilkta vai uzvilkts, raudi par sīkumiem. Tad paskaties kalendārā – un saproti, ka pēc trim dienām ir tieši gads, kopš tu aizgāji. Ķermenis kalendāru bieži atceras ātrāk par tevi. Angliski to sauc anniversary reaction vai anniversary effect. Ja meklēsi angliski („anniversary reaction trauma”, „trauma anniversary”, „holidays after abuse”), atradīsi daudz vairāk materiālu.

Par šo parādību psihiatri raksta jau sen – sākumā saistībā ar sērām pēc tuvinieku nāves (Pollock, 1970), vēlāk arī par traumu: piemēram, daļa ASV karavīru pēc Persijas līča kara ziņoja, ka simptomi pastiprinās tieši ap kara gadadienu (Morgan u. c., 1999). Tā nav diagnoze un nav slimība. Tā ir parasta, ļoti izplatīta reakcija, un to var saplānot. Šī lapa iet dziļāk par nodarbību par nervu sistēmas atjaunošanu: kas tieši iedarbina, kā atšķirt no citām lietām un kā sagatavoties grūtiem datumiem.

Kā tas izskatās

Situācijas apkopotas no vairākiem stāstiem.

Kāpēc tā notiek

Smadzenes saista briesmas ar visu, kas bija apkārt: gaismu, laikapstākļiem, smaržām, mūziku, svētku rituāliem. Tie kļūst par trigeriem (angl. trigger – atgādinājums, kas ieslēdz veco trauksmi tā, it kā briesmas būtu tagad). Gadalaiks ir trigeris, kas atnāk pats un kuru nevar izslēgt: tā pati krēsla, tā pati pirmā sniega smarža, tās pašas eglītes veikalos.

Dažreiz nāk nevis atmiņas aina, bet tikai sajūta – pēkšņs kauns, bailes, bezspēcība. To sauc par emocionālo atplaiksnījumu (angl. emotional flashback). Tāpēc tu vari justies slikti vēl pirms saproti, kāpēc.

Vardarbīgās attiecībās ir vēl divi iemesli, kāpēc tieši svētki un svarīgas dienas ir tik smagas:

• Tās bieži tika sabojātas atkal un atkal. Daudzi apraksta, ka dzimšanas dienas, Ziemassvētki vai atvaļinājumi regulāri beidzās ar strīdu, klusēšanu vai pazušanu – īpaši brīžos, kad uzmanība bija uz tevi vai uz kādu citu. Ķermenis to iemācījās.
• Otrs pats izmanto datumus. Ziņa tavā dzimšanas dienā, „vai atceries mūsu dienu?” jūsu gadadienā, „priecīgus svētkus, bērni pēc tevis ilgojas” Ziemassvētkos. Šos mēģinājumus tevi ievilkt atpakaļ sauc par hūveringu (angl. hoovering). Tam nav vajadzīgas dāvanas vai romantika – pietiek ar vienu neitrālu ziņu, kas atkal atver visu.

Diagnostiskajās rokasgrāmatās (APA, 2022) stipra reakcija uz atgādinājumiem ir viena no posttraumatiskā stresa pazīmēm. Bet gadadienas reakcija pati par sevi nav PTSS (angl. PTSD, posttraumatiskā stresa traucējumi) – tā gadās arī cilvēkiem bez jebkādas diagnozes.

Ko tas nodara tev

• Slikts miegs, murgi, agra mošanās.
• Aizkaitināmība, raudulīgums, tukšums.
• Ķermeņa sāpes, nogurums, biežāka slimošana.
• Vecās domas: „varbūt es pārspīlēju”, „varbūt vajadzēja palikt”.
• Stipra vēlme uzrakstīt vai paskatīties otra profilu.
• Kauns: „jau divi gadi pagājuši, man vajadzētu būt pāri”.
• Vairāk alkohola, ēšanas vai darba, lai nejustu.

Parastas skumjas vai kaut kas vairāk?

Gadadienas reakcija ir normāla, un visbiežāk ar laiku tā kļūst vājāka. Vērts pievērst uzmanību:

1. Cik ilgi tā ilgst? Dažas dienas ap datumu ir parasti. Ja tās ir nedēļas un kļūst sliktāk, meklē palīdzību.
2. Vai vari funkcionēt? Ja nevari strādāt, ēst vai parūpēties par bērniem – runā ar ārstu.
3. Vai ir domas, ka negribas dzīvot? Tad uzreiz – 116 123 vai 112.
4. Kā izturas cilvēki ap tevi? Tas, vai tev ļauj justies slikti, ļoti ietekmē, cik smaga būs diena.

Kā uzvedas otrs

Cilvēks, kuram rūp tu, atceras tavus grūtos datumus, jautā, kā palīdzēt, un nesteidzina „būt pāri”. Kontrolējošs cilvēks tavus grūtos datumus vai nu izsmej („tu katru decembri taisi drāmu”), vai izmanto: tieši tad raksta, pieprasa, sāk strīdus par bērniem.

Kas tas nav

• Tā nav pazīme, ka tu „neesi pāri”. Reakcija var nākt vēl gadiem, un tas ir normāli.
• Tā nav zīme, ka jāatgriežas. Skumjas par kāzu dienu bieži ir skumjas par cerībām, nevis par cilvēku.
• Tā nav vājums un pati par sevi nav diagnoze.

Kad tavu reakciju izmanto pret tevi

Bijušais partneris var tiesā vai bērniem teikt, ka tu „katrus svētkus sabrūc” un esi „nestabila” vai „nestabils”. Kritērijs vienmēr ir viens: vai tas atkārtojas, kam tas kalpo un kā tu jūties pēc tam. Reakcija uz grūtiem datumiem nav nestabilitāte, un tā nemaina to, kas notika.

Ja tu prāto, vai otrs ir narciss: diagnozi nosaka tikai psihiatrs vai klīniskais psihologs, bet cilvēki ar šādu uzvedību pie speciālista gandrīz nekad neiet, tāpēc „nav diagnozes” nenozīmē „nav narciss”. Nosaukums nav svarīgs – svarīgs ir tas, kas atkārtojas. Šādas attiecības ļoti reti uzlabojas, un ceļš ir prom, tiklīdz tas ir droši: drošības plāns. Normālās attiecībās tu naktīs neprāto, vai traks neesi tu. Ja tā notiek, lasi par gāzlaitingu (angl. gaslighting: kad tev liek šaubīties par savu atmiņu un prātu).

Kā saplānot grūtos datumus

Gadadienas reakciju nevar izslēgt, bet tai var sagatavoties. Kad zini, kas nāk, ķermenim ir mazāk pārsteiguma.

Uztaisi savu gada karti

Pirms

• Nedēļu iepriekš atvieglo grafiku, ja vari. Nesaplāno lielus lēmumus.
• Pasaki vienam drošam cilvēkam: „Nākamnedēļ man ir grūts datums.”
• Sagatavo iezemēšanās (angl. grounding) paņēmienus – vienkāršus veidus, kā caur maņām atgriezties tagadnē: aukstu ūdeni, 5-4-3-2-1, kājas uz grīdas.

Dienā

• Izvēlies: vai gribi būt ar kādu vai vienatnē – bet pēc izvēles, nevis pēc nejaušības.
• Uzliec vienkāršu struktūru: pastaiga, ēdiens, viena patīkama lieta, laiks gulēt.
• Izslēdz paziņojumus no cilvēka, kurš tev dara pāri, vai palūdz kādam uzticamam pārbaudīt ziņas tavā vietā.
• Neskaties otra profilus. Tas arī ir kontakts.

Pēc

• Plāno vienu mierīgāku dienu pēc tam – īpaši pēc tiesas.
• Pieraksti, kas palīdzēja. Nākamgad tas būs tavs plāns.

Diena, kad aizgāji

Daži šo dienu labprātāk ļauj vienkārši paiet garām. Citi to „pārņem” – nosauc par savu brīvības dienu, aizbrauc kaut kur, iestāda koku, uzcep kūku. Abi ceļi ir pareizi. Svarīgi, lai tu izvēlies.

Tiesas datumi

Nedēļa pirms sēdes un pēc tās bieži ir smagāka. Ņem līdzi pavadoni, ūdeni, mazu priekšmetu kabatā. Ja baidies satikt otru gaitenī, pajautā juristam vai atbalsta organizācijai, kā to sakārtot. Ja ir draudi, var lūgt pagaidu aizsardzību pret vardarbību.

Svētki

Veidot jaunus rituālus ir drošāk, nekā mēģināt atkārtot vecos „bez viņa”. Citāds ēdiens, cita vieta, citi cilvēki. Ja jums ir kopīgi bērni, grafiku norunā laikus un rakstiski, saziņa īsa un lietišķa pēc BIFF principa (angl. Brief, Informative, Friendly, Firm: īsi, informatīvi, draudzīgi, stingri).

Ja reakcijas katru gadu ir ļoti smagas, meklē terapeitu, kurš strādā ar traumu. Ne katrs speciālists Latvijā, tāpat kā citur, izprot vardarbību. Pārbaudi: vai viņš vai viņa tev tic? Vai zina, kas ir gāzlaitings un traumatiskā saikne (angl. trauma bond)? Vai nespiež „izrunāties” ar otru vai uz kopīgām sesijām? Ja pēc sesijas jūties vainīgāka vai vainīgāks, meklē citu. Angliski: Dr. Ramani Durvasulas kanāls „DoctorRamani” un grāmata „It’s Not You” (2024). Palīdzība: 112, 116 123 (visu diennakti, arī vīriešiem), 116 006 (pēcpusdienā un vakarā).

Variācijas

Datumi katram ir citi, mehānisms viens: ķermenis atceras, kad bija bīstami.

• Vīrietis, kuru sāpināja sieviete. Jānim Jāņi bija gada ļaunākā nakts. Tagad viņš Jāņos brauc ar draugiem makšķerēt, prom no ugunskuriem.
• Sieviete, kuru sāpināja vīrietis. Dace aizgāja 23. februārī. Katru februāri viņa jau iepriekš sarunā brīvdienu un braucienu pie māsas.
• Viena dzimuma pāris. Roberts un Edgars iepazinās Rīgas svētkos. Roberts tagad tajās dienās apzināti ir ārpus Rīgas.
• Bijušais partneris un kopīgi bērni. Katri svētki nozīmē sarunas ar bijušo. Tev vajag divus plānus: vienu bērniem, otru sev.
• Vecāks pret bērnu. Bērnam svētki var nest trauksmi, ja pie otra vecāka tie bija bīstami. Sarunā ar bērnu, kā viņš grib svinēt. Bērniem ir tālrunis 116 111.
• Vecāks pret pieaugušu bērnu. Mātes diena, kad visi raksta mīļus apsveikumus, bet tev ir tikai atmiņas par pazemojumiem. Tu vari svinēt citas mātes savā dzīvē vai vienkārši izslēgt sociālos tīklus.
• Brālis vai māsa. Ģimenes svētkos brālis joprojām ir „zelta bērns”, bet tu – vainīgais. Tu vari atnākt uz stundu vai neatnākt nemaz.
• Priekšnieks vai kolēģis. Gada atskaites mēnesis, kad vadītāja agrāk tevi pazemoja visu priekšā. Arī jaunā darbā tas pats mēnesis ir smags.
• Pieaudzis bērns pret vecu vecāku. Vecs tēvs svētkos gaida dēla vizīti ar bailēm, jo katru reizi dēls prasa naudu.
• Tiešsaistē. „Atmiņas” funkcija sociālajos tīklos parāda bildes no pirms gadiem. Izslēdz to iepriekš.
• Skaļā versija: svētki beidzās ar kliedzieniem. Klusā versija: svētkos otrs „nerunāja”, un visa diena bija ledaina. Abas atstāj pēdas.
• Pirmajā gadā grūta ir katra „pirmā reize” bez otra. Vēlākos gados reakcija parasti kļūst vājāka, bet var negaidīti uzliesmot.
• „Rūpju” versija: otrs katrā gadadienā sūta „mīļu” ziņu, kas izskatās nevainīga, bet katru reizi atver visu no jauna.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas ir gadadienas reakcija?

Tā ir trauksme, skumjas vai vecās bailes, kas atgriežas ap datumiem, gadalaikiem vai svētkiem, kas saistās ar sāpīgiem notikumiem. Tā ir normāla, izplatīta reakcija, nevis diagnoze.

Cik ilgi tas turpināsies?

Visbiežāk ar gadiem reakcija kļūst vājāka un īsāka, īpaši, ja tu esi drošībā un plāno datumus. Daži datumi var sāpēt vēl ilgi. Tas nenozīmē, ka tu neesi atveseļojies vai atveseļojusies.

Kāpēc man ir slikti, ja es pat neatcerējos datumu?

Tāpēc, ka ķermenis reaģē uz gaismu, laiku, smaržām un ritmu, nevis tikai uz kalendāru. Tu vari just atmiņu, pirms to atceries.

Kāpēc man skumji kāzu dienā, ja attiecības bija sliktas?

Tu vari skumt par cerībām, par gadiem, par to, kā tam vajadzēja būt. Tas ir normāli un nenozīmē, ka tev jāatgriežas. Atmiņas par labo parasti rāda tikai daļu no stāsta.