Psihologs Siguldā: bezmaksas palīdzība, psihoterapeits un krīzes atbalsts

Sigulda ir maza pilsēta ar lielu novadu: Inčukalns, Krimulda ar Raganu un Inciemu, Mālpils, Allaži, More, Lēdurga. Daudzi te dzīvo, bet strādā Rīgā, un, kad mājās kļūst grūti, šķiet, ka palīdzība ir tikai galvaspilsētā. Tā nav. Siguldas novada Sociālajā dienestā strādā savs psihologs un jurists, pašvaldības policija atbild visu diennakti, un valsts apmaksāts psihiatrs pieņem turpat Siguldā. Šī lapa to saliek vienuviet.

Šī lapa ir ikvienam, kam pāri dara tuvs cilvēks: partneris vai partnere, bijušais vai bijusī, vecāks, pieaudzis bērns, priekšnieks. Arī vīriešiem, kuriem pāri dara sieviete, – tas notiek biežāk, nekā par to runā. Vardarbība nav tikai sitieni. Tā var būt pastāvīga kritika un pazemošana, draudi, klusēšana dienām ilgi kā sods (angļu valodā silent treatment), naudas atņemšana vai pilnīga kontrole pār to, ar ko tu tiecies un kur ej (angļu valodā coercive control).

Ja tev ir briesmas tagad

• 112 – ja ir tūlītējas briesmas tev vai bērniem. Bez maksas, visu diennakti. Valsts policija ir arī 110, ātrā palīdzība 113.
• Siguldas novada Pašvaldības policija: 26160288 – diennakts dežūrtālrunis; var rakstīt arī WhatsApp uz to pašu numuru. Ausekļa iela 6, Sigulda.
• 116 123 – ja nav tūlītēju briesmu, bet ir ļoti grūti, panika vai domas par nāvi. Bez maksas, visu diennakti, latviski, krieviski un angliski.
• 116 006 – noziegumos un vardarbībā cietušajiem: tiesības, nākamie soļi, kur vērsties. Katru dienu 12:00–22:00, bez maksas.

WhatsApp ziņa policijai var noderēt, ja nevari runāt skaļi. Bet, ja otrs pārbauda tavu telefonu, padomā, vai sarakste paliks redzama. Vairāk: kā droši lietot šo vietni.

Bezmaksas palīdzība Siguldā

Siguldas novada Sociālais dienests

• Adrese: Rīgas iela 1, Sigulda („Iespēju māja”)
• Tālrunis: 67800965
• E-pasts: socialais.dienests@sigulda.lv
• Apmeklētājus pieņem: pirmdienās un ceturtdienās 8:00–13:00 un 14:00–18:00
• Mājaslapa: sigulda.lv – Sociālais dienests

Dienestā ir Ģimenes atbalsta nodaļa, kuras sociālie darbinieki pieņem pēc pieraksta – Siguldā un arī pagastu pieņemšanas punktos, piemēram, Raganā, Inciemā, Inčukalnā, Mālpilī un Allažos. Tas nozīmē, ka nav obligāti jābrauc uz Siguldu. Dienestā strādā arī psihologs un jurists. Pašvaldība savā vietnē norāda, ka bezmaksas psiholoģiskais atbalsts ir pieejams novada iedzīvotājiem; piezvani uz 67800965 un pajautā, kā pierakstīties.

Ko vēl tur var lūgt:

• Valsts apmaksāto sociālo rehabilitāciju no vardarbības cietušajiem pieaugušajiem: līdz 10 konsultācijām pa 45 minūtēm ar psihologu, juristu vai sociālo darbinieku (arī tiešsaistē) vai rehabilitācijas kursu līdz 30 dienām ar izmitināšanu. Tas attiecas arī uz emocionālu vardarbību, draudiem un kontroli. Bez maksas.
• Palīdzību atrast drošu vietu, ja mājās palikt nav droši.
• Sarunu par bērniem, naudu un mājokli pēc aiziešanas.

Ja negribi, lai par tavu situāciju zina novadā, vari sākt ar 116 006 vai ar organizāciju ārpus novada (skat. zemāk).

Organizācijas ārpus Siguldas

• Centrs „Valdardze”, Valmierā: krīzes centrs, kas sniedz valsts apmaksātu rehabilitāciju vardarbībā cietušajiem arī ar izmitināšanu un atbild visu diennakti: 28334442, valdardze.lv. Sīkāk: Psihologs Valmierā.
• Centrs MARTA, Rīgā: bezmaksas psihologa, jurista un sociālā darbinieka atbalsts cilvēkiem, kas cieš no vardarbības. 67378539, darba dienās 10:00–18:00, marta.lv.
• Biedrība „Skalbes”, Rīgā: krīžu un konsultāciju centrs, bez maksas. 24551700, darba dienās pēc pieraksta, skalbes.lv.

Rehabilitāciju var pieteikt arī tieši pie pakalpojuma sniedzēja, ne tikai caur sociālo dienestu. Konsultācijas var notikt tiešsaistē, tāpēc pajautā, kā pieteikties, ja dzīvo Siguldas novadā.

Policija un tiesa

Valsts policija var pieņemt lēmumu par nošķiršanu: ja ir tūlītējas briesmas, vardarbīgajam cilvēkam uz laiku līdz 8 dienām jāatstāj kopīgais mājoklis, un viņam vai viņai aizliegts tuvoties un sazināties. Tiesa var noteikt pagaidu aizsardzību pret vardarbību, arī psiholoģiskas vardarbības gadījumā un arī pret bijušo partneri vai partneri. Soli pa solim: Pagaidu aizsardzība un policijas nošķiršana.

Valsts apmaksāts psihologs

1. Ģimenes ārsts. Ģimenes ārsts vai psihiatrs var izsniegt nosūtījumu uz līdz 10 valsts apmaksātām konsultācijām pie klīniskā vai veselības psihologa, piemēram, pie depresijas, trauksmes vai ar stresu saistītiem traucējumiem. Konsultācijas var notikt arī attālināti. Ārstam pietiek pateikt, kas notiek ar tevi: nevaru gulēt, pastāvīgi baidos, nevaru koncentrēties.
2. 116 123. Zvanot uz 116 123, var pierakstīties pie sertificēta psihologa: līdz 10 valsts apmaksātām konsultācijām tiešsaistē katram pilngadīgam Latvijas iedzīvotājam. Brīvi laiki ne vienmēr ir uzreiz.
3. Rehabilitācija vardarbībā cietušajiem caur Sociālo dienestu vai pie pakalpojuma sniedzēja (skat. augstāk).
4. Sociālā dienesta psihologs – pajautā dienestā.

Psihiatrs un ārstniecības iestādes Siguldā

Siguldas slimnīcas poliklīnika (ambulatorā nodaļa)

• Adrese: Ziedu iela 5-1, Sigulda
• Reģistratūra: 67971329
• Darba laiks: pirmdienās līdz ceturtdienām 8:00–19:00, piektdienās 8:00–18:00

Siguldas slimnīca savā vietnē norāda psihiatru starp valsts apmaksātajiem speciālistiem. Psihiatrs Latvijā ir tiešās pieejamības speciālists: ja tev ir psihiskās veselības traucējumi, nosūtījums nav vajadzīgs, bet pieteikšanās kārtību precizē reģistratūrā. Psihiatrs var izvērtēt stāvokli, izrakstīt zāles un nosūtīt pie valsts apmaksāta psihologa.

Nacionālais psihiskās veselības centrs Rīgā (agrāk Rīgas psihiatrijas un narkoloģijas centrs), Tvaika iela 2: pieraksts pie psihiatra 68617500 darba dienās 8:00–18:00. Šis centrs norāda, ka, pierakstoties pirmo reizi, vajadzīgs ārsta nosūtījums. Psihiatriskās konsultācijas dežūrtālrunis 25428561.

Ja ir akūta krīze vai domas par nāvi un nevari gaidīt pierakstu, zvani 113 vai 112.

„Vai viņš vai viņa ir narcists?” – ko var un ko nevar pateikt ārsts

Daudzi pie psihiatra vai psihologa nāk ar šo jautājumu. Godīga atbilde: narcistisko personības traucējumu diagnozi var noteikt tikai psihiatrs vai klīniskais psihologs, izmeklējot pašu cilvēku, nevis no tava stāsta. Taču cilvēki ar šādu uzvedību paši pie speciālista gandrīz nekad neiet, tāpēc „nav diagnozes” nenozīmē „nav narcists”.

Tev diagnoze nav vajadzīga, lai rīkotos. Ja pazemošana, draudi, kontrole vai sods ar klusēšanu atkārtojas atkal un atkal un vienmēr nāk par labu vienai pusei, ar to pietiek. Šādas attiecības ļoti reti kļūst labākas, parasti tās kļūst sliktākas, un ceļš ir prom, tiklīdz to var izdarīt droši – par to nodarbībā drošības plāns. Un vēl viena lieta: normālās attiecībās tu nemosties naktī, prātojot, vai ar tavu prātu viss ir kārtībā. Ja tā notiek, šis apjukums pats ir signāls. Lasi par gāzlaitingu (angļu valodā gaslighting – kad otrs atkal un atkal liek tev šaubīties par savu atmiņu un uztveri) un nodarbību apjukums ir simptoms.

Kā atrast sertificētu psihologu vai psihoterapeitu Siguldā

1. Psihologi: Psihologu reģistrā ievadi speciālista vārdu un uzvārdu. Latvijā psihologs drīkst strādāt tikai tad, ja ir reģistrēts; redzama darbības joma un statuss.
2. Psihoterapijas speciālisti: Latvijas Psihoterapijas biedrības sarakstā pilsētas filtrā izvēlies Sigulda. Tā kā Sigulda ir tuvu Rīgai, vari izvēlēties arī Rīga vai atzīmēt konsultācijas tiešsaistē. Ir valodas filtrs, piemēram, krievu valoda.
3. Cena. Siguldas slimnīcas cenrādī (2026. gada februāris) maksas psihologa konsultācija ir 50 eiro, psihiatra maksas konsultācija – 40 eiro. Privāti psihologi un psihoterapeiti Siguldā un Rīgā parasti prasa vairāk; Rīgā viena sesija maksā aptuveni 50–95 eiro, psihoterapija līdz aptuveni 135 eiro. Cenas ir aptuvenas, 2026. gada oktobris.

Ja „attiecību treneris” vai „koučs” nav nevienā no šiem sarakstiem, tas nav psihologs vai psihoterapeits.

Ko pajautāt speciālistam

Ne katram psihologam vai terapeitam ir zināšanas par narcistisku vardarbību, traumu un kontroli. Labi domājošs speciālists bez tām var nodarīt kaitējumu: ieteikt pāru terapiju, „izrunāties” vai „dot vēl vienu iespēju”. Ar vardarbīgu cilvēku atklāta saruna nestrādā tā kā ar parastu cilvēku, un kopīga sesija var būt bīstama.

Pirms sāc, pajautā:

• Vai jums ir pieredze darbā ar cilvēkiem pēc emocionālas vai psiholoģiskas vardarbības?
• Vai zināt, kas ir traumatiskā saikne (angļu valodā trauma bond – kad tevi pie cilvēka tur tieši tas, ka sāpes mijas ar atvieglojumu, pat ja „labais” brīdis ir tikai viena mierīga diena)?
• Vai ieteiktu kopīgas sesijas ar cilvēku, no kura baidos? Labā atbilde: nē, kamēr ir vardarbība.

Pēc pirmajām reizēm pajautā sev: vai man tic? Vai pēc sesijas ir skaidrāk, nevis vainīgāk? Ja jūties vēl vainīgāk vai tevi mudina atgriezties, meklē citu speciālistu – tas nenozīmē, ka problēma esi tu. Pilns saraksts: Kā atrast psihologu vai psihoterapeitu.

Kamēr meklē: viena no pazīstamākajām narcistiskās vardarbības ekspertēm ir ASV klīniskā psiholoģe Dr. Ramani Durvasula – YouTube kanāls „DoctorRamani” un grāmata „It’s Not You” (2024). Materiāli ir angļu valodā.

Ja vēl negribi vai nevari iet – sāc šeit, tiešsaistē

Ja vēl neesi gatavs vai gatava ar kādu runāt, sāc ar lasīšanu. Tas jau ir solis.

• Palīdzība pēc traumatiskas pieredzes – no kurienes sākt.
• Pēc narcistiskām attiecībām – kāpēc ir tik grūti atgūties.
• Pēc emocionālas vardarbības – ja zilumu nav, bet tu sevi vairs nepazīsti.
• Pēc mobinga darbā – ja pāri dara priekšnieks vai kolēģi.
• PTSS un kompleksā trauma – atplaiksnījumi, murgi, nemitīga modrība.
• Trauksme, panika un bezmiegs – ko darīt šovakar.

Akadēmijas pirmā nodarbība izskaidro, kas ir narcistiska vardarbība. Visas nodarbības var arī klausīties, piemēram, vilcienā uz Rīgu. Ja vardarbība vēl turpinās, sāc ar drošības plānu.

Tuvākās pilsētas

• Psihologs Cēsīs – Cēsu klīnikas Garīgās veselības centrs.
• Psihologs Valmierā – krīzes centrs „Valdardze”.
• Psihologs Salaspilī un Psihologs Ogrē.
• Palīdzība Rīgā un Psihologs Rīgā.
• Psihologs un palīdzība visā Latvijā.